أسباب الضغط النفسي عند المرأة وكيفية التعامل معه

أسباب الضغط النفسي عند المرأة

لا أحد لا يمر بضغوط نفسية في الحياة. هناك أشياء كثيرة يمكن ان تسبب الضغط والتوتر، من أسخف الأشياء الى أكبرها في الحياة. وفقا للدراسات، النساء هم عرضة أكثر للضغط النفسي، فما هي أسباب الضغط النفسي عند المرأة؟

هناك مصادر عديدة من التوتر يتشاركها النساء والرجال ويتعرضون لها، مثل الأوضاع المادية، الوظيفة، الصحة، والعلاقات الشخصية. ولكن يمكن ان يكون على المرأة ضغوط أكثر من الرجل، فمن أسباب الضغط النفسي عند المرأة، الأدوار المتعددة التي تقوم بها. تتضمن هذه الأدوار الالتزامات العائلية، رعاية الأطفال وفي بعض الأوقات الوالدين، تحمل مسؤوليات العمل، وغيرها. هذه المسؤوليات المتزايدة تجعل المرأة تحت الضغط النفسي الكبير، خاصة اذا لم تتمكن من أداء واجباتها كافة. عند عدم اتمام هذه المسؤوليات، تشعر المرأة بالفشل مما يزيد عليها الضغط النفسي. كما ان المرأة بطبيعتها، تنغمس بتلبية حاجات الآخرين وتنسى حاجاتها، خاصة عند العمل تحت الضغط النفسي.

كيفية التعامل مع الضغط النفسي

لا تجعلي الضغط النفسي يتملكك، ولا تتحملي أكثر من طاقتك. أغلب النساء ينغمسون بالتوتر حتى انهم لا يدركون انهم يعيشون ضغط نفسي. هناك أعراض يمكنها ان تدلك انك في حالة ضغط فسي. لمعرفة المزيد إقرئي إكتشفي ما هي اعراض الضغط النفسي وطرق تأثيره على الدماغ.

في ما يلي طرق للتعامل مع الضغط النفسي:

الاسترخاء

الاسترخاء مهم جدا للجسم. يمكن اتباع بعض طرق الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوجا، ممارسة التأمل، والتدليك. يمكنك ايضا ببساطة الجلوس والاستماع الى موسيقى تحبينها. يمكنك ايضا قراءة كتاب وتصفية ذهنك.

اجعلي وقت لنفسك

يجب ان تخصصي وقتا للاعتناء بنفسك وان تنسي من حولك دون الشعور بالذنب. مهما كانت اشغالك، حاولي ان تخصصي وقت أقله 15 دقيقة في اليوم للاعتناء بنفسك مثل أخذ حمام فقاعات، او القيام بشيء تحبينه مثل الخروج في نزهة.

النوم

يعتبر النوم من طرق مساعدة الجسم والعقل في التخلص من التوتر. يمكنك ملاحظة ذلك، عندما لا تأخذي قسطا كافيا من النوم في الليل، تصبحين أكثر توترا خلال النهار. بالاضافة الى ذلك، تضعف مناعة جسمك ويصبح أكثر عرضة للمرض. للتخلص من الضغط والتوتر، نامي سبع الى تسع ساعات كل ليلة. بهذا الشكل يمكنك التعامل مع مشاكلك بشكل أفضل وتجنب الأمراض.

ضعي حدود

لا تحملي نفسك أكثر من طاقتك، و ضعي حدود مع نفسك والآخرين، بحيث لا تجهدي نفسك بالعمل. وايضا لا تقومي بأعمال تأخذ من وقتك وتضغط عليك وعي ليست من شأنك. لا تلبي طلبات تستنزف طاقتك.

كلي بطريقة مناسبة

اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي الفواكه، الخضار، والبروتينات. من المصادر الغنية بالبروتين التي يمكنك استهلاكها هي وبدة الفول السوداني، الدجاج، والسمك. كما ان الحبوب الكاملة مهمة مثل خبز ومشتقات القمح. حاولي تجنب الكافيين والسكر، فان الطاقة التي تكسبينها من هذه المشروبات هي لفترة وجيزة، من بعدها تشعرين بتوتر أكثر.

النشاط البدني

بجانب تخفيف توتر العضلات، يساهم ممارسة الرياضة او اي نشاط بدني يساهم في تخفيف الضغط النفسي وتعديل المزاج. يثوم الجسم بإفراز الإندروفين قبل وبعد التمارين الذي يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

تحدثي إلى مختص

اذا شعرت انك بحاجة الى مساعدة، يمكنك استشارة مختص. يمكن للمعالج المختص ان يوجهك الى طرق التغلب على الضغط النفسي والتعامل معه. كما تنه يمكن للطبيب ان يساعدك في ادارة أعراض التوتر.

تأثيرات طويلة الأمد للضغط النفسي على المرأة

يؤدي الضغط النفسي والتوتر الى تأثيرات جدية على الصحة. نذكر منها:

الخصوبة و مستويات الهرمونات

ما زالت الدراسات قائمة حول العلاقة بين التوتر ومشاكل الخصوبة. أظهرت دراسة ان الضغوطات والإجهاد تسبب في التغيرات الهرمونية وزيادة فرص الإصابة بانقطاع الإباضة المتقطع وهو نقص او عدم وجود إباضة عند النساء الذين لا يعانون من مشاكل في الإنجاب.

بالإضافة الى ذلك، وجد علاقة بين ازدياد شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيص ومستويات التوتر. حيث انه يسبب الإجهاد في زيادة هذه الأعراض التي تشمل، التشنجات، الألم، الانزعاج، والبكاء.

اذا لم يتم التحكم بالتوتر والضغوطات، يمكن ان يؤدي ذلك الى حدوث اضطرابات لدورة الشهرية ومشاكل في الخصوبة.

الوزن

يتغير وزن المرأة بسبب عوامل متعددة مثل التغيرات الهرمونية وخلال الدورة الشهرية. لوحظ ارتباط بين تقلب الوزن والمستويات العالية من الإجهاد. في ما يلي كيف يؤثر الإجهاد على الوزن: 

•  بسبب التوتر والضغوطات، يصبح مستوى الطاقة لديك أقل، مما يجعلك في مستويات طاقة أقل.
• قد يسبب التوتر في ابطاء عملية التمثيل الغذائي. كما انه يزيد من عملية تخزين الدهون بشكل خاص في منطقة البطن.
• تزيد مستويات الكورتيزول العالية من الشهية، حيث تزيد فرص تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
• اولي تناول أطعمة صحية ومغذية تجعلك ممتلئة وأكثر حيوية.

الضغوط النفسية يمكن ان تكون كثيرة في الحياة، خاصة مع كثرة المسؤوليات. ومع ذلك، يجب التعامل معها لكي لا تؤثر سلبيا على صحتك الجسدية والعقلية. اذا شعرت انك بحاجة الى مساعدة، لا تترددي وتكلمي مع مختص للشعور بالراحة.

إقرئي أيضاً:

فوائد حبوب الخردل للجسم

هل الجوع يقتل الجنين؟