أهم أعراض نقص فيتامين د على الجلد
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما أهم أعراض نقص فيتامين د على الجلد؟ بحيث يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي لا يمكنك العيش بدونها، ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي وشامل حتى لا تعاني من نقص هذا الفيتامين في جسمك! في ما يلي سنشرح بالتفصيل أسباب وأعراض نقص فيتامين د على الجلد وكيف يمكن علاجه. تابعي معنا!
نقص فيتامين د
وجدت دراسة أن 40% من البالغين الذين يعيشون في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من نقص فيتامين د الذي يعتبر من أهم الفيتامينات للجسم. ويتم تصنيعه من الكوليسترول في البشرة المعرضة للشمس؛ وهذا يخبرنا بأهمية الحصول على ما يكفي من التعرض لضوء لشمس لصنع فيتامين د والحفاظ على مستوياته الطبيعية والكافية.
وعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه يصنع فيتامين د من الكوليسترول بسبب الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب في الشمس، تؤثر الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية على الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يوفر الطاقة اللازمة لإنتاج فيتامين د.
ويؤدي فيتامين د مجموعة متنوعة من الأدوار والوظائف في الجسم وهو ضروري للحفاظ على الصحة؛ ومثال على هذه الأدوار والوظائف هو أنه يوجه الخلايا في أمعاء الفرد لامتصاص الكالسيوم والفوسفور وهذه المعادن ضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية.
أسباب نقص فيتامين د
- يمكن أن يؤدي التعرض غير الكافي للشمس إلى تكوين فيتامين د أثناء التعرض للشمس، مما يزيد من خطر الإصابة به لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس مثل لبس عباءة أو ملابس طويلة تغطي الجلد أو عدم الخروج في الهواء الطلق.
- تجنّب تناول الكمية الموصى بها من فيتامين دعلى المدى الطويل في نظام غذائي نباتي لأن معظم مصادر فيتامين د هي مصادر حيوانية؛ مثل الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم.
- يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو من يعاني من حساسية القمح والتليف الكيسي على وظيفة الأمعاء بامتصاص فيتامين د من الطعام.
- الأشخاص ذو البشرة الداكنة، لأن الميلانين يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، وقد أظهرت الدراسات أنّ كبار السن من ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
- تقلّ قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر نقصه خاصة مع تقدم العمر.
- الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى أو أولئك الذين يعانون من البدانة، لديهم مستويات أقل من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د على الجلد
تشمل أعراض نقص فيتامين د على الجلد ما يلي:
الخطوط الدقيقة والتجاعيد: كما ذكرنا سابقًا، يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة، والتي تعد أحد أسباب الشيخوخة المبكرة وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لذلك، فإن نقص فيتامين د قد يتسبب في شيخوخة الجلد بشكل أسرع من المتوقع.
الالتهابات والحبوب: يقلل فيتامين د من احتمالية الإصابة بالتهابات في الجسم على سبيل المثال، وجد أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تخفيف أعراض الصدفية كإمتداد لخصائصه المضادة للأكسدة، اقترح البعض أن فيتامين د له أيضًا دور في الوقاية من حب الشباب وعلاجه. علاوة على ذلك، فإن عدم التوازن الهرموني الناتج عن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب، حيث لوحظ وجود صلة بين نشاط الغدد الدهنية وزيادة إفراز الدهون وظهور حب الشباب لاحقًا.
الجلد الشاحب والهالات السوداء وفرط التصبغ: ينلاحظ الجلد الباهت وفقدان الحيوية والهالات السوداء كأحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د في الجلد. نحن نعلم أن الجلد عضو في الجسم ومثل جميع الأعضاء يحتاج إلى التغذية السليمة والفيتامينات والمعادن ليبقى في حالة جيدة.
جفاف الجلد: من علامات نقص فيتامين د على الجلد جفاف والشعور بحكة باستمرار والتي يمكن أن تظهر في جميع أنحاء الجسم وخاصة الوجه مثل الجبين والخدين والذقن. في بعض الحالات، يمكن أن يتطور مما يؤدي إلى الإكزيما، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين د له دور فعال في علاج الأكزيما، سواء كان التعرض المباشر للشمس أو المكملات الغذائية أو الكريمات الموضعية.
التعرّق المفرط: يمكن أن يكون التعرق المفرط علامة على نقص فيتامين د، خاصة إذا كانت فروة الرأس متعرقة.
كيف يسبب نقص فيتامين د الإصابة بالاكتئاب؟
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في أجسامهم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، بحيث هذا الفيتامين مهم لدعم أداء ووظيفة الدماغ والحالة الذهنية.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية للشخص، حيث وجدنا أن المرضى يعانون من الحزن والوحدة وفقدان الشهية بسبب ارتباط مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
كيف يمكن علاج وزيادة فيتامين د في الجسم؟
إذا تسبب نقص فيتامين د في اضطرابات عقلية خطيرة مثل نوبات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة وزيادة أعراض الوسواس القهري، فيجب عليك مراجعة الطبيب وتشخيص حالتك.
- قد يطلب طبيبك إجراء اختبار لنقص فيتامين د.
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة كل يوم.
- إذا كان المرض شديدًا، اخضعي للعلاج النفسي.
- إذا كنت تعانين من نوبة اكتئاب بسبب نقص فيتامين د، فتناولي مضادًا للاكتئاب.
- مارسي الرياضة وخاصة المشي.
- يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية، مثل أوميغا 3، ولكن فقط تحت إشراف طبي.
- التعرّض المفرط لأشعة الشمس وخاصة في الصباح وبعد غروب الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي نجده في سمك السلمون والتونة.
اقرئي أيضًا:
ما هي أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها؟
ماهي فوائد المليسا للهرمونات ؟
