هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟ غالبًا ما تتفاقم أعراض الدورة الشهرية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن، لذا فإنَّ تناول الطعام والشراب مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن يجب أن يُساعدكِ بالشعور براحة أكبر خلال دورتكِ الشهرية.
هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟
اعتمادًا على الفيتامين الذي تتناولينه لكل منها آثاره الجانبية. كأثر جانبي شامل يُمكن أن تُسبب معظم مكملات الفيتامينات الغثيان أو الصداع، يُمكن أن تُسبب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جرعة عالية من فيتامين C أو الكالسيوم المعدني أو الحديد إزعاجًا إضافيًا في البطن وإمساكًا.
الإجابة المباشرة على تساؤل "هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟" عندما يتم تناول الفيتامينات المتعددة أو مكملات الفيتامينات ضمن البدل الغذائي الموصى به فإنَّها لن تغيّر الدورة الشهرية، ومع ذلك فإنَّ الجرعات الزائدة من الفيتامينات أو المعادن يُمكن أن تُسبب تغيرات في الهرمونات وصدمة للجسم مما قد يُؤثّر على الدورة الشهرية.
5 فيتامينات ومعادن لمساعدتكِ خلال دورتكِ الشهرية
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي للنساء في فتراتهن بسبب تأثيره على أعراض مثل التشنج وتقلّب المزاج. المغنيسيوم يُريح العضلات على سبيل المثال لتخفيف الانزعاج العام في المعدة، يُمكن أن يُساعد هذا التأثير المريح بدوره على تنظيم تقلبات المزاج التي تتقلب غالبًا خلال فترة ما.
تختار العديد من النساء تناول الأطعمة المليئة المغنيسيوم لمساعدتهن خلال فترة الحيض مثل بذور اليقطين، السبانخ، السلمون، اللفت والأرز البني كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم. يقدّم عصير التفاح والسبانخ اللذيذ وجبة خفيفة رائعة أو مشروب إفطار، بينما السبانخ والبطاطس بالكاري هو الخيار المثالي لتناول العشاء.
الحديد
من المحتمل أن يكون لدى النساء في فترة الحيض مستويات منخفضة من الحديد لذا من المهم في هذا الوقت زيادة تناولكِ لهذا المعدن الثمين. يُمكن أن يؤدّي انخفاض مستويات الحديد إلى مشاكل مثل التعب والدوخة والصداع مما يجعل أعراض الدورة الشهرية تزداد سوءًا.
يُوجد الحديد في خلايا الدم الحمراء داخل مادة تُسمّى الهيموجلوبين. ينقل الهيموغلوبين الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وبالتّالي فإنَّ تناول القليل جدًا منه يُمكن أن يجعلكِ تشعرين بالتعب وانخفاض الطاقة وهي الأعراض التي تُسببها الدورة الشهرية بالفعل. تُعد الخضروات الورقية والفاصوليا وشرائح اللحم وبذور اليقطين مكانًا رائعًا للبدء.
الزنك
يُشارك الزنك في إنتاج الهرمونات بما في ذلك الإستروجين والبروجسترون، عندما ترتفع هذه الهرمونات كل شهر فإنّها تُحفّز المبايض مما يُؤدّي إلى حدوث الدورة الشهرية. هذا يعني أن الزنك مهم في عملية الحيض.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تُشير إلى أن الزنك يُمكن أن يُساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية الشديدة للسماح للمرأة بمواصلة روتينها المعتاد. المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والكاجو كلها مصادر جيدة للزنك ويُمكن دمجها بسهولة في الوجبات الخفيفة مثل كرات جوز الهند والكاجو بالإضافة إلى مشروبات مثل عصير الكاجو والموز.
أوميغا 3
تحدث العديد من أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والصداع بسبب مادة كيميائية التهابية تُسمّى البروستاجلاندين، لذلك نظرًا لأن أوميغا 3 مضاد للالتهابات فمن المفترض أن يُساعد ذلك في مواجهة المشكلة. وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي تناولن زيوت السمك الغني بالأوميغا 3 شعرن بتحسّن في أعراض الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية بشكل عام. تُعتبر الأسماك والجوز وبذور الكتان وفول الصويا مصادر ممتازة للأوميغا 3.
فيتامينات B
يُمكن أن تُؤدّي أوجه القصور في هذا إلى التعب وانخفاض الحالة المزاجية التي نعلم جميعًا أنها أعراض الدورة الشهرية، لذلك تتفاقم المشكلة فقط إذا لم تحصلي على ما يكفي من فيتامينات B.
أيضًا يُمكن أن تفقدي فيتامينات B أثناء النزيف لذا من الضروري أن ترفعي مستوياتها من خلال نظامكِ الغذائي. بذور عباد الشمس والجوز والتونة والبيض والسلمون كلها مصادر ممتازة لفيتامينات B.
فيتامين D
وجدت دراسة أجريت عام 2015 وجود روابط بين انخفاض مستويات فيتامين D وعدم انتظام الدورة الشهرية. تُعتبر الدورة الشهرية غير المنتظمة من الأعراض الشائعة لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. تُشير تجربة سريرية صغيرة عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين D والكالسيوم جنبًا إلى جنب مع الميتفورمين قد يُساعد في تنظيم الدورة الشهرية للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
تتسبب أشعة الشمس في إنتاج الجسم لفيتامين D لذلك لزيادة فيتامين D اقضي وقتًا في الخارج في ضوء الشمس، يُمكنكِ أيضًا الحصول على فيتامين D من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
هل يُمكن أن يؤدّي فيتامين C إلى فترات مبكرة أو متأخرة؟
فوائد فيتامين سي للنساء يُمكن أن يُؤثّر فيتامين C على الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في الدورة الشهرية. يُمكن لفيتامين C أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين مع خفض مستويات البروجسترون في نفس الوقت تُؤدّي هذه التغيرات الهرمونية إلى تقلصات الرحم وتتسبب في انهيار بطانة الرحم مما يُؤدّي إلى الدورة الشهرية.
علاجات منزلية وتغييرات في نمط الحياة تحسّن الدورة الشهرية غير المنتظمة
التأمل
التأمل طريقة بسيطة ومجانية لتقليل التوتر في المنزل أو العمل. نظرًا لارتباط الإجهاد وعدم انتظام الدورة الشهرية فإنَّ تقليل الإجهاد قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا. يُشير الباحثون إلى أن التأمل قد يحسّن الآثار السلبية المتعددة للضغط النفسي، لمحاولة التأمل:
- ابحثي عن مكان هادئ للجلوس.
- الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الذراعين واليدين على الركبتين.
- الشهيق والزفير بعمق.
ممارسة اليوجا
اليوغا هي شكل جسدي من أشكال التأمل يُمكن لمعظم الناس تجربته في المنزل. قد تكون ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لتنظيم الدورة الشهرية، وجدت دراسة على نطاق صغير عام 2013 أن ممارسة اليوجا اليومية ساعدت في تحقيق التوازن بين الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية غير المنتظمة.
ممارسة الرياضة
تُعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لصحة الشخص العقلية والجسدية. تُشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تُحسّن من تقلصات الدورة الشهرية. التمرين هو وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي نظرًا لأن زيادة الوزن يُمكن أن تُسبب عدم انتظام الدورة الشهرية فإنَّ تقليل الوزن قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.
الأناناس
بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية تنطوي على التهاب، يحتوي الأناناس على إنزيم يُسمّى البروميلين الذي قد يُقلل الالتهاب.
الكُركُم
يُعتبر الكركم علاجًا منزليًا شائعًا لمجموعة من الحالات الصحية بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. الفائدة الرئيسية للكركم التي وجدها العلماء هي قدرته على تقليل الالتهاب، تُشير الأبحاث إلى أن الكركمين وهو مكون نشط موجود في الكركم له تأثيرات مضادة للالتهابات.
اقرئي أيضًا:
