هل هناك فيتامينات لتحسين المزاج؟

الأيام المجهدة، والرؤساء السيئين، والضغط المالي، والأحداث الجارية يمكن أن تغير مزاج أي شخص. ومع ذلك، فإن الانتقال من السعادة الشديدة إلى الحزن الشديد والعودة مرة أخرى خلال النهار أمر مقلق. يمكن أن تكون المشكلة هي تقلبات المزاج. ولحسن الحظ أنه توجد فيتامينات لتحسين المزاج وجعله متوازنًا. 

تقلبات المزاج هي تغيرات عاطفية مفاجئة في غضون إطار زمني قصير. بعض التقلبات المزاجية غير مفسرة ويمكن أن تكون محبطة، مما يؤثر على العلاقات والوظائف والوظائف اليومية. ولكن هناك العديد من الأسباب التي يجب استكشافها. إليكِ أهم فيتامينات لتحسين المزاج.

فيتامينات لتحسين المزاج

اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم هي أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية والمزاج الجيد. ولكن ليس من الممكن دائمًا تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة. لحسن الحظ، هناك مكملات غذائية يمكن أن تساعدك. وما العلاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية

فيتامين ب 12

جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب الأخرى، يساعد فيتامين ب 12 على تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يحافظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم ويساعد على منع نوع من فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك ضعيفة ومتعبة. يوجد فيتامين ب 12 في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ومع ذلك، فإن بعض الناس معرضون لخطر نقص فيتامين ب 12، والذي يحدث عندما يكون الجسم غير قادر على امتصاص الكمية التي يحتاجها. 10-30٪ من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تنتج كميات أقل من الأحماض وبروتينات المعدة، وهي مطلوبة للامتصاص السليم.

يتعرض النباتيون والنباتيون لخطر نقص فيتامين ب 12، حيث أن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الطبيعي الوحيد لهذا الفيتامين. أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون يمتصون أيضًا أقل من فيتامين ب 12.

فيتامين د

التعب العضلي هو أحد الأعراض الشائعة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. يعاني أكثر من 50٪ من الناس في جميع أنحاء العالم من نقص في فيتامين د. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) يحسنون عضلاتهم عند علاجهم من نقص الفيتامينات. 

بالإضافة إلى ذلك، لوحظ وجود صلة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د. التعب هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. في دراسة نرويجية لأكثر من 400 شخص، أولئك الذين تناولوا 20000 أو 40000 وحدة دولية من فيتامين (د) في الأسبوع، بعد عام واحد، قللوا من أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ أدوارًا متعددة في التطور السليم للجسم، بما في ذلك مساعدات الطاقة. كشفت الأبحاث عن العديد من الطرق التي تساعد بها هذه المغذيات في إنتاج الطاقة. يلعب فيتامين أ دورًا رئيسًا في الخلايا ويسمح لها بتوليد كل الطاقة التي يمكن إنتاجها. يمكن أن يؤدي نقصه إلى جميع أنواع الحالات الجسدية والنفسية. يساعد الريتينول (شكل من أشكال فيتامين أ) الميتوكوندريا على تصنيع جزيء يسمى ATP ويمنحنا الطاقة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الريتينول، فيمكن تقليل طاقة الجسم بنسبة تصل إلى 30٪ [3].

فيتامين سي

ثبت أن فيتامين ج يحسن المزاج والأداء العقلي. كما أنه عنصر قوي مضاد للأكسدة ومضاد للشيخوخة يساعد في تجديد الخلايا وإصلاحها. إنه مهم للنسيج الضام، لذلك يسبب نقصه مشاكل اللثة والكدمات السهلة وآلام المفاصل. أنت في حاجة إليها لإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الدوبامين والنورادرينالين وربما السيروتونين. دور آخر لفيتامين ج هو أنه يزيد من امتصاص الحديد وهو أمر حيوي لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجسم، لذلك يساعد فيتامين ج على زيادة الطاقة.

حمض الفوليك

يشتهر حمض الفوليك بدوره في الوقاية من الاضطرابات الوراثية. ولكن يتم أيضًا البحث عن هذا الفيتامين لمنع الاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات حمض الفوليك في الدم كانت أقل بكثير بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب. حمض الفوليك، المطلوب لإنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي، مفيد أيضًا في الدماغ، مما يؤثر على إنتاج بعض الناقلات العصبية. على سبيل المثال، يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض مستويات مادة تسمى SAMe (S-adenosylmethionine) في الدماغ - يعتقد أن المستويات المنخفضة تزيد من أعراض الاكتئاب.

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ضروري لعملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة. لاحظ أنه عندما ينشطك شيء ما، فإنه يساعد أيضا في مزاجك. دور فيتامين ب 6 ينظم المزاج، ويرتبط بإنتاج السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) [6].

تأثير الفيتامينات على الصحة النفسية

يمكن أن يكون لحالات الصحة العقلية المختلفة آثار ضارة على نمط حياتك. من بينها الاكتئاب، وهي حالة مرتبطة بنقص بعض الفيتامينات. إنها حالة الصحة العقلية الأكثر شيوعا. تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من 19 مليون أمريكي - ما يقرب من 8٪ من سكان الولايات المتحدة - قد عانوا من الاكتئاب. إنه يؤثر على الناس من جميع الأعمار والأعراق والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية والأعراق.

اقرئي أيضًا:

هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟

ما هي اعراض نقص الفيتامينات عند المرضع ؟