ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟ وما هي أعراض نقص الكالسيوم النفسية؟ فالكالسيوم عنصر مهم وأساسي للجسم فهو يساعد على تقوية العظام والمفاصل والعضلات، كما أنه يساعد في الحصول على أسنان قوية وصحية، ناهيك عن فوائد كثيرة للكالسيوم يعود بها على الجسم، لذلك لابد من التعرف على أفضل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم والطرق التي تساعد على زيادة الكالسيوم.
ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟
يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية للجسم والتي يعود على الجسم بمنافع كثيرة ومتعددة، لذلك فإن النقص في الكالسيوم يسبب بظهور العديد من المشكلات على مستوى الصحة الجسدية، ولكن ما هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم؟ هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الكالسيوم في الجسم وهي على الشكل التالي:
-يجب الإكثار من تناول الخضروات ذات اللوان الأخضر، ومن أبرز هذه الخضروات نذكر البروكلي، والسبانخ، فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وبالتالي تعتبر هذه الطريقة من أهم الطرق التي تساعد على زيادة نسبة الكالسيوم بشكل سريع في الجسم.
-كما يجب الإكثار من تناول منتجات ومشتقات الأجبان والألبان لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك يمكن الإكثار من تناول هذه الأطعمة بغية رفع مستوى الكالسيوم في الجسم وبشكل سريع، كما ومن الجدير ذكره هنا أن هذه المشتقات تساعد على رفع مستوى الكالسيوم في الجسم بشكل سريع كما أنها من المصادر الهامة للكالسيوم.
-يجب الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ومن ضمنها نذكر لكِ منتجات الصويا، الحبوب، عصائر الفواكه المتنوعة، بالإضافة إلى بدائل الحليب.
-يجب الإكثار من تناول الأسماك لكونها تحتوي على أنواع متعددة من الفيتامينات ناهيك عن إحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم، فيجب تناول الأسماك البحرية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
-كما يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د لكونها تساهم في زيادة الكالسيوم، ومن ضمن هذه الأطعمة نذكر سمك السالمون، الكبدة، الجبن، الفطر، وصفار البيض فجميع هذه المأكولات تساهم في رفع مستوى الكالسيوم من جهة والفيتامينات من جهة أخرى وخصوصًا الفيتامين د والفيتامين ب.
-يجب إستعمال بعض مكملات الكالسيوم لكونها تساعد على رفع مستوى الكالسيوم في الجسم وبشكل سريع، ولكن يجب إستعمال مكملات الكالسيوم بعد إستشارة الطبيب لأن الكمية المتناولة التي يجب أن تكون معتدلة للغاية.
ما هي فوائد الكاليسوم للجسم؟
يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في المحافظة على إستقرار الصحة الجسدية، لأن عنصر الكالسيوم مهم جداً نظراً لفوائده الكثيرة للجسم، ومن ضمن الفوائد الهامة التي يعود بها الكالسيوم على الجسم نذكر لك منها ما يلي:
يساعد على تقوية صحة العظام والمفاصل
من ضمن الفوائد الهامة التي يعود بها الكالسيوم على الجسم نذكر أنه يساعد على تقوية صحة العظام والمفاصل والعضلات، لذلك لابد من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم لكونها تساعد في المحافظة على صحة العظام والمفاصل والعضلات.
ومن الجدير ذكره هنا أن النقص في الكالسيوم داخل الجسم ينتج عنه الإصابة بأمراض العظام والمفاصل والعضلات، لذلك يعتبر عنصر الكالسيوم مفيد كثيراً للجسم وخصوصًا في مراحل نمو الطفل وبلوغه.
يساعد في المحافظة على أسنان قوية
ومن ضمن الفوائد الهامة التي يعود بها الكالسيوم على الجسم نذكر أنه يساعد في الحصول على أسنان قوية وصحية ومتينة، لذلك من الخطوات الهامة التي تساعدكِ في الحصول على أسنان قوية نذكر ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
يساعد في المحافظة على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية
من ضمن الفوائد الهامة التي يعود بها الكالسيوم على الجسم نذكر أنه يساعد في المحافظة على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، لأن الكالسيوم يساعد على تسهيل عملية تخثر الدم وبالتالي حماية عضلة القلب والوقاية من التجلطات.
يساعد على تنظيم تقلص العضلات
تنظيم تقلص العضلات من ضمن الفوائد التي يعود بها الكالسيوم على الجسم، والسبب في ذلك هو أن الكالسيوم يساعد على بناء كتلة عضلية قوية وهذا ما يساعد بالتالي في الحصول على عضلات قوية بعيداً عن الإصابة بأمراض ضعف العضلات، كما أن الكالسيوم ضروري جداً بغية بناء كتلة عضلية قوية للأشخاص وخصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بإنتظام.
كما أن الكالسيوم يساعد على حماية عضلات الجسم من التمزق.
يساعد في المحافظة على صحة الدماغ
من ضمن الفوائد الهامة التي يعود بها الكالسيوم على الجسم نذكر أنه يساعد في المحافظة على صحة الدماغ، والسبب في ذلك هو أن الكالسيوم يساعد على نقل الرسائل العصبية من الدماغ إلى الجسم.
ما هي أضرار نقص الكالسيوم في الجسم؟
هناك العديد من الأضرار التي تظهر على الجسم بسبب نقص الكالسيوم، ومن هذه الأضرار نذكر منها ما يلي:
-إضطرابات حادة في مواعيد الدورة الشهرية.
-الإصابة بهشاشة العظام.
-مشاكل في الأظافر وتكسرها.
-التعب الشديد.
-الكآبة.
إقرئي أيضًا:
