هل يوجد شاي يساعد على النوم؟
أضف إلى قائمتيهل يوجد شاي يساعد على النوم؟، هناك القليل من الأشياء المهدئة مثل فنجان الشاي الساخن، خاصة قبل النوم. يُمكن أن تُساعدكِ بعض الأنواع على الاسترخاء بعد يوم طويل. تم استخدام العديد من أنواع شاي الأعشاب كعلاجات طبيعية للنوم لعدة قرون، وذلك بفضل قدرتها على محاربة الأرق والتوتر والقلق. تستكشف هذه المقالة أفضل أنواع الشاي المساعدة على النوم.
هل يوجد شاي يساعد على النوم؟
"هل يوجد شاي يساعد على النوم؟"، إنه سؤال قد يدور في أذهان بعض من يعانون من الأرق. نعم، يُمكن أن يُساعدكِ الشاي العشبي في الحصول على قسط رائع من النوم. في ما يلي أفضل أنواع الشاي للنوم:
الشاي الأخضر منخفض الكافيين
الشاي الأخضر هو نوع شائع من الشاي معروف بنكهته المميزة وفوائده الصحية. ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات تُشير إلى أنه يُمكن أيضًا أن يُحسّن نوعية النوم ويُحارب الأرق. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أن شرب الشاي الأخضر منخفض الكافيين مرتبط بتحسين جودة النوم وتقليل التوتر والتعب، مقارنة بشرب الشاي الأخضر العادي. تأكدي من اختيار الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين إذا كنتِ تخططين لشربه بالقرب من وقت النوم.
شاي البابونج
تم استخدام زهور نبات البابونج لسنوات عديدة لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات، بما في ذلك قلة النوم. شاي البابونج هو نوع من أنواع الشاي العشبي ذو نكهة زهرية رقيقة وفوائد صحية محتملة. وجدت دراسة أجريت على نساء بعد الولادة أن المشاركات اللواتي شربن شاي البابونج أبلغن عن عدد أقل من الأعراض المرتبطة بصعوبة النوم. في دراسة أخرى على كبار السن، أفادت المجموعة التي تلقت البابونج بنوم أفضل من المجموعة التي لم تفعل ذلك.
شاي اللافندر
لا يعرف الكثير من الناس أنه يمكنهم بالفعل شرب اللافندر كشاي، والذي يُمكن إضافته إلى روتين ليلي مريح. يُصنع شاي اللافندر عن طريق تخمير براعم زهرة اللافندر في الماء، مما يخلق مشروبًا أرجوانيًا نابضًا بالحياة مع نكهة ورائحة مميزة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن النساء اللواتي ولدن حديثًا وشربن كوبًا واحدًا (237 مل) من شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين عانين من إجهاد أقل من المجموعة الضابطة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شاي اللافندر يُقلل بشكل فعال من أعراض الاكتئاب والقلق، وكلاهما يُمكن أن يُساهم في الأرق.
ثبت أن زيت اللافندر الذي يتم تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم يُحسن جودة ومدة النوم، حيث يُساعد في تقليل الاستيقاظ الليلي وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة التي تُشير إلى أن العلاج العطري باللفندر قد يكون له تأثير قصير المدى فقط على جودة النوم.
شاي بلسم الليمون
بلسم الليمون، هو عضو في عائلة النعناع ورائحته حلوة. أكثر أشكال المليسة شيوعًا هي الشاي والزيت العطري. تاريخيا، تم استخدام المليسة كدواء مضاد للفيروسات والبكتيريا لعلاج الالتهابات والفيروسات. كما أنه يظهر القدرة على مساعدة الأشخاص الذين ينامون مضطربين في الليل. شرب كوب من شاي بلسم الليمون في الليل قد يُقلل من الأعراض المصاحبة للأرق. قد يُساعد المليسة أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب. في دراسة قارنت بلسم الليمون بمضاد اكتئاب تقليدي، أفاد المشاركون الذين تناولوا 500 ملليغرام من المليسة بتحسن جودة الحياة 20 درجة مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوها.
قد يكون كوب من شاي بلسم الليمون في الليلة خيارًا جيدًا لكِ إذا كنتِ تعانين من الأرق والقلق قبل النوم. قد تساعدكِ إضافته إلى روتينكِ المسائي كطريقة لمساعدتكِ على تقليل التوتر قبل النوم في الحصول على مزيد من النوم.
شاي زهرة الآلام
مثل البابونج، يحتوي زهرة الآلام على بعض مركبات الفلافونويد التي ترتبط بنفس المستقبلات في الدماغ مثل البنزوديازيبينات وقد تُساعد في تقليل أعراض القلق. هناك أدلة على أن شرب كوب واحد من شاي زهرة الآلام يُمكن أن يُساعدكِ على النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أنه عند دمجه مع أعشاب أخرى تُعزز النوم مثل حشيشة الهر، فإن زهرة الآلام فعالة في تخفيف الأرق على المدى القصير مثل الأدوية المنومة التقليدية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة استخدمت كبسولات قادرة على الاحتفاظ بكمية مركزة من العشب أكثر من تلك الموجودة في فنجان شاي.
شاي ماغنوليا
مصنوع من اللحاء المجفف والبراعم وسيقان نبات ماغنوليا، وغالبًا ما يستخدم للمساعدة على النوم منذ آلاف السنين. يحتوي النبات على هونوكيول وماغنولول، وهما مركبان لهما تأثيرات مهدئة، مما يُساعد على تحفيز النوم. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي أنجبن مؤخرًا، فإن شرب شاي ماغنوليا لمدة 3 أسابيع أدى إلى تحسن كبير في الاكتئاب ونوعية النوم.
اقرئي أيضًا:
