فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

نظرًا لأن المغذيات الدقيقة والفيتامينات وما شابهها ضرورية أيضًا للجهاز العصبي فقد بحثنا في أهم الـ فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات. في هذا المقال نعود إلى الجهاز العصبي للإنسان وننظر إلى المغذيات الدقيقة والفيتامينات الأخرى اللازمة حتى يتمكّن نظامنا العصبي من أداء مهامه بشكل صحيح, اكتشفي العالم الرائع لجسم الإنسان معنا وتعلمي في نفس الوقت كيف يُمكنكِ دعم نفسكِ وجهازكِ العصبي.

فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

تُساعد فيتامينات B على استقلاب الطاقة لدى الأشخاص كما تدعم عمل الجهاز العصبي وتشكيل النواقل العصبية. فيتامين C الشهير لدينا هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي جسم الإنسان من الجذور الحرة، الأمر نفسه ينطبق أيضًا على فيتامينE وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة. 

إذا نظرنا الآن إلى المعادن فسنجد أن المغنيسيوم على وجه الخصوص يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة عضلاتنا وأعصابنا، يُساعدك المغنيسيوم أيضًا على الحفاظ على لياقتكِ طوال اليوم وتقليل التعب من ناحية أخرى يُعتبر الكالسيوم مهمًا بشكل خاص لاستقلاب الطاقة وأيضًا لوساطة الخلايا العصبية المختلفة هذا يعني أن الكالسيوم يضمن أن المحفزات يُمكن أن تنتقل من خلية عصبية إلى أخرى. يتم دعم تنظيم ضغط الدم ونقل المحفزات المختلفة من العضلات والأعصاب بواسطة معدن البوتاسيوم.

يضمن الزنك والنحاس حماية خلاياكِ من الإجهاد التأكسدي ودعمها لذلك فإن هذه المواد هي أيضًا أصدقاء رائعون عندما يتعلّق الأمر بجهازك العصبي.  هل تعلمي أيضًا أن الأطعمة الغنية بالسيروتونين يُمكن أن تُحسّن مزاجكِ؟ السيروتونين والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون السعادة يُمكنه المساعدة في تحسين حالتكِ المزاجية وحتى نتمكن من إنتاج هذه المادة الرائعة في أجسامنا بأنفسنا فهي بحاجة إلى فيتامينات B12 و B6.

تحتوي فيتامينات B المختلفة على مواد مهمة لأعصابنا, يعني أن فيتامينات B مناسبة للأعصاب القوية على وجه الخصوص تلعب الفيتاميناتB1 B2 B6 B12 دورًا مهمًا عندما يتعلّق الأمر بالجهاز العصبي البشري، وبالتّالي فإنَّ هذه الفيتامينات مهمة للعضلات والأعصاب إنهم يُساعدونكِ على تجهيز نفسكِ ضد الإجهاد والقدرة على التّعامل معه بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك تحمي جسم الإنسان من مركبات الأكسجين التي تضر بالخلايا وهذه هي الجذور الحرة التي تعرفنا عليها بالفعل، فيتامينات B مثيرة للاهتمام عندما يتعلّق الأمر بالأعصاب والعضلات حيثُ أنّها تُعد من أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات. قد يهمّكِ أيضًا القراءة عن فيتامينات لعلاج ضعف العضلات.

مُغذيات مهمة لجهازكِ العصبي

بناءً على العناصر الغذائية المعنية يُمكنكِ معرفة ما إذا كانت الأطعمة مُفيدة بشكل خاص للجهاز العصبي، هناك مغذيات دقيقة خاصة تُساعد في الحفاظ على الأداء وفي أفضل الأحوال تزيده. ربما تكونين على دراية بالفعل بأن الماء يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لذلك قبل أن تبدئي في تناول الطعام يجب أن نتذكري دائمًا شرب كمية كافية من الماء لأنه حتى كوب من الماء يُمكن أن يسُاعد في تعزيز أدائكِ ودعم جهازكِ العصبي. ستجدين أيضًا مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة مهمة في البروتين والكربوهيدرات المعقدة، تُساعد المعادن أيضًا بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم أيضًا في قضاء يوم خالٍ من الإجهاد. 

كيف تتخلصين من التوتر في الحياة اليومية؟

تحتوي العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين على حمض التريبتوفان الأميني والذي لا يُمكن أن يصل إلى الدماغ إلا عن طريق دمنا بخميرة الكربوهيدرات المعروفة. تُؤدّي الكربوهيدرات إلى إفراز الأنسولين مما يُساعد الأحماض الأمينية على الوصول إلى دماغنا والقيام بوظائفها هناك، لذلك نود أن نقدّم لكِ التغذية العصبية المثالية لجسمكِ أدناه, يُوفّر هذا دعمًا ممتازًا لجسمكِ وعقلكِ ويُساعدكِ على التعامل مع الإجهاد اليومي.

تُوفّر المكسرات والحبوب لكِ ولجسمكِ كميات كبيرة من فيتامينات B المختلفة, فيتامينB1 على وجه الخصوص له أهمية كبيرة هنا. يلعب المغنيسيوم وفيتامين E والبوتاسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا. المكسرات والبذور والحبوب خالية من الغلوتين وهي نباتية ومثالية لتناول وجبة خفيفة صغيرة أثناء التنقل. بذور الكتان أو بذور اليقطين على سبيل المثال تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة المذكورة أعلاه والتي تُساعدكِ أنتِ وجهازكِ العصبي. لا يحتوي الموز على فيتامين B6 فحسب بل يحتوي أيضًا على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان. كما يُمكن أن تُساعدك الخضروات الخضراء أيضًا على إزالة التوتر من الحياة اليوميةعلى وجه الخصوص السبانخ واللفت والبروكلي وغيرها الكثير بالإضافة إلى أن التمر يعطي الكالسيوم الإضافي وفيتامين E وفيتامين B والحديد والبوتاسيوم. 

كيف تخفضين مستوى التوتر لديكِ على المدى الطويل؟

هناك طرق عديدة لتقليل مستويات التوتر بشكل حاد لكن الشيء الرئيسي هو إزالة التوتر من حياتكِ على المدى الطويل والقدرة على التّعامل معه بشكل أفضل. لذلك نود أن نُقدّم لكِ بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُقلل من مستوى التوتر لديكِ على المدى الطويل وتُساعد في دعم الجهاز العصبي.

مع حبوب الإفطار المناسبة يُمكنكِ تزويد جسمكِ بكمية كبيرة من الفيتامينات B1 و B3 والتربتوفان. عندما يتعلّق الأمر بالحمض الأميني التربتوفان يُمكننا أن نُوصي بشدة بالكاكاو، لا يحتوي الكاكاو على هذا الأحماض الأمينية فحسب بل يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد المختلفة والتي تدعم أيضًا القلب والدورة الدموية ويُمكن أن تحميهم. من المعروف بالفعل أن المكونات الموجودة في الأسماك مُناسبة وجيّدة للدماغ البشري، بفضل الدهون الصحية الموجودة فيه يتم أيضًا تقوية أعصابكِ هذا يعني أنه يُمكنكِ تناول سمك السلمون أو التونة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تُساعد الجهاز العصبي والعضلات.

اقرئي أيضًا:

متى تكون حبوب الفم خطيرة؟

هل السمسم ممنوع لمرضى أنيميا الفول؟