ما هي فوائد ألم العضلات بعد التمرين؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الشعور بألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الشائعة لدى البعض، ولكن هل ألم العضلات يدل على نجاح التمارين؟ وما هي فوائد ألم العضلات بعد التمرين؟ وكيف يمكنكِ علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول؟
ما هي فوائد ألم العضلات بعد التمرين؟
الشعور بألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تسبب للمصابين بها القلق وقد لا تزول هذهِ الألام إلا بالحصول على مسكنات الألم، ولكن ما هي فوائد ألم العضلات بعد التمرين؟ إلا أن الشعور بألم العضلات بعد التمارين الرياضية ليس له أي فوائد لا بل على العكس فإن هذا الألم يشير لوجود خطأ ما في ممارسة التمارين الرياضية، لأن التمارين الرياضية عند ممارستها بشكل صحيح فهي لا تسبب أي أعراض جانبية.
ما هي أسباب ألم العضلات بعد التمرين؟
بعد أن ذكرنا أن ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ليس له أي فوائد لا بل على العكس يشير لوجود خلل ما في ممارسة التمارين، لذلك يجب معرفة أسباب ألم العضلات بعد التمرين:
-الإجهاد المبالغ فيه أثناء ممارسة الرياضة، فإرهاق الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يسبب بظهور العديد من الأعراض الجانبية ومنها الشعور بألم شديد في عضلات الجسم وهذا الألم يظهر بعد التمرين.
-التمزق في الأنسجة العضلية، فمن المحتمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية أن يتعرض الرياضي لتمزق في الأنسجة العضلية بسبب ممارسة حركة رياضية معينة بشكل خاطئ وهذا التمزق ينتج عنه الكثير من الألام في العضلات.
-عند حدوث تمزق في العضلات يحصل إحتباس سوائل في مكان حدوث تمزق وهذا الإحتباس في السوائل يؤدي لحدوث ألم شديد وقد يستمر هذا الألم لفترات طويلة من الوقت.
-ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب حدوث تمدد في العضلات ومن إنقباضها.
-ممارسة تمارين رياضية جديدة.
-ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول من الفترة المعتادة.
لذلك فإن ألم العضلات بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية له سبب معين أي من ضمن الأسباب المذكورة، فلا يوجد فوائد لألم العضلات وهذا الألم لا يشير لنجاح التمارين.
متى يبدأ ألم العضلات بعد التمارين الرياضية؟
بعد ممارسة التمارين الرياضية وعند حدوث إصابة معينة في عضلات الجسم، فإن هذا الألم يظهر بعد يوم أو يومين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة أي لا تظهر هذهِ الألام مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين، ويستمر هذا الألم مدة ثلاثة أيام أو خمسة أيام.
كما أن هذهِ الألام في العضلات تزول بشكل تدريجي بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين.
ما هي علامات الألم الغير طبيعي للعضلات؟
فصحيح أن الألم بالعضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية له أسباب معينة وخصوصًا لناحية حصول تمزق في الأنسجة العضلية أو ممارسة حركة رياضية غير صحيحة، إلا أن هناك بعض العلامات التي تشير لوجود ألم عضلي غير طبيعي، ومن هذهِ العلامات نذكر منها ما يلي:
-الشعور بألام حادة في عضلات الجسم وعدم القدرة على ممارسة النشاطات الحياتية بشكل طبيعي.
-إستمرار الألم بعد التعرض للإصابة لمدة طويلة من الوقت.
-ظهور ألم شديد وبشكل فجائي خلال ممارسة التمارين الرياضية.
ومن الجدير ذكره هنا أن الألم في العضلات الذي يظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشير لضرورة التوقف عن ممارسة هذهِ التمارين، لأن الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية على الرغم من الألم في العضلات يسبب الكثير من المشكلات في العظام والمفاصل والعضلات.
الأعراض التي تستوجب مراجعة الطبيب
هناك بعض العلامات التي تظهر بعد ممارسة التمارين الرياضية والتي تستوجب زيارة الطبيب، ومن هذهِ العلامات نذكر منها ما يلي:
-الصعوبة في تحريك مفاصل الجسم.
-الشعور بألم الشديد في المفاصل والذي يستمر لمدة طويلة من الوقت، إذ أن ألم العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن لا يستمر لمدة طويلة من الوقت إنما لمدة خمسة أيام كحد أقصى لذلك فإذا إستمرت هذهِ الألام لمدة أطول فإن ذلك يستوجب مراجعة الطبيب لمعرفة سبب ألم العضلات.
-ظهور الورم مكان الإصابة.
-ظهور الكدمات.
-الشعور بالثقل الشديد أو الضغط.
-القشعريره.
-الحمى.
-يصبح لون البول داكن.
-الظهور ألام شديدة بشكل فجائي.
طرق تساعد على التخلص من ألم العضلات بعد التمرين
هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعد في الحد من ألم العضلات بعد التمرين، ومن هذهِ الطرق نذكر منها ما يلي:
-الحصول على قسط كافي من الراحة.
-الإستحمام بالماء الدافئة، فالمياه الدافئة تساعد في التخلص من ألم العضلات.
-تدليك العضلات مكان الألم.
-إستخدام كمادات الماء الباردة وتطبيقها على مكان وجود الألم.
-إستخدام بعض المراهم الموضعية التي تساعد في تخفيف ألم العضلات.
طرق الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
بهدف الحد من الألم في عضلات الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية فيجب التقيد ببعض النصائح، وطرق الوقاية على الشكل التالي:
-ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الأساسية فذلك يساعد في الحد من ظهور ألم العضلات.
-التأكد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، لأن الخطأ في ممارسة الرياضة يسبب ألم بالعضلات.
-زيادة مدة وحدة التمارين بشكل تدريجي وليس بشكل فجائي.
إقرئي أيضًا:
