ما هي انواع الدايت الأكثر فعالية؟
أضف إلى قائمتيما هي انواع الدايت الأكثر فعالية؟ يسيطر على الشابات والشباب في أيامنا هذه هاجس الحفاظ على نحافة أجسادهم ولياقتها وذلك بهدف اللحاق بالموضة ولفت انتباه الآخرين فيلجؤون الى انواع الدايت المختلفة والمتنوعة التي منها ما هو مفيد لصحتهم الجسدية ومنها ما قد يضر بها نظرا لافتقارها لبعض العناصر الغذائية المتنوعة والمهمة. فما هي انواع الدايت الأكثر فعالية؟
إقرئي أيضاً: ما هي فوائد عصير رمان للحامل وللجنين ؟
انواع الدايت
يعتبر الدايت خطة ثابتة لتناول المأكولات واحتساء المشروبات فيتم تحديد بموجب هذه الحمية الغذائية نوع الطعام وكميته. تختلف انواع الدايت باختلاف الأهداف المؤدية اليها والتي يمكن لها ان تكون على سبيل المثال لا الحصر:
- انقاص الوزن ام زيادته
- تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم
- تحسين نمط الحياة واطالة أمد الحياة
وغيرها من الأسباب. ترتكز بعض انواع الدايت على تناول الأطعمة التي تقلل الشهية وتعطي احساسا بالشبع في حين يركز البعض الآخر على تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات ام الدهون.
اليك في ما يلي عزيزتي أفضل انواع الدايت .
ما هي انواع الدايت الأكثر فعالية؟
حمية دوكان
- وهو من انواع الدايت الغنية بالبروتين والتي تحتوي على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات.
- يمر هذا الدايت بأربع مراحل: مرحلتان لتخسيس الوزن ومرحلتان لتثبيته.
- تقوم مرحلتا تخسيس الوزن على تناول الطعام الغني بالبروتين ونخالة الشوفان.
- أما مرحلتا التثبيت فتقومان على تناول الخضار من ثم الكربوهيدرات والدهون.
- فوائد حمية دوكان: فقدان الوزن بشكل سريع (فقدان 15 كيلوغراما في غضون 8 الى 10 أسابيع) وارتفاع معدل الايض وزيادة هرمون الشبع.
- سلبيات هذا النوع من انواع الدايت: يساهم فقدان الوزن السريع الذي ينتج عن هذا الدايت بفقدان كبير في العضلات مما يجعل عملية استرداد الوزن في ما بعد فقدانه سهلا.
حمية باليو
- يعتقد متبعو هذه الحمية الغذائية أن استهلاك الحبوب والألبان والأطعمة المصنعة هو ما أدى لزيادة الامراض في مجتمعنا الحالي لذا فهم يلجأون لتناول الطعام التقليدي الذي تناوله أسلافنا.
- يرتكز هذا الدايت على تناول الاطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضار والفاكهة والمكسرات والبذور.
- يبتعد هذا الدايت كل البعد عن الأطعمة المصنعة والسكر والألبان والحبوب.
- من فوائد هذا النوع من انواع الدايت : إنقاص الوزن وتنحيف محيط الخصر والحد من خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وذلك عن طريق خفض معدلات الكوليسترول والسكر في الدم وخفض ضغط الدم.
- من سلبيات حمية باليو: الغاء الألبان والحبوب الكاملة المغذية والصحية.
الحمية النباتية
- يبتعد هذا النوع من انواع الدايت كل البعد عن المنتجات الحيوانية كاللحوم والألبان والبيض والمنتجات الحيوانية تماما كالجلاتين والعسل.
- انه دايت جد فعال لا يحتاج لاحتساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن اذ ان هذا النظام الغذائي غني بالألياف مما يمنح المرء احساسا بالشبع لمدة طويلة ويحتوي على الأغذية القليلة الدهون.
- فوائد الحمية النباتية: تقلل هذه الحمية من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة والألزهيمر والأمراض الخبيثة.
- من سلبيات هذا النوع من انواع الدايت : يفتقر لبعض العناصر الغذائية المهمة كالفيتامين د والفيتامين ب12 والزنك والحديد وأحماض الأوميغا 3 الدهنية بالاضافة الى الكالسيوم.
حمية الصوم المتقطع
- يعتبر هذا النوع من انواع الدايت بمثابة نمط حياة فهو يتحكم بأوقات تناول الطعام بدلا من التحكم بكمية الطعام ونوعيته.
- ينقطع المرء عند اتباعه لهذه الحمية الغذائية عن تناول الطعام لفترات معينة: يمكن الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة مرة أم مرتين من كل أسبوع ام يمكن له أن يتبع الطريقة 8/16 ام 2/5 .
فوائد حمية الصوم المتقطع:
يساهم هذا النوع من الدايت بـ:
- فقدان الوزن
- زيادة معدل الأيض
- تخفيض معدلات الكوليسترول والسكر والدهون الثلاثية في الدم
- تساهم بمساعدة خلايا الدماغ الجديدة على النمو
- إطالة أمد الحياة
- ابعاد مرض الألزهايمر والاورام الخبيثة
على الاشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل السكر في الدم والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين والأشخاص التي تعاني من سوء التغذية ام نقصان الوزن الابتعاد كل البعد عن هذا النوع من انواع الدايت حفاظا على صحتهم الجسدية وتجنب أي خطر قد ينجم عن اتباعهم لحمية الصوم المتقطع.
حمية الكيتو
- يحتوي هذا النوع من انواع الدايت على نسبة عالية من الدهون وكمية جيدة من البروتين بالاضافة الى كمية ضئيلة من الكربوهيدرات.
- يستعمل الجسم الدهون المخزنة لانتاج الطاقة.
- يجب اتباع هذه الحمية من دون اي انقطاع ام غش والا اعتبر مضراً.
- فوائد حمية الكيتو: تعد هذه الحمية كوسيلة فعالة لتخسيس الوزن وتخفيض الدهون الثلاثية ومعدلات الكوليسترول الضار والسكر في الدم.
- سيئات هذا النوع من انواع الدايت: لحمية الكيتو أثار جانبية عدة نذكرمنها على سبيل المثال لا الحصر: الاسهال والارهاق وتقلب المزاج والصداع ورائحة الفم الكريهة وغيرها.
في النهاية، سواءً كنت ترغبين بخسارة الوزن ام تحسين صحتك البدنية بابعاد الأمراض المزمنة، أنصحك عزيزتي بالتعرف الى كل نوع من انواع الدايت عن كثب وذلك قبل اختيار الدايت والبدء بتطبيقه اذ انه وكما قد لاحظت في ما ذكرنا آنفا أن لكل نوع حمية غذائية حسناتها وسيئاتها.
إقرئي أيضاً:فوائد العسل على الريق للحمل ستدهشك
