ما هي فوائد الكولاجين للبشرة؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تشمل فوائد الكولاجين تجديد الجلد وتوسيد المفاصل وتقوية العظام والعضلات. تظهر بعض الدراسات أن مكملات الكولاجين المصنوعة من الكولاجين المتحلل وسهل الامتصاص قد توفر فوائد من الجلد الصحي لبناء المزيد من كتلة العضلات. كما أن فوائد الكولاجين للبشرة كثيرة وفعالة في تأخير الشيخوخة وتجاعيد الوجه.
فما هي فوائد الكولاجين للبشرة؟
ما هي فوائد الكولاجين المثبتة؟
تنتج أجسامنا الكولاجين بشكل طبيعي من البروتين والمواد المغذية في الأطعمة التي نتناولها. هناك عدة أنواع من الكولاجين ولكل نوع وظيفته الخاصة. على سبيل المثال ، النوع الأول من الكولاجين هو الأكثر شهرة في الحفاظ على ليونة الجلد ويساعد الكولاجين من النوع الثاني على تبطين المفاصل.
بشكل عام ، البحث حول تناول مكملات الكولاجين غير موجود ، والعديد من الدراسات المنشورة تأتي من الشركات المصنعة لمنتجات الكولاجين.لكن أظهرت مجموعة من الدراسات أن فوائد الكولاجين للجسم كثيرة ومتنوعة.
من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم مكملات الكولاجين بشكل صارم مثل الأدوية. المصنعون غير مطالبين بإجراء تجارب إكلينيكية قبل بيع المكملات الغذائية.
فوائد الكولاجين للبشرة
تنعيم التجاعيد وتعزيز مرونة البشرة
يقول لاكمان إن صحة الجلد هي أكثر فائدة مدروسة جيدًا لأخذ الكولاجين.
حلل الباحثون 11 دراسة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي لأكثر من 800 مريض تناولوا ما يصل إلى 10 جرامات (جم) يوميًا من الكولاجين بهدف تحسين صحة الجلد.
النتائج: ثبت أن المكملات تعمل على تحسين مرونة الجلد ، وتساعده على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل ، وزيادة كثافة ألياف الكولاجين داخل الجلد.
عشرة جرامات في اليوم هي مغرفة صغيرة ، ويمكن أن تكون خطوة صغيرة في الحفاظ على المظهر الشبابي.
تعويض ما يتم فقده طبيعيًا خلال التقدم في العمر
يقول أنجيلون إن الكولاجين هو "الصمغ" الذي يربط جسمك معًا. تظهر الأبحاث أنه يشكل حوالي ثلث البروتين في جسمك. تقول إن الشيء هو أن جسمك ينتج كمية أقل من الكولاجين بدءًا من الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. قد تعمل ببتيدات الكولاجين المضافة إلى نظامكِ الغذائي على استبدال ما يبدأ جسمك في نقصه مع تقدمكِ في العمر ، ودعم صحتك العامة.
الفوائد الصحية الأخرى للكولاجين
هناك بعض ادعاءات الفوائد الصحية الأخرى لمكملات الكولاجين التي لم تتم دراستها بشكل كافٍ. وتتراوح هذه من نمو الشعر إلى فوائد القلب.
تشمل ادعاءات الفوائد الصحية دون بحث مكثف ما يلي:
- صحة الأمعاء: يقول بعض الممارسين الصحيين إن مكملات الكولاجين قد تساعد في علاج متلازمة الأمعاء المتسربة ، على الرغم من عدم وجود دراسات.
- صحة الدماغ: على الرغم من عدم وجود دليل علمي ، يزعم البعض أن الكولاجين يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- فقدان الوزن: لا توجد دراسات لإثبات أن الكولاجين يسرع عملية التمثيل الغذائي أو يعزز فقدان الوزن.
- شعر أكثر كثافة وأظافر أقوى: تشير الأدلة المحدودة إلى أن ببتيدات الكولاجين قد تقلل من تكرار تكسر الأظافر ، وتكثيف الشعر. فوايد الكولاجين للشعر
- صحة القلب: أظهرت أدلة محدودة أن تناول الكولاجين قد يقلل من تصلب الشرايين.
كيفية إضافة المزيد من الكولاجين إلى نظامكِ الغذائي
يتفق معظم الخبراء على أن أحد أفضل الطرق لزيادة إنتاج الكولاجين هو تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين.
يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين وكذلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنتاج الكولاجين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين:
- مرق عظام الحيوانات مصنوع من غليان العظام في الماء وكمية صغيرة من الخل في أي مكان من 4 إلى 24 ساعة.
- دواجن
- سمك
- لحم خنزير
- لحم أحمر
- ألبان
- بيض
لا تصنع النباتات الكولاجين ، لكنها تحتوي على العناصر الغذائية والأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على صنعه.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك وفيتامين ج والكبريت مفيدة بشكل خاص للمساعدة في إنتاج الكولاجين ، وتشمل هذه:
- المكسرات
- البقوليات
- الصويا
- بروكلي
- بصل
- ثوم
- التوت
- خضار ورقية
- طماطم
- كل الحبوب
- تناول مكملات الكولاجين
تقول الدكتورة إليزابيث برادلي: "كان جسمك يصنع الكولاجين طوال حياتك". "قد تكون المنتجات التي تعزز مستويات الكولاجين في جسمك مفيدة ، ولكن ضعي خاعتبارك أولاً ما إذا كان جسمكِ بحاجة إلى المزيد."
قال برادلي إنه لا حرج في تناول مكملات الكولاجين. سيضمن تناول ببتيد الكولاجين أو الكولاجين المتحلل أنه سهل الهضم.
كثير من الناس يستخدمون المساحيق ويذوبون في العصائر والمشروبات والصلصات والشوربات.
هل هناك آثار جانبية لاستخدام الكولاجين للعناية بالبشرة؟
لا توجد آثار جانبية معروفة لاستخدام الكولاجين للعناية بالبشرة ، ولكن يُنصح بالتأكد من أن أي منتجات تستخدمينها مناسبة لنوع بشرتك. يجب عليك أيضًا التحقق من جميع مكونات المكملات الغذائية قبل الاستخدام حيث أن العديد منها يحتوي على مسببات الحساسية بما في ذلك الأسماك والبيض والمحار.
اقرئي أيضًا:
