هل يمكن تناول الحديد قبل النوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
النوم ضروري لسلامتنا البدنية والعقلية، والحديد معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا العامة. ولكن ماذا يحدث عندما يتقاطع هذان العنصران؟ وهل يمكن تناول الحديد قبل النوم؟ وكيف يمكن أن تؤثر مستويات الحديد في أجسامنا على جودة ومدة نومنا؟
سواء كنت تعانين من نقص الحديد أو تكملين نظامًا غذائيًا، فهناك الكثير لتفريغه حول مكملات الحديد والطريقة التي يمكن أن تؤثر بها على النوم. فهل يمكن تناول الحديد قبل النوم؟
هل يمكن تناول الحديد قبل النوم
نعم، يمكن تناول مكملات الحديد قبل النوم. قد يساعد تناول الحديد قبل وقت النوم في تقليل الآثار الجانبية المحتملة مثل اضطراب المعدة أو الغثيان، حيث أنك أقل عرضة للإصابة بهذه المشكلات على معدة فارغة خلال الليل. ومع ذلك، من الأهمية بمكان اتباع مبادئ توجيهية محددة لتعزيز الامتصاص وتقليل خطر الآثار الجانبية.
يوصى عمومًا بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة، قبل ساعة واحدة على الأقل أو بعد ساعتين من الوجبة. تجنبي تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو منتجات الألبان، لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع امتصاص الحديد. إذا كنت تفضلين تناول الحديد في الليل، فتأكدي من وجود فجوة بعد وجبتك الأخيرة.
يعتبر تناول أقراص الحديد في الليل آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر بعض العوامل على كيفية استقلاب الجسم للحديد، مما يجعل تناول مكملات الحديد في الليل أقل فائدة.
من الأفضل امتصاص الحديد عند تناوله على معدة فارغة، لذلك فإن تناول مكملات الحديد مع وجبة أو قبل النوم مباشرة قد يقلل من الفعالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب مكملات الحديد اضطراب المعدة ويمكن أن تسبب الإمساك، لذلك قد يعني تناولها في الليل أن الآثار قد تكون محسوسة في وقت النوم وربما تتداخل مع النوم.
مع اختلاف الاستجابات الفردية لمكملات الحديد، من الحكمة التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إنشاء روتين. يمكنهم تقديم نصيحة شخصية بناء على احتياجاتك الصحية المحددة، مما يضمن حصولك على أقصى فائدة من مكملات الحديد مع تقليل الآثار الجانبية المحتملة.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الحديد
- من الأفضل امتصاص الحديد عندما تكون معدة فارغة أو ساعتين على الأقل قبل الوجبات وبعدها. خذي الحديد مع الماء أو العصير.
- ومع ذلك، يمكن أن يعاني بعض الناس من اضطراب في المعدة عند تناول الحديد على معدة فارغة. في هذه الحالة، يمكنك تناول مكملات الحديد مع الطعام أو مباشرة بعد تناول وجبتك.
- يضمن تناول الملحق قبل وقت النوم أيضًا زيادة امتصاص الحديد، حيث من المرجح أن تفرغ معدتك قبل وقت النوم. إن تناول وجبتك قبل ساعتين على الأقل من النوم سيساعد على زيادة امتصاص الحديد.
- أخيرًا، أفضل وقت لتناول الحديد هو عندما يكون لديك معدة فارغة لتحسين امتصاصه.
- عند تناول الأدوية المعروفة بتفاعلها مع الحديد، يجب تناول الأدوية قبل ساعتين من تناول الحديد أو بعده. استشر طبيبك دائما عند التخطيط لتناول مكملات الحديد.
هل يمكنني تناول الحديد مع أدوية أو فيتامينات أخرى؟
لتعزيز امتصاص الحديد، يوصي الخبراء بتناول الحديد مع فيتامين ج، مثل عصير البرتقال. ومع ذلك، يجب ألا تتناولي الحديد مع الحليب أو مضادات الحموضة، لأنه من الأفضل امتصاص الحديد في بيئة حمضية. يجب عليك أيضًا تجنب تناول الحديد مع القهوة والشاي الأسود ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن)، والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم أو النحاس أو الزنك أو الكركمين أو مكملات الألياف، لأن هذه ستتداخل مع العلاج بالحديد.
فيتامينات لا يُنصح بتناولها قبل النوم
فيتامينات ب
من الأفضل تناول فيتامينات ب في الصباح لأنها يمكن أن تمنحك الطاقة خلال النهار. تلعب جميع فيتامينات ب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة ويشتهر بذلك فيتامين ب 12. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 الإرهاق ومشاعر الحزن أو القلق. نظرًا لأن التمثيل الغذائي لدينا يتم تعزيزه بواسطة فيتامينات ب، يمكن أن يكون لهذا تأثير محفز ويسبب مشاكل في النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر من الليل. لحسن الحظ، نظرا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، يمكن تناولها بدون طعام في أي وقت من اليوم.
الفيتامينات المتعددة وأعشاب الطاقة
يجب تناول الفيتامينات المتعددة في وقت مبكر من اليوم لأنه بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ب، قد تحتوي أيضًا على جزيئات أخرى تعطي الطاقة مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والإنزيم المساعد Q10. يمكن أن تؤثر هذه المكونات على جودة نومك. أيضا، لا ينبغي تناول المكملات العشبية التي تعطي الطاقة للجسم في الليل، على سبيل المثال الهليون والغوارانا والجينسنغ وما إلى ذلك.
فيتامين د
فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عند دمجه مع الأطعمة الدهنية. في دراسة أجريت على 50 من كبار السن، زاد تناول فيتامين (د) مع وجبة دهنية من تركيزه في الدم بنسبة 32٪ بعد 12 ساعة مقارنة بوجبة خالية من الدهون. كما يوصى بتناوله مع وجبات كاملة يجب تجنبه في المساء.
أيضا، أظهرت دراسة أنه عند تناوله بكميات كبيرة، يمكن أن يقلل فيتامين (د) من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. ربما لأن الجسم يفسر فيتامين (د) على أنه علامة على وجود ضوء الشمس - يتم إنتاج الفيتامين بسبب التعرض لأشعة الشمس - وبالتالي يقلل من إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يؤثر تناول مكملات فيتامين (د) في الليل، عندما تحتاج مستويات الميلاتونين عادة إلى الارتفاع، على نوعية نومك. ومع ذلك، لاحظ أن هذه الدراسة سجلت انخفاضا في جرعة عالية من الميلاتونين إلى 4370 وحدة دولية من فيتامين D3.
الكالسيوم
لا يؤثر تناول الكالسيوم في الليل على نومك ولكن يمكن أن يقلل من فعالية مكمل آخر، المغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء وغالبًا ما يوصى بتناوله في الليل. من الجيد تناول المغنيسيوم قبل النوم لأنه يمكن أن يساعدك على النوم. نظرًا لأن الكالسيوم والمغنيسيوم يتنافسان على الامتصاص، فلا ينبغي استهلاكهما في نفس الوقت. ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د؟
سبب آخر لعدم الجيد تناول الكالسيوم في الليل هو أنه يجب دمج فيتامين د مع وجبات كاملة. يعزز فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يجب تناول هذين الاثنين في نفس الوقت تقريبًا.
اقرئي أيضًا:
