أسباب الصداع في رمضان وطرق الوقاية
صحة عامة
صحتي
أضف إلى قائمتيأسباب الصداع في رمضان مختلفة متنوعة وتعود لعدة أسباب, وقد أكد الباحثين أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي هم أكثر معرضين للصداع خلال فترة الصيام. وطبعا البقاء بلا أكل لساعات طويلة والامتناع عن شرب الماء تسبب الصداع بسبب الجفاف ,فما أسباب الصداع في رمضان وطرق المعالجة الممكنة.
اقرئي أيضاً: الصوم للحامل بالدليل الشامل
أسباب الصداع في رمضان
- نقص كمية السكر والغلوكوز في الجسم, وهذا ما تحتاجه خلايا الدماغ من أجل انتاج الطاقة والقدرة على العمل وحركة جميع وظائف الجسم بشكل طبيعي.
- تغير الساعة البيولوجية للجسم بسبب تغير ساعات النوم واضطراب مواعيدها.
- غياب وجبة الإفطار والغداء , حيث تغير مواعيد الطعام والكميات تؤثر على نشاط الدماغ وحركة الجسد وتسبب الصداع
- حاجة الجسم لمادة النيكوتين عند المدخنين
- حاجة الجسم إلى الكافيين, فمعظم الناس من مدمني القهوة والشاي وخاصة عند ساعات الصباح الأولى بالإضافة إلى الشوكولاتة التي بدورها كانت تؤمن للجسم الطاقة والنشاط للبدء يوم جديد
- الجفاف وحاجة الجسم للسوائل, عندما تقل نسبة السوائل في الجسم تبدأ علامات الجفاف مثل الصداع. لهذا عند ساعات الصيام الطويلة يمتنع الجسم عن الكثير من السوائل وخاصة في أيام النهار ودرجات الحرارة المرتفعة لهذا يحصل الصداع القوي.
- ساعات العمل الطويلة خلال فترة الصيام والتعرض للشمس في ساعات الظهر الحارة
طرق الوقاية من الصداع في رمضان
- حاولي استهلاك كميات قليلة من الكافيين أثناء الإفطار لكي يتعود الجسم على كمية معينة. عليك بتقليل القهوة والمشروبات المنبهة فمثلا فنجان واحد من القهوة عند السحور هو بالكافي لباقي اليوم. كثرة القهوة و المنبهات تؤدي إلى الكثير من التبول وفقدان سوائل من الجسم والجفاف. لهذا القليل منها صحي أكثر
- احرصي على تناول كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتعويض الجسم كميات السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام فهي من شأنها تخفيف الصداع في اليوم التالي, ولا بد من التنويه أن تناول الماء دفعة كاملة لا تعمل على تخزين الماء بل تؤدي إلى التبول والتعرق. لهذا تناولها على فترات بكميات كافية افضل بكثير.
- تخفيف من كميات السكر خلال وجبات السحور,من الغلط الشائع تناول السكريات قبل الصيام يعمل على تخزين الطاقة ولكن عند دخول كميات كبيرة من السكر يفرز الجسم الأنسولين بكميات كبيرة مما يؤدي إلى ارتفاع الك بالدم بشكل عال وانخفاضه بسرعة بشكل كبير.
- النوم الكافي لمدة سبع ساعات أقلها
- عدم التعرض للشمس خلال ساعات النهار الحارة
- الإبتعاد عن العصبية والضغط النفسي
- معالجة المشاكل المتعلقة بالأسنان والسمع والعيون قبل شهر رمضان لأنها من العوارض إياها هو الصداع والألم الشديد.
- تناول المسكنات بعد وجبة السحور لتخفيف من آلام الصداع خلال فترة الصيام.
- الابتعاد عن التدخين وكثرته لأنه المسبب الأول للصداع وآلام المعدة وغيرها من المشاكل.
تنبيه هام:
قد يحدث الصداع أيضا بعد تناول الإفطار وهذا نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام وبشكل سريع, وهذا يؤدي لضخ كميات كبيرة من الدم الى المعدة بينما تنقص كميات الدم الواصلة للدماغ مسببة الصداع, لذلك من المهم تناول الطعام بكميات قليلة وعلى فترات.
الصداع في رمضان من القصص الشائعة خلال فترة الصيام ولكن تطبيق النصائح أعلاه يخفف من حدة الصداع ويساعدك على قضاء فترات الصيام بطريقة سلسة.
إقرئي أيضاً: هل القرنفل يرفع الضغط
