هل التمر يزيد الوزن أم العكس؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
التمر من أفضل الأطعمة المفيدة والصحية، كما أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم وفي حال تناوله باعتدال يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاعتماد عليها يومياً، ولكن هل التمر يزيد الوزن؟ وما هي فوائده على جسم الإنسان؟
مكونات التمر
التمر مفيد جدا لصحة الإنسان، نظرا لمكوناته الصحية الهائلة، فهو غني ب:
- الحديد
- مصدر مهم جدا للبروتين والبوتاسيوم
- الألياف الغذائية
- الكالسيوم
- فيتامين أ، ب وج
- النحاس، المغنيز، المغنيسيوم، السيلينيوم والزنك
هل التمر يزيد الوزن؟
هل التمر يزيد الوزن؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر والتي تختلف من نوع لآخر، وممكن تحديد دقة ذلك وفقاً لما يلي:
- التّمر ذو النّوع النّاشف أو المجفّف يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السّعرات الحراريّة فهو يعمل على فتح الشهيّة، وزيادة الإقبال على تناول الأغذية، فيتسبّب في زيادة الوزن
- التّمر الطازج يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف والفيتامينات فهو يعتبر عنصراً غذائيّاً متكاملاً، وعند تناوله باعتدال، وبكميّات قليلة، لا يتسبّب التّمر في الإصابة بزيادة الوزن والسّمنة
عدد السعرات الحرارية في كل تمرة
تحتوي حبة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في أغلب أنواع التمر، فإن حبة التمر تحتوي على نحو 26 سعرا حراريا، و100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرا حراريا، والجدير بالذكر أن التمر الرطب يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية من التمر المجفف
فوائد التمر للجسم
إنقاص الوزن
التمر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن يجب الحرص عند تناول التمر للريجيم أن يكون بكمية قليلة ومع الحليب؛ لأنه أيضا يحتوي على السكريات التي من الممكن أن تزيد من الوزن، وهناك بعض الأطباء يقومون بوضع خطط ريجيم تحتوي على التمر بشكل أساسي
التخلص من السموم
تناول التمر على الريق يومياً يعمل على التخلص من السموم التي تصيب الجسم، وهذا من خلال تناول 7 تمرات يوميا صباحا على الريق، كما أنه يعالج المشكلات والأمراض التي تصيب الكلى
التخلص من الإمساك
التمر يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على علاج الإمساك وتليين الأمعاء
الأعصاب والدماغ
يحتوي التمر على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والأملاح المغيدة للأعصاب، وإمداد الدماغ بالكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تسهم في تنشيطها
فوائد التمر للأسنان
يحتوي التمر على المعادن المهمة، ومنها الفلور الذي يفيد الأسنان، كما أنه يحتوي على النحاس والكالسيوم والماغنيسيوم والصوديوم والفسفور، والتي تساعد جميعها على علاج التسوس الذي يصيب الأسنان
إمداد الجسم بالطاقة
التمر يحتوي على السكريات التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والاهتمام بالصحة بشكل عام
علاج السرطان
يحتوي التمر على المواد المضادة للأكسدة، وعنصر السلينيوم الذي يعمل على الوقاية من مرض السرطان
حماية القلب
التمر مهم جدا لمرضى القلب؛ إذ إنه يعمل على تقوية القلب، ويسهم في تنظيم ضربات القلب والحماية من الاضطرابات المختلفة التي من الممكن أن تصيبه، والحماية من الجلطات القلبية
تسهيل عملية الولادة
التمر يساعد المرأة على تسهيل الولادة، من خلال تنشيطه للرحم
تنظيم نسبة السكر بالدم
يساعد التمر على تنظيم نسبة السكر بالدم، كما أنه يسهم بشكل كبير في علاج فقر الدم والأنيميا؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد، ولكن ينبغي الإشارة إلى أنه في الأمراض المزمنة تحديدا يجب استشارة الطبيب
إستخدام التمر في الحمية الغذائية
- يمكن استخدام التمر في الحمية الغذائية لأنه يعطي الشعور بالشبع، كما إن تناول التمر يوميًا يعطي الجسم الطاقة اللازمة ويمده بالعناصر الضرورية لجعل النظام غذائي متوازن في ظل الحرمان من العديد من الأغدية والأطعمة.
- يعد تناول كمية متوازنة من التمر بشكل يومي في نظام الرجيم يساعد في إنقاص الوزن لأن تناول التمر مع الماء يجعل البطن ممتلئة، فلا يمكنك الإكثار من الطعام بعد تناول التمر والماء، أجعله روتين يومي قبل الوجبات
- تناول التمر يعزز الشعور بالشبع، وعندما يمتص الجسم القيمة الغذائية العالية للتمر يكون في حالة غني كامل بالعناصر، ويقلل الإحساس بالجوع لما يحتويه من ألياف وعناصر، كما أن التمر من الأطعمة التي تنظم عملية الهضم
- تناول التمر يمدك بالطاقة بشكل ملحوظ مما يجعله بديل ذكي جدًا للسكريات التي تزيد الوزن، لأن التمر يحتوي على نسب مرتفعة من السكريات التي لا تسبب زيادة الوزن بشكل طبيعي حيث الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز
فوائد عصير الموز والتمر
- يعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم
- يسهم في علاج فقر الدم لاحتوائه على الحديد والنحاس وفيتامين "ج"
- صحي ومغذي للأطفال
- مشروب منعش يساعد على ارتواء الصائم
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة
- مضاد لحموضة المعدة لاحتوائه على الكلور والصوديوم والبوتاسيوم
المقادير
- حبتان موز
- 50 جراما من التمر منزوع النواة
- نصف لتر حليب
- ملعقة كبيرة عسل
- ملعقة كبيرة لوز مطحون
- ملعقة كبيرة سكر بني
- ربع ملعقة كبيرة فانيلا
- رشة قرفة
طريقة التحضير
- تُقطع حبات التمر إلى قطع صغيرة
- تُقطع حبتي الموز إلى قطع صغيرة
- نضع التمر والموز المُقطع في الخلاط ونضيف ملعقة كبيرة من العسل وأخرى من اللوز المطحون والسكر البني، وربع ملعقة فانيلا ورشة قرفة، والحليب، ثم نخلطهم لمدة دقيقتين
- الكمية تضمن لكم 4 أكواب من عصير الموز والتمر، وينصح بعدم زيادة حبات التمر أكثر من 50 جرام، حتى لا يكون مذاق العصير حلوًا أكثر من اللازم
إقرئي أيضاً:
