ما هي افضل فيتامينات للشعر والاظافر؟

الفيتامينات تساعد في المحافظة على صحة الشعر والأظافر، لذلك عند التعرض لتساقط الشعر أو لضعف نمو الأظافر فذلك يعني أن الجسم يعاني من نقص بنوع معين من الفيتامينات، لذلك يجب التعرف على افضل فيتامينات للشعر والاظافر.

ما هي افضل فيتامينات للشعر والاظافر؟

العناية بالشعر والأظافر من أولويات المرأة، لذلك عند التعرض لتساقط مستمر في الشعر أو لضعف نمو الأظافر تشعر المرأة بالقلق وتبدأ بالبحث عن طرق تساعدها في التخلص من هذهِ الحالات، ومن الطرق التي تساعد في المحافظة على صحة الشعر والأظافر نذكر الفيتامينات، ولكن ما هي افضل فيتامينات للشعر والاظافر؟ هناك أنواع عديدة من الفيتامينات التي تساعدكِ في المحافظة على الشعر والأظافر ومنها نذكر:

البيوتين

البيوتين هو نوع من أنواع الفيتامين ب، ومن فوائد البيوتين للشعر والأظافر أنه يساعد على نمو الخلايا بشكل صحي وسليم مما يساعد على نمو الشعر بشكل صحي بعيداً عن التساقط ويساعد أيضًا في المحافظة على نمو الأظافر وعلى صحتها، كما أن البيوتين يساعد على تكوين الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد على نمو الأظافر والشعر، كما يساعد البيوتين على تحسين البنية التحتية للكيراتين.

كما أن الأطعمة الغنية بالبيوتين تساعد على علاج هشاشة الأظافر كما وتساعد على تقويتها، ويمكن إيجاد البيوتين في اللحوم العضوية، صفار البيض، منتجات الألبان، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، المكسرات، البذور، القرنبيط.

فيتامين ب12

يعتبر الفيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي تساعد في المحافظة على نمو الشعر والأظافر، كما أن الفيتامين ب12 يمنع حدوث تساقط بالشعر كما ويساعد على علاج مشكلة هشاشة الأظافر إذ  أن نقص فيتامين ب12 يسبب حدوث تساقط في الشعر وهشاشة الأظافر .

كما ويلعب الفيتامين ب12 دوراً هامًا في مساعدة الجسم على إمتصاص نسبة عالية من الحديد إذ أن الحديد له فوائد كثيرة للشعر وللأظافر، إذ أن الحديد من العناصر التي يحتاجها الجسم بغية المحافظة على شعر قوي وأظافر قوية بعيداً عن الهشاشة وضعف النمو.

حمض الفوليك

حمض الفوليك أو ما يسمى بالفيتامين ب9 من الفيتامينات التي تساعد في المحافظة على شعر قوي وأظافر قوية، كما أن حمض الفوليك يساعد في المحافظة على صحة الشعر وصحة الأظافر، كما يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء.

ويمكنكِ الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول بعض الأصناف من الأطعمة ومن هذهِ الأطعمة نذكر الخضروات الداكنة، الحمضيات، الفاصولياء، البازيلاء، العدس، الفول، الحمص، اللحوم، الأسماك، الدواجن، المكسرات فجميع هذهِ الأطعمة تساعد على مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بالإضافة لحمض الفوليك والفيتامينات الأخرى التي تساعد في المحافظة على نمو الشعر والأظافر.

فيتامين سي

الفيتامين سي من الفيتامينات الأساسية للجسم، كما أن هذا الفيتامين يلعب دور هام وأساسي بهدف المحافظة على نمو الشعر والأظافر، الفيتامين سي هو من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي وهذا ما يساعد على حماية الشعر، كما أن الفيتامين سي من الفيتامينات التي تساعد على تحفيز قدرة الجسم على إمتصاص الحديد الذي يعتبر ضروري ومهم جداً للشعر وبهدف المحافظة على صحة الشعر.

فالفيتامين سي من الفيتامينات التي يعتبر النقص فيها مسبب أساسي لحدوث تساقط في الشعر وهشاشة الأظافر لذلك فإن الحصول على كميات كافية من الفيتامين سي يساعد في التخلص من جميع هذهِ المشكلات.

كما يمكن إيجاد الفيتامين سي في بعض الأصناف من الأطعمة كالجوافة، الكيوي، الفلفل الحلو، الخضروات الورقية.

فيتامين أ

الفيتامين أ هو من الفيتامينات التي تساعد في المحافظة على نمو الشعر والأظافر، كما أن الفيتامين أ من الفيتامينات التي تساعد في علاج مشكلة هشاشة الأظافر ومشكلة تساقط الشعر، كما أن الفيتامين أ يساعد على إنتاج مادة تسمى الزهم وهذهِ المادة تساعد على ترطيب فروة الشعر مما يساعد في المحافظة على صحة الشعر.

كما أن الفيتامين أ يساعد في المحافظة على صحة الأظافر ويمنع حدوث هشاشة في الأظافر.

فيتامين E

فيتامين E  من ضمن الفيتامينات التي تساعد في المحافظة على صحة الشعر والأظافر، كما أن هذا الفيتامين ونظراً لفعاليته يساعد على حماية الشعر من التساقط كما ويحمي الأظافر ويمنع حدوث هشاشة في الأظافر إذ أن الفيتامين E  يساعد على تعزيز صحة الأظافر ونموها كما يمنع إنكسارها.

ويمكن إيجاد الفيتامين E  ببعض المصادر الغذائية ومنها نذكر بذور دوار الشمس، السبانخ، الأفوكادو.

الزنك

الزنك من الفيتامينات التي تساعد في تعزيز نمو الشعر وقوته، كما يساعد الزنك على حماية الأظافر ومنع هشاشتها، كما إن الزنك من الفيتامينات التي تمد فروة الشعر بالمواد المغذية لها مما يساعد في المحافظة على قوة الشعر.

أهمية الفيتامينات للشعر والأظافر

جميع الفيتامينات المذكورة تساعد في المحافظة على شعر قوي وأظافر قوية، كما أنها تحمي الشعر من التساقط  كما تحمي الأظافر من الهشاشة.

تأثير النقص في الفيتامينات على الشعر والأظافر

النقص في الفيتامينات يسبب الكثير من التأثيرات الجانبية ومنها نذكر:

-تساقط الشعر.

-هشاشة الأظافر.

-ضعف نمو الأظافر.

-جفاف الشعر.

إقرئي أيضًا:

فيتامينات لعلاج ضعف العضلات

ما هي أحسن فيتامينات لتقوية العظام؟