تعرفي معنا على رجيم البروتين بالتفصيل

رجيم البروتين بالتفصيل (1)

 يعتبر رجيم البروتين من الأنظمة الغذائية الرائجة، و التي تساعد على فقدان الوزن سريعاً. يعتمد هذا الرجيم على تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين، وعلى تخفيف النشويات، وقد أعطى هذا الرجيم نتيجة إيجابية في إنقاص الوزن. لذلك تعرفي معنا على رجيم البروتين بالتفصيل ، واعتمديه للحصول على جسم رشيق ومثالي.

 

ما هو رجيم البروتين بالتفصيل ؟

يعتمد رجيم البروتين على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، بنسبة ٩٥٪؜ وتناول النشويات والسكريات بنسبة ٥٪؜ فقط، ويعمل الجسم على تعويض حاجته للدهون من الدهون المخزّنة في الجسم، وفي هذه الحالة يحرق هذه الدهون المخزّنة ليحصل على الطاقة. إضافةً الى ذلك، إن تناول البروتينات يؤدي الى تكوّن مادى تسمّى الكيتونات والتي تمنح الشعور بالشبع، مما يجعل الرجيم غير متعب وشاق،  كما أنه يساعد على التحكم بمستوى الأنسولين والسكر في الدم، ويقدم فوائد عديدة للجسم.

 

ما هي طريقة تطبيق رجيم البروتين بالتفصيل ؟

 

المرحلة الأولى: اليوم الأول. 

وجبة الإفطار:

• كوبان من الماء على الريق

• بيضتان مسلوقتان

• علبة زبادي خالي من الدسم

• شاي أخضر 

بعد ٣ ساعات من وجبة الفطور،  يجب تناول وجبة خفيفة ككوب من الزبادي خالي من الدسم، ومن الضروري أن تشربي كوبان من الماء أيضاً.

 

وجبة الغذاء:

• كوبان من الماء

• ١٥٠ غرام من اللحمة المشوية، او الدجاج المشوي

• طبق من الخضار المكوّن من الخس والخيار

• كوب من حليب الصويا المحلّى بالشوكولا 

وبعد ٣ ساعات  من وجبة الغذاء يجب تناول كوبان من الماء، وكوب زبادي خالي الدسم.

 

وجبة العشاء:

• كوبان من الماء

• بيضتان مسلوقتان، او ٤ ملاعق من الفول بدون زيت 

تناولي كوب او اكثر من الماء قبل النوم.

 

المرحلة الثانية: اليوم الثاني والثالث.

وجبة الإفطار: 

• كوبان من الماء على الريق

• بيضة واحدة مسلوقة

• كوب من الشاي الأخضر 

بعد ٣ ساعات من وجبة الإفطار، تناولي كوب من الزبادي خالي الدسم.

 

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء

• ١٥٠ غرام من السمك المشوي

• طبق من السلطة الخضراء 

بعد ٣ ساعات تناولي كوب من الزبادي منزوع الدسم، وكوب او أكثر من الماء.

 

وجبة العشاء:

• كوبان من الماء

• بيضة مسلوقة

ومن الجدير بالذكر انه يجب تناول كوب من الماء قبل النوم.

  

المرحلة الثالثة: من اليوم الثالث الى اليوم السادس. 

وجبة الفطور:

• كوبان من الماء على الريق

• بيضة مسلوقة

•  ٥٠ غرام جبن قريش

• علبة من الزبادي خالي الدسم، والذي يجب تناولها بعد ٣ ساعات من وجبة الفطور. 

 

وجبة الغداء:

• كوبان من الماء

• ١٠٠ غرام دجاج مشوي او مسلوق 

بعد ٣ ساعات تناولي كوب من حليب الصويا بنكهة الشوكولا، وكوبان من الماء.

 

وجبة العشاء:

• ٥٠ غرام جبن قريش

• كوبان من الماء بعد الوجبة وقبل النوم

 

المرحلة الأخيرة وهي مرحلة تثبيت الوزن:

تستمر هذه المرحلة لمدة ١٠ أيام وتكون على الشكل التالي:

 

وجبة الإفطار:

• شريحة توست

• بيضة مسلوقة

• ثمرة واحدة من الفاكهة 

بعد ٣ ساعات من وجبة الإفطار والغداء يجب تناول كوب عصير طبيعي بدون سكر، او ثمرة فواكه.

 

وجبة الغداء:

• ٤ ملاعق من الأرز البسمتي

• ١٠٠ غرام من اللحم المشوي او المسلوق

• طبق من السلطة الخضراء

 

وجبة العشاء:

• ثمرة فاكهة

• شريحة توست

• كوب زبادي خالي الدسم

 

الأثار الجانبية لرجيم البروتين: 

يعتبر رجيم البروتين آمناً على المدى القصير، لكن إستخدامه على المدى الطويل قد يسبب بعض المشاكل الصحية، كالإمساك أو رائحة فم كريهة، والإصابة بالصداع، كما أن الإكثار من تناول اللحوم الحمراء قد يزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب.

 

إقرئي أيضاً:

رجيم كل يوم كيلو لأسبوع واحد

 

scroll load icon