كيفية الخروج من الصدمة النفسية
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي الصدمة العاطفية والنفسية؟
الصدمة العاطفية والنفسية هي نتيجة لأحداث مخيفة أو مؤلمة بشكل غير عادي تحطم إحساسك بالأمان أو تجعلك تشعرين بالعجز ويمكن أن تؤدي إلى تحديات في الأداء أو التأقلم بشكل طبيعي بعد ذلك. في هذه الحالات ، تتكرر هذه الذكريات بشكل متكرر ، وسيواجه الشخص المصاب بصدمة نفسية صعوبة في السيطرة عليها وسيصعب عليه معرفة كيفية الخروج من الصدمة النفسية.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية القلق والشعور بالخدر والانفصال وقضايا الثقة الشديدة تجاه الآخرين. الأحداث الصادمة ليست دائمًا تجارب جسدية شخصية. أي تجربة تجعلك تشعرين بمشاعر سلبية شديدة يمكن أن تكون مؤلمة - مثل مشاهدة شيء ما أو مشاهدته أو سماعه.
إن تحديد ما إذا كان شيء ما مؤلمًا أم لا يعتمد على رد الفعل العاطفي الشخصي لكل شخص تجاه الحدث. يرتبط عمق الصدمة بشدة المشاعر السلبية التي تشعرين بها حول التجربة. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون للتجربة نفسها تأثيرات مختلفة على أشخاص مختلفين. بالنسبة لك ، قد يكون الأمر مؤلمًا ، ولكن ليس للآخرين.
أسباب الصدمات النفسية والعاطفية
بعض أسباب الصدمات النفسية والعاطفية:
- أحداث غير متوقعة مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف.
- الكوارث الطبيعية.
- العنف المنزلي أو الإساءة العاطفية أو الجسدية أو التنمر أو إهمال الطفولة.
- التهديدات المستمرة مثل العيش في حي مليء بالجرائم أو محاربة مرض يهدد الحياة.
- تشمل الأسباب التي يتم التغاضي عنها بشكل شائع ما يلي:
- الجراحة - خاصة في السنوات الثلاث الأولى من العمر.
- الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته.
- العلاقات المقطوعة أن الشخص لديه استثمار عاطفي عميق.
- تجارب مذلة أو مخيبة للآمال بشكل خطير ، وأبرزها تنطوي على قسوة متعمدة لشخص ما.
التدخل الأساسي في حدث ما ليس ضروريًا لحدوث الصدمة. على سبيل المثال ، من المستبعد جدًا أن يكون أي منا ضحية مباشرة لهجوم إرهابي أو تحطم طائرة. ومع ذلك ، فإن التعرض للصور الفظيعة على وسائل التواصل الاجتماعي والقنوات الإخبارية لهؤلاء الضحايا بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مؤلم وإرباك الجهاز العصبي. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك إجراء تغييرات في العلاج والمضي قدمًا في حياتك سواء حدثت الصدمة منذ سنوات أو بالأمس ؛ وبغض النظر عن السبب.
صدمة الطفولة
غالبًا ما تكون حالات عدم الأمان مدى الحياة نتيجة لصدمات الطفولة وعادةً ما تكون بسبب:
- الإساءة: جنسية أو جسدية أو عاطفية
- العنف المنزلي
- إجراءات طبية تدخلية
- الخلل الوظيفي المنزلي ، بيئة غير مستقرة أو غير آمنة
- الانفصال عن أحد الوالدين
- مرض خطير
- اهمال
تؤثر تجارب وتفاعلات الطفولة بشكل كبير على بنية العقول النامية. تؤثر التجارب المبكرة على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا وبيئتنا ، وكيف نتعلم أو نتعامل مع تحديات الحياة ، والعلاقات التي نشكلها كبالغين.
تساهم تجارب الطفولة الإيجابية في بلوغ سن الرشد الصحي والمنتج. في المقابل ، يمكن أن تؤدي التجارب السلبية إلى ضعف الصحة العقلية والجسدية مثل البالغين.
يمكن أن يساعدك التوجيه المهني من مقدم خدمات الصحة السلوكية في العثور على أدوات للتغلب على مشكلات الثقة ، وإجراء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين مرة أخرى ، وكذلك استعادة إحساسك بالتوازن العاطفي.
اعراض الصدمة النفسية
عند مراقبة ومراجعة الاستجابات للصدمة ، من المهم أن نتذكر أنها ردود فعل غير طبيعية على الأحداث غير الطبيعية. لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" للشعور أو الرد على هذه المواقف. كلنا نفكر بشكل مختلف ولدينا وجهات نظر وتكييف وردود فعل جسدية وعاطفية مختلفة. الأعراض العاطفية والنفسية:
- الصدمة أو الإنكار أو الكفر
- الارتباك وصعوبة التركيز
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج
- القلق والخوف
- الشعور بالذنب والعار ولوم الذات
- الانسحاب من الآخرين
- الشعور بالحزن أو اليأس
- الشعور بالانفصال أو التخدير
الأعراض الجسدية:
- الأرق أو الكوابيس
- إعياء
- جفل بسهولة
- صعوبة في التركيز
- تسارع ضربات القلب
- الغثيان والانفعالات
- اوجاع والآم
- شد عضلي
كيفية الخروج من الصدمة النفسية
الشفاء من الصدمات النفسية والعاطفية هو تجربة فردية. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. فيما يلي خيارات حول كيفية الخروج من الصدمة النفسية تساعدك على المضي قدمًا نحو الشفاء ولكن المسار بالتأكيد ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. إذا شعرت بالضياع أو الإرهاق من تجربة ما ، فقد يساعدك التوجيه المهني من مقدم خدمات الصحة السلوكية في العثور على طريقك.
الحركة والتمرين
نظرًا لأن الصدمة تعطل التوازن الطبيعي لجسمك ، يمكن أن تساعد التمارين والحركة في إصلاح جهازك العصبي. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو أكثر تساعد على تحسين الصحة الجسدية والعاطفية. لا يجب أن تكون كلها مرة واحدة أيضًا.
بعض جلسات التمرين لمدة 10 دقائق على مدار اليوم جيدة. التمارين الإيقاعية التي تشمل كلا من ذراعيك وساقيك هي الأفضل.
أضيفي عنصر اليقظة من خلال التركيز على حركات جسمك أثناء ممارسة التمارين مثل تسلق الصخور أو الملاكمة أو تدريب الأثقال أو فنون الدفاع عن النفس أو اليوجا.
هذه طريقة رائعة لصرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ركزي على جسمك ، كيف تشعرين وأنت تتحركين ، لاحظي إيقاع تنفسك ، اشعري بالأرض تحت قدميك ، أو الرياح على جلدك. إن إدراكك لهذه الأحاسيس باهتمام يجعلك في اللحظة الحالية ويسمح لك بإحساس أكبر بالرضا مما يخلق اليقظة والسلام والهدوء أثناء القيام بمهام منتجة.
التواصل مع الآخرين
يعد إجراء الاتصال أيضًا جزءًا من الشفاء ، لذا انطلقي وخذي دعوة الغداء أو انضمي إلى مجموعات الهوايات لتعطيك أفكارًا جديدة ومختلفة للتركيز عليها.
لا بأس من قضاء وقت صحي ، ولكن قد لا يكون الكثير من الوقت صحيًا أيضًا. إذا كان التحدث مع الأصدقاء أو العائلة يجعلك غير مرتاحة ، فحاولي طلب المساعدة من مقدم خدمات الصحة السلوكية. هذه بيئة آمنة لك لمشاركة مشاعرك دون إصدار أحكام.
يمكن أن يساعدك المستشارون في فهم أفكارك ويمكنهم أيضًا تقديم المشورة لك بشأن الحصول على نظرة أفضل. شارك في الأنشطة الاجتماعية. حاولي متابعة القيام بأنشطة "طبيعية" ، لتحويل أفكارك عن الذكريات والتجارب المؤلمة.
أعيدي الاتصال بالأصدقاء القدامى والعلاقات الهامة الماضية أو كوِّني صداقات جديدة. يمكن أن تساعدك التنشئة الاجتماعية على الشعور بالتحسن. ضعي في اعتبارك الانضمام إلى نادٍ ، وأخذ فصل دراسي للتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات.
اطلبي الدعم
يمكن أن يساعدك العثور على الراحة مع مقدم رعاية سلوكية أو مستشار روحي أو فرد موثوق من العائلة على الشعور بالتحسن. ليس من الضروري دائمًا مشاركة التفاصيل حول صدمتك ، لكننا جميعًا بحاجة إلى شخص يستمع باهتمام دون الحكم علينا. انضمي إلى مجموعة دعم للناجين من الصدمات. يمكن للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون لأنهم مروا بنفس الشيء أن يلهمك ، ويساعدك على الشعور بأنك لست وحدك ، ويساعد في تعافيك.
التطوع
تعتبر فوائد مساعدة الآخرين طريقة رائعة لاستعادة إحساسك بالقوة. إن معرفة أنك تجعلين حياة الآخرين أسهل بطريقة ما يمنحك إحساسًا بالرضا ، ويقلل من مشاعر العجز ، ويذكرك بنقاط قوتك.
لا تدعي ماضيك يمنعك من عيش الحياة التي تريدينها أو من الوصول إلى أهدافك. اسمحي للأصدقاء أو العائلة أو مقدمي خدمات الصحة السلوكية بمساعدتك على استعادة نفسك.
اقرئي أيضًا:
لماذا نحزن بشدة على وفاة المشاهير؟ علم النفس يُفسّر السبب
هل الشعور بالقلق نعمة؟
