أسباب الخوف من المرتفعات وطرق علاجها
أضف إلى قائمتيالخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات هو الخوف الشديد من البقاء في أماكن مرتفعة،، وينتمي إلى فئة من أنواع الرهاب المحددة، والتي تسمى الانزعاج من الفضاء والحركة، والتي تشترك في نفس الأسباب وخيارات العلاج. فهل تعانين من رهاب المرتفعات؟ إليك أسباب الخوف من المرتفعات وطرق التغلب عليها.
اقرئي ايضاً: اعراض اضطراب الأكل القهري وعلاجه
الخوف من المرتفعات
الخوف من المرتفعات يطلق عليه مصطلح "الأكروفوبيا"، وتعني الخوف من السقوط من المكان المرتفع أو حتى الوفاة بسببها، وعادة ما يصاب الإنسان بهذا النوع من الخوف إثر تسلقه لأحد الجبال أو تواجده في مكان مرتفع أو حتى عند الطيران.
أسباب الخوف من المرتفعات
- قد يكون الخوف من السقوط من مكان مرتفع.
- مشاهدة شخص آخر يسقط من مكان مرتفع.
- نوبة هلع أو تجربة سلبية أخرى أثناء وجودك في مكان مرتفع.
- وجود خلل في الحفاظ على التوازن.
- أو قد تكون أسباب وراثية.
أعراض الخوف من المرتفعات
- سينتابك الإرتعاش
- ستشعري بهبات من الحرارة
- ستشعري بضيق في التنفس
- ستلاحظين تسارع في نبضات قلبك
- ستتجنبي الصعود إلى اماكن مرتفعة .
- ستعانين من شد عضلي.
- ستعانين من الفزع الشديد بحيث عندما تجد نفسك في مكان مرتفع عن الأرض، ستبدئي بالبحث عن أي شيء لتتشبثي به، حيث ينتابك الخوف الشديد من السقوط مع الشعور بعدم التوازن، بعد ذلك ستبدئي بالركوع على الأرض أو الزحف لتجنب السقوط.
علاج الخوف من المرتفعات
مثل أي نوع من أنواع من الاضطرابات النفسية، فإن فوبيا الأماكن المرتفعة تحتاج لأكثر من نوع من العلاج، وغالبًا ما يتم دمج العلاج النفسي مع العلاج الدوائي.
- أولاً، العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الأساسي لفوبيا الأماكن المرتفعة، وغيره من أنواع الرهاب، وخلاله ستتعلمين التقنيات التي تستطيعي بها السيطرة على حالة الذعر التي تنتابك في الأماكن المرتفعة، واستعادة السيطرة على مشاعرك.
- ثانياً، العلاج بالتعرض
التعرض للأشياء التي تخافين منها هو أكثر أنواع العلاج شيوعا، وهو أحد تقنيات العلاج السلوكي المعرفي.. يعمل هذا النوع من العلاج على تعريضك للشيء الذي تخافين منه إما بالتدريج أو بسرعة، بشرط ألا ينطوي التعريض على أي مخاطر.
- ثالثاً، الاسترخاء
الاسترخاء واليوجا والتأمل والتنفس بعمق، والتمرينات الرياضية، كلها تقنيات بسيطة يمكنك اتباعها مع نفسك لتقليل أعراض الضغط والتوتر العصبي التي تشعري بها عند التعرض للمرتفعات.
- رابعاً، العلاج الدوائي
استخدام بعض الأدوية على المدى القصير لمساعدتك في التخفيف من بعض أعراض التوتر والقلق التي تجتاحك عند التعرض للمرتفعات، وذلك بالتأكيد بالتزامن مع العلاج السلوكي.
طرق أخرى يمكنك إعتمادها للتخلص من خوف المرتفعات
- مشاهدة الصور والفيديوهات:
قد يساعدك مشاهدة العديد من الصور والفيديوهات على الإنترنت، للأشخاص الذين يتسلقون أماكن مرتفعة وعالية، إلى إزالة الخوف الزائد من داخلك. - النوم المنتظم والطعام الصحي:
يعتبر النوم المنتظم وتناول الطعام الصحي، ممارسة التمارين الرياضية من الوسائل الجيدة التي تساهم على تنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالشعور بالخوف والقلق، من خلال المشي بانتظام أو تناول الطعام الصحي. - تجنب الكافيين:
أن استهلاك الكافيين قد يكون أحد العوامل الرئيسية التي تتسبب لك الخوف من المرتفعات، لذا يجب عليك أن تتجنبي تناوله يوميا، لتهدئة الأعصاب ويجعلك أكثر استرخاء. - التحدث مع الأشخاص:
حاولي التحدث مع الأشخاص اللذين يعانون من خوف المرتفعات، حيث الإنتماء والتحدث إلى العديد من الأشخاص يساعدك في تفريغ الطاقة السلبية، والتشجيع على إيجاد حلول للخوف.
اقرئي ايضاً: طرق علاج اضطرابات الأكل النفسية
