تعرفي على فوائد تمارين كيجل

سميت تيمنًا بمكتشفها الدكتور أرنولد كيجل في سنة 1984، وأثبتت الدراسات فعاليتها في تقوية وتحسين أداء عضلات المثانة والمهبل والبروستاتا والأمعاء الدقيقة، كما أنه يسهل ممارستها من دون اللجوء لمختص رياضي أو النزول لساحة الرياضة، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين كيجل الرائعة.

ما هي فوائد تمارين كيجل

اكتشفت هذه التمارين عام 1984، وأثبتت الدراسات مدى فعاليتها في القضاء على الكثير من المشاكل الصحية، وفوائد تمارين كيجل هي:

• تزيد من قوة عضلة الحوض عن الجنسين. 
• تخفف من آثار هبوط الرحم. 
• تحافظ على صحة المنطقة التناسلية للإناث فهي تدعم جدار المهبل و تشد فتحة المهبل. 
• تساعد على التحكم في البول. 
• تحفز الولادة الطبيعية وتقوي عضلة الرحم. 
• تعالج بعض مشاكل البروستاتا مثل: التضخم والاحتقان. 
• تحل مشكلة التبول اللاإرادي عند كبار السن. 
• تعالج ضعف الانتصاب و سرعة القذف. 
• تحفز أداء الأمعاء الدقيقة.
• تساعد على شد البطن وفقدان الوزن. 

أسرار تمارين الكيجل لتضييق المهبل

توجد الكثير من الطرق المستخدمة في تضييق المهبل، وأكثرها فاعلية هي تمارين كيجل، توجد عضلة كيجل في منطقة الحوض بين المنطقة الشرجية وفتحة المهبل، تحفز التمارين قدرة عضلة قاع الحوض وتساعد على تضييق المهبل وشده.

عليك أخذ نفس عميق وتضييق المهبل قدر المستطاع ثم ارتخائها تدريجيًا، يمكنك ممارسة هذا التمارين 100 مرة يوميًا لا مشكلة في ذلك، لكن ابدئي فقط بعشرة. 

هذه هي فوائد تمارين كيجل للنساء

على المرأة الحامل ممارسة تمارين كيجل خلال فترة الحمل وتكثيف التمارين في الشهر التاسع:

• فذلك يقوي عضلة الرحم ويساعد على خروج رأس الجنين بسهولة وولادة طبيعية سلسة. 
• تمنع صدور أصوات من المنطقة المهبلية أثناء العلاقة الحميمية، فهي تقلل من نسبة الإفرازات. 
• تزيد من القدرة على الحمل، وتحسن من حالة الرحم. 

اليك فوائد تمارين كيجل للرجال

تزيد من قوة انتصاب القضيب: فتلك التمارين تعمل على تقوية عضلة الحوض وذلك عن طريق تنظيم وتحسين الدورة الدموية، وانتصاب العضو الذكري يعتمد على التدفق السريع للدم، لذلك ينصح الأطباء مرضى ضعف الانتصاب بممارسة تمارين الكيجل لأنها تقوي وتزيد من وقت الانتصاب. 

تعالج سرعة القذف: تساعد هذه التمارين على تقوية وتقليص عضلة قاع الحوض، وذلك للتحكم في مدة حفظ السائل وتأخير القذف وقضاء وقت حميمي أطول. 

تزيد القدرة من السيطرة على الأمعاء والمثانة: من فوائد تمارين كيجل تحفيز أداء المثانة والقدرة على التحكم في البول حتى عند بذل المجهودات الصعبة مثل حمل الأثقال، وتحسن من أداء الأمعاء الدقيقة. 

تقضي على تضخم البروستاتا: إن ممارسة التمارين بشكل يومي تخفف آلام البروستاتا وتساعد على عودتها لطبيعتها، وتعيد للعضلات قدرتها على الانقباض والانبساط دون ألم. 

طريقة ممارسة الرجال لتمارين كيجل بالخطوات

أثبتت الدراسات وجود الكثير من فوائد تمارين كيجل للرجال في ممارستها، وتكون بالشكل الآتي:

• النوم على الظهر على الأرض ثم ترفع الأرجل وهي في وضعية الثني لكن ابعادهما عن بعضهما. 
• وضع الذراعين على الأرض، ثم التحميل عليهما بقوة ورفع منطقة الوسط للأعلى. 
• تثبت على هذه الوضعية لمدة 30 : 40 ثانية، ثم أخذ قسط من الراحة بين كل شوط، ويمكن تكرار هذه الحركة من 5 : 10 مرات. 
• من الممكن ممارسة تمارين كيجل عند التبول عن طريق حبس البول ثم تحريره فذلك يساعد على حل مشكلة سلس البول. 
• يجب تفريغ المثانة من البول قبل البدء بأداء التمارين، وذلك لعدم الإصابة بالتهاب المسالك البولية. 
• يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستناد على حائط واقفًا وتحريك منطقة الحوض لأعلى. 

اقرئي أيضاً: تخلصي من الدهون مع تمارين الفخذ والأرداف