ما تأثير حبوب الحديد على الدورة الشهرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الفترات الشهرية هي السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الحديد في جميع أنحاء العالم. تظهر الأبحاث أن النساء في سن الإنجاب يحتاجن إلى ما يصل إلى x2 من الحديد يوميًا أكثر من الرجال. يستمر متوسط فترة الحيض في أي مكان من يومين إلى خمسة أيام. وقد ظهر تأثير حبوب الحديد على الدورة الشهرية من حيث تدفقها والآلام المرتبطة بها.
تشير التقديرات إلى أن 220 إلى 250 ملغ من الحديد لكل نصف لتر من الدم يضيع أثناء الحيض. يمكن أن يختلف هذا على مدى حياة المرأة بسبب التغيرات في مخازن الحديد أو تغيير وسائل منع الحمل أو استخدام الأجهزة داخل الرحم أو بعض الأدوية. إذًا، ما تأثير حبوب الحديد على الدورة الشهرية؟
تأثير حبوب الحديد على الدورة الشهرية
يزيد النظام التنظيمي للحديد الطبيعي للمرأة من امتصاص الحديد من نظامها الغذائي خلال أوقات فقدان الدم. يزداد معدل امتصاصها الطبيعي البالغ 1 ملليغرام إلى 1.5-3 ملليغرام يوميا. إنها الاستجابة الطبيعية للجسم الأنثوي لفقدان الدم. قد يكون من الصعب تلبية الزيادة في الحديد من خلال النظام الغذائي وحده. خاصة في النساء اللواتي يتناولن كميات منخفضة من اللحوم الحمراء، والوجبات الغذائية النباتية، وبعد الولادة.
بين النساء اللواتي يعانين من فترات أثقل، يعد تناول الحديد اليومي الكافي مهما بشكل خاص وقد يكون من الصعب تحقيقه مع النظام الغذائي وحده.
إذا قررت زيادة تناول الحديد من خلال مكملات الحديد. من المهم اختيار واحد لطيف على معدتك وقوي على الامتصاص. في حين أن الكبريتات الحديدية تعتبر "المعيار الذهبي"، قد تسبب هذه الأقراص تهيج الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك والغثيان.
يحتوي الحديد النشط على تركيبة حديدية غير ممسكة تستخدم تقنية مبتكرة لاستهداف موقع الامتصاص الطبيعي للجسم في الأمعاء الدقيقة. ثبت سريريا أن الحديد النشط لديه امتصاص أفضل للكبريتات الحديدية x2 وهو لطيف بما يكفي ليأخذ على معدة فارغة.
يمكن أن يكون لمكملات الحديد آثار إيجابية وسلبية على دورتك الشهرية
على الجانب الإيجابي، يمكن أن تساعد مكملات الحديد في تحسين الصحة العامة لجهازك التناسلي. الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الرحم.
عندما يفتقر جسمك إلى الحديد الكافي، قد لا يتمكن دمك من حمل ما يكفي من الأكسجين إلى الرحم، مما قد يؤدي إلى نزيف حيض غير طبيعي، بما في ذلك الفترات الثقيلة أو الطويلة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد مكملات الحديد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مثل تقلبات المزاج والتهيج والتعب. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد يعانين من انخفاض كبير في هذه الأعراض مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونها.
ومع ذلك، يمكن أن تكون هناك أيضا آثار سلبية لمكملات الحديد على دورتك الشهرية. قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال، والتي يمكن أن تؤثر على امتصاص الحديد وتؤدي إلى نقص الحديد.
يمكن تجنب ذلك تمامًا عن طريق التحول إلى سائل الحديد النانوي الثوري، والذي لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي من أي نوع.
ماذا يقول البحث عن الحديد والدورات الشهرية؟
- في حين أن مكملات الحديد يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الحيض لدى النساء المصابات بنقص الحديد أو فقر الدم، إلا أنه يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية محتملة على تدفق الحيض.
- يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية تغييرات في تدفق الحيض، مثل الفترات الأثقل أو الأخف وزنا، بالإضافة إلى التغيرات في مدة أو توقيت فترات الحيض.
- قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال، والتي يمكن أن تؤثر على امتصاص الحديد وتؤدي إلى نقص الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات الحديد إلى زيادة الحمل والحديد، وهي حالة يخزن فيها الجسم الكثير من الحديد، مما قد يسبب تلف الأعضاء ومشاكل صحية أخرى.
- من المهم ملاحظة أنه ينبغي مناقشة أي تغييرات في تدفق الحيض أو الآثار الجانبية الأخرى مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت التغييرات مرتبطة بمكملات الحديد أو ما إذا كانت هناك مشكلات صحية أساسية أخرى تحتاج إلى معالجة.
- قد يكون ضبط جرعة أو تواتر مكملات الحديد ضروريا أيضا للحد من الآثار الجانبية وتحسين صحة الدورة الشهرية. هل حبوب الحديد تغير لون البراز؟
الأسئلة الشائعة حول الحديد والحيض
هل يمكنني تناول الحديد خلال دورتي الشهرية؟
يمكن أن تكون مكملات الحديد لدى النساء الحوامل للحيض علاجًا فعالًا بالمقارنة مع عدم وجود علاج أو دواء وهمي أو مكملات يومية. الحديد النشط له آثار جانبية أقل (وفقا لدراسة سريرية) حتى تتمكني من تناوله يوميًا خلال دورتك الشهرية.
ما مقدار الحديد الذي يجب أن أتناوله خلال دورتي الشهرية؟
الحديد عنصر غذائي أساسي في دمنا. بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، قد تحتاج النساء اللاتي لديهنّ دورات شهرية إلى تكملة تناولهن للحديد. إذا كان لديك دورات شهرية، فستحتاجين إلى استهلاك 18 ملغ يوميا من الحديد، في حين أن الرجال يحتاجون إلى 8 ملغ فقط يوميًا.
هل تناول مكملات الحديد يجعل دورتك الشهرية أثقل؟
لن تؤثر مكملات الحديد والتغيرات الغذائية على السبب الكامن وراء النزيف الزائد خلال دورتك الشهرية. إذا كان لديك دورات شهرية غزيرة، فإن الأمر يستحق استشارة طبيبك.
اقرئي أيضًا:
