ما هي أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن 60؟

بالنسبة للعديد من كبار السن، يُعد الحفاظ على النشاط البدني، والحفاظ على الصحة الجسدية أهدافًا رئيسية. مع مرور السنين، قد يصبح من الصعب الحصول على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة ونشاط. لحسن الحظ، يمكن للمكملات الغذائية أن تسد الفجوات التي تجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية من الطعام. هنا، سنعرض لكِ أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن 60 بناءً على أوجه القصور الأكثر شيوعًا. سنصف دور كل فيتامين ونقدم المشورة بشأن كيفية اختيار أفضلها.

أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن 60

إن العثور على أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن 60 يعني فهم أسباب نقص الفيتامينات أو المغذيات. أفضل طريقة للقيام بذلك هي زيارة الطبيب الذي يمكنه طلب اختبارات الدم لتحديد احتياجاتكِ من المكملات. يعاني العديد من كبار السن من نقص الفيتامينات، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف. قد يحتاج بعض كبار السن الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض الزهايمر أيضًا إلى مكملات غذائية إضافية. بالإضافة إلى ذلك، ما هي أحسن فيتامينات مضغ للكبار؟

ملتي فيتامين

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة يوميًا في ضمان حصولكِ على العناصر الغذائية التي تحتاجيها للعيش بأسلوب حياة نشط وصحي جيدًا في سنواتكِ الذهبية. تحتوي هذه المكملات على مزيج من الفيتامينات التي لا يحصل عليها معظم كبار السن بشكل كافٍ. وهي تشمل فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما تشمل التركيبات الأخرى اللايكوبين واللوتين والبروبيوتيك. تتضمن بعض أفضل الفيتامينات المتعددة فيتامينات One-A Day للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا و Centrum Silver للبالغين فوق سن الخمسين.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في دعم صحة الهيكل العظمي لكبار السن من خلال بناء العظام وحمايتها. تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) قد يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض التي تسبب التدهور المعرفي وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. تشير الدراسات إلى أن 20٪ على الأقل من كبار السن في العالم يعانون من نقص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يساعد على زيادة امتصاص الفيتامينات الأخرى مثل الكالسيوم وقد يلعب دورًا في منع السقوط.

يوصي الخبراء بتناول 20 إلى 25 ميكروجرامًا من فيتامين د يوميًا. يتم تعزيز العديد من الأطعمة بفيتامين د، لذا فإن تناولها طريقة جيدة لزيادة استهلاك فيتامين د. ابحثي عن الأطعمة المدعمة بفيتامين د بما في ذلك حبوب الإفطار والحليب ومنتجات الألبان الأخرى وفيتامين د الموجود بشكل طبيعي في البيض وبعض الأسماك مثل السلمون. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تناول تلك الأطعمة، فجربي مكملًا يحتوي على فيتامين د 3.

فيتامين ب

مع تقدمنا في العمر، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص فيتامينات ب مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6. أيضًا، ينخفض حمض المعدة ويصبح غير قادر على تكسير وامتصاص فيتامينات ب بكفاءة كما كنا في سن أصغر. هناك العديد من فيتامينات ب المختلفة بما في ذلك حمض الفوليك والنياسين والبيوتين والريبوفلافين. فيتامينات ب ضرورية لوظيفة الأعصاب الصحية وصحة القلب وضغط الدم. كما تم ّربط نقص فيتامين ب 12 باضطرابات الدماغ.

يوصي الخبراء عادةً بالحصول على حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامينات ب كل يوم. للحصول على المزيد من فيتامينات ب، تناولي أطعمة مثل اللحوم والدواجن والبيض والحليب والفواكه والخضروات.

فيتامين سي

يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي. قد يساعد فيتامين C في منع إعتام عدسة العين وتقليل فقدان البصر المرتبط بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. يمكن لجسم الإنسان الحصول على فيتامين سي فقط من مصادر خارجية. نتيجة لذلك، قد يعاني العديد من كبار السن الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا من نقص فيتامين سي.

يوصي أخصائيو الصحة بتناول 75 إلى 90 ملليغرامًا من فيتامين سي يوميًا. يمكن العثور على فيتامين سي في معظم الفواكه والخضروات بما في ذلك البرتقال والبروكلي والطماطم والقرع الشتوي. قد تجدين أن أسهل طريقة للحصول على المزيد من فيتامين سي هي استخدام المكملات. حاولي العثور على مركب مخصص لكبار السن لا يحتوي على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من كل فيتامين.

5 الكالسيوم

لا يخفى على أحد أن الكالسيوم عنصر أساسي لشيخوخة صحية. يعاني العديد من كبار السن من نقص الكالسيوم الذي يؤدي إلى هشاشة العظام أو أمراض العظام مثل هشاشة العظام. النساء معرضات بشكل خاص لنقص الكالسيوم وفقدان العظام بعد انقطاع الطمث.

توصي الجمعية العالمية لأبحاث السرطان بتناول مكملات الكالسيوم للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق. يجب أن يحصل الرجال على حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا بينما يجب أن تتناول النساء 1200 ملليجرام يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم التونة والجبن والزبادي واللفت وبذور السمسم وكبد البقر والسبانخ. يمكنكِ أيضًا تناول مكمل الكالسيوم الموصى به من قبل الطبيب إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول على ما يكفي من نظامكِ الغذائي المعتاد.

أحماض أوميغا الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية هي دهون صحية تلعب دورًا في الطاقة، والرؤية الصحية، ووظيفة المفاصل الملساء. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا الدهنية، بما في ذلك DHA و EPA و ALA. حيث تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا الدهنية قد تساعد في تقليل الألم والأعراض الأخرى لالتهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا الدهنية قد تساعد أيضًا في تقليل تطور التنكس البقعي ، وهي حالة تؤثر على البصر لدى العديد من كبار السن.

يمكنك الحصول على أحماض أوميغا الدهنية من المأكولات البحرية وكذلك بذور الكتان والجوز وفول الصويا. حاولي تناول وجبتين من الأسماك أو غيرها من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في الأسبوع. يمكنكِ أيضًا استخدام مكمل يحتوي على أحماض أوميغا الدهنية.

COENZYME Q10

يُعرف أيضًا باسم Coq10، وهو مضاد للأكسدة ينتج بشكل طبيعي في الكبد. مع تقدمنا في العمر، تصبح كبدنا أقل فعالية في إنتاج مضادات الأكسدة، ويصعب العثور عليها في مصادر الطعام. ارتبطت المستويات المنخفضة من Coq10 بأمراض القلب وقد تفيد كبار السن في المراحل المبكرة من مرض باركنسون.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من Coq10 هي استخدام المكملات. بينما تحتوي بعض الأطعمة مثل اللحوم والحبوب الكاملة على مضادات الأكسدة، فإن المستويات ليست عالية بما يكفي لمعالجة النقص. اهدفي إلى الحصول على 100 إلى 200 ملليجرام من Coq10 يوميًا.

لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة لكبار السن؟

مع تقدمنا في السن، تجعل العديد من العوامل من الصعب الحصول على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها. في كثير من الأحيان، مع تقدمنا في العمر، نطبخ أقل ممّا اعتدنا عليه، خاصة إذا كان المنزل أقل امتلاءًا ممّا كان عليه من قبل. يمكن أن تؤدي تغييرات الأسنان، بما في ذلك فقدان الأسنان وتدهور اللثة إلى صعوبة تناول أنواع معينة من الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقلل الشيخوخة من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في نظام غذائي متوازن.

تُعتبر الفيتامينات والمكملات طريقة رائعة لضمان تلبية احتياجاتنا الغذائية. من السهل الحصول عليها ومتاحة أيضًا بسهولة في معظم متاجر البقالة. قبل تناول مكمل غذائي، من الجيد التحدث إلى طبيبكِ أو مقدم رعاية صحية مؤهل. يمكنهم إجراء اختبارات لتحديد نقص الفيتامينات ومساعدتكِ في تحديد المكملات الغذائية التي يجب أن تضيفها إلى روتينكِ اليومي. يمكن للطبيب أيضًا تحديد المشكلات الصحية التي تتطلب مكملات وتقديم المشورة بشأن الفيتامينات التي يجب تجنبها بسبب آثارها الجانبية.

إقرئي أيضًا:

أفضل مشروبات للمعدة الملتهبة

ما هي الأطعمة المريحة للمعدة؟