كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟
أضف إلى قائمتييتساءل العديد من الأشخاص، كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟ هناك احتمالات، إذا كنتِ تبحثين عن طرق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بكِ، فأنتِ تريدين بالفعل معرفة كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية وبشكل أكثر تحديدًا، كيفية إنقاص الوزن. إن التمثيل الغذائي يصف في الواقع كيفية تحطيم الطعام الذي تستخدميه للحصول على الطاقة، وكذلك العمليات التي تحدث داخل خلاياكِ لتسخير هذه الطاقة لتزويد جسمكِ بالطاقة.
كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟
إذا كنتِ تتساءلين، كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟ سنتشارك معكِ عدّة طرق لمساعدتكِ في العثورعلى أفضل طريقة لجسمكِ. كما يمكنكِ أيضًا إيجاد أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنكِ.
تناولي وجبة فطور جيدة
إذا لم تفعلي ذلك، فإن جسمكِ ينتقل إلى وضع التجويع (إنه بجنون العظمة من هذا القبيل)، لذلك يتباطأ التمثيل الغذائي لديكِ إلى الزحف للحفاظ على الطاقة. وكلّما كانت وجبتكِ الأولى أفضل، كان ذلك أفضل.
في إحدى الدراسات المنشورة لعلم الأوبئة، حصل المتطوعون الذين حصلوا على 22 إلى 55 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الإفطار على 1.7 رطل فقط في المتوسط على مدى أربع سنوات. أولئك الذين تناولوا من صفر إلى 11 في المائة من سعراتهم الحرارية في الصباح اكتسبوا ما يقرب من ثلاثة أرطال. في دراسة أخرى نُشرت، كان المتطوعون الذين أفادوا عن تخطي وجبة الإفطار بانتظام لديهم 4.5 أضعاف خطر الإصابة بالسمنة مثل أولئك الذين أخذوا وقتًا لتناول الطعام.
ماذا يجب ان يكون لديكِ؟ وجبات خفيفة في الصباح بطيئة الهضم تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول. جربي مزيجًا من البروتينات الخالية من الدهون مع الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مثل وجبة الإفطار القوية هذه، التي أوصى بها الأطباء: عجة مصنوعة من بيضة واحدة وبياض بيضتين ونصف كوب من خليط الفلفل والبصل، بالإضافة إلى نصف كوب من الفولاذ المطبوخ، قطع الشوفان الممزوج بربع كوب من التوت المجمد وملعقة صغيرة من زيت السمك المحمل بالأوميغا 3.
اشربي الماء البارد
طاردي صباحكِ مع كوب من الماء المثلج. وجد الباحثون أن المتطوعين الذين يشربون 8 إلى 12 كوبًا سعة ثمانية أونصات من الماء يوميًا لديهم معدلات أيض أعلى من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب فقط. إن جسمكِ قد يحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية لتسخين الماء البارد إلى درجة حرارتكِ الأساسية. على الرغم من أن السعرات الحرارية الزائدة التي تحرقيها بشرب كوب واحد لا تصل إلى الكثير، فإن جعلها عادة يمكن أن تضيف ما يصل إلى الجنيهات المفقودة دون بذل أي جهد إضافي.
اختاري البروتين على الغداء
يساعد حشو البروتين في كل وجبة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون والحفاظ عليها. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى أثناء الراحة. اهدفي إلى تناول حوالي 30 جرامًا من البروتين، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من الجبن قليل الدسم أو صدور دجاج خالية من العظم في كل وجبة.
حضري بعض الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركب نباتي يسمى ECGC ، والذي يعزز حرق الدهون. في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين تناولوا ما يعادل ثلاثة إلى خمسة أكواب يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفض وزنهم بنسبة 4.6 بالمائة. وفقًا لدراسات أخرى، فإن تناول كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قد يؤدي إلى حرق 50 سعرة حرارية إضافية. هذا يترجم إلى حوالي خمسة أرطال في السنة. تعرفي على فوائد الشاي الأخضر للكرش.
الجئي إلى منتجات الألبان
هناك أيام لا يمكن فيها لأي سلطة على وجه الأرض التغلب على القوة الجذابة للبطاطس المقلية. ولكن يمكنكِ تعويض ذلك بوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم مثل 8 أونصات من الحليب أو 6 أونصات من اللبن قليل الدسم. حيث يساعد الكالسيوم جسمكِ على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة عن طريق زيادة معدل التخلص من الدهون كنفايات، وفقًا لدراسة علمية، إن المكملات الغذائية ليس لها نفس التأثير.
اختاري الأطعمة المناسبة
اختاري المنتجات العضوية: لن تملئي محرك سيارتكِ بالمبيدات، أليس كذلك؟ قطعًا لا. وجد باحثون أن أخصائيو الحميات التي تحتوي على معظم الكلورات العضوية (المواد الكيميائية الموجودة في المبيدات الحشرية) المخزنة في خلاياهم الدهنية كانت الأكثر عرضة لاضطرابات نشاط الميتوكوندريا ووظيفة الغدة الدرقية.
البحث عن الحرارة: اتضح أن الكابسيسين، المركب الذي يعطي الفلفل الحار جودته الحارقة للفم، يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديكِي. تناول حوالي ملعقة واحدة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم يعزز إنتاج الجسم للحرارة ونشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن استجابتنا للقتال أو الطيران)، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات. كانت النتيجة على الشكل التالي، ارتفاع مؤقت في التمثيل الغذائي بنسبة 23٪. حيث يمكنكِ القيام بتخزين الفلفل الحار لإضافته إلى الصلصة، واحتفظي ببرطمان من رقائق الفلفل الأحمر في رف من رفوفكِ.
إقرئي أيضًا:
