ما هي أسباب التحدث مع النفس وتخيل مواقف؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يشير علماء النفس إلى عادة التحدث إلى نفسكِ بصوت عالٍ على أنها حديث خارجي عن النفس. إذا كنتِ تتحدثين إلى نفسكِ أحيانًا، فأنتِ لستِ وحدكِ. بعيدًا عن كونه مجرد نزعة عرضية، فهو في الواقع شائع جدًا. ربّما بدأتِ تسألين نفسكِ، ما هي أسباب التحدث مع النفس وتخيل مواقف معيّنة في بعض الأوقات! لذلك قامت هذه المقالة بمناقشة أهم أسباب التحدث مع النفس وتخيل مواقف وبعض الفوائد المحتملة لهذا السلوك.
ما هي أسباب التحدث مع النفس وتخيل مواقف؟
العزل الاجتماعي
تشير إحدى النظريات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول بمفردهم قد يكونون أكثر عرضة للتحدث إلى أنفسهم. نظرًا لأن تفاعلهم مع الآخرين أقل، فقد يكون حديثهم الذاتي بمثابة شكل من أشكال التواصل الاجتماعي. هناك قدر لا بأس به من الأبحاث التي تدعم هذه النظرية. أظهرت الدراسات أن البالغين الذين كانوا مجرد طفل هم أكثر عرضة للانخراط في الحديث الذاتي الخارجي
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة ولديهم حاجة قوية للانتماء هم أيضًا أكثر عرضة للتحدث إلى أنفسهم. الحديث الذاتي، في هذه الحالة، يعمل على سد حاجة لا يتم تلبيتها من خلال العلاقات الاجتماعية المحدودة أو غير المرضية.
الاضطرابات المعرفية
تقترح هذه النظرية أن الناس قد يتحدثون مع أنفسهم بصوت عالٍ بسبب الأحداث التخريبية المعرفية التي غالبًا ما تحدث بسبب الإجهاد أو أحداث أخرى مماثلة. على سبيل المثال، يمكن لمشاعر القلق أو ميول الوسواس القهري أن تخلق اضطرابات معرفية مرتبطة بزيادة الحديث مع النفس. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الناس يميلون إلى التحدث إلى أنفسهم أكثر عند الاستعداد لإلقاء خطاب إذا كانوا قلقين بشأن التحدث أمام الجمهور.
تخيُّل سيناريوهات لتخفيف حدّة الموقف
قد يتعلم الناس عادة تخيل المواقف لأنهم مروا بتجربة سيئة قبل ذلك لم يتوقعوا حدوثها. ولحماية أنفسهم في المستقبل، يبدأون في تخيّل أسوأ السيناريوهات الممكنة في كل موقف، لأنهم لا يريدون أن يفاجأوا مرة أخرى. قد يعتقدون لأنفسهم أن المرور بأسوأ موقف في أذهانهم سيعني أنهم تجاوزوا الأمر وانتهوا به، لكن في الواقع، هذا ليس منطقيًا على الإطلاق. لا أحد يستطيع التنبؤ بالمستقبل أو منعه.
اكتساب عادات سلوكية وراثية
يلجأ بعض الأشخاص إلى التحدث إلى النفس وتخيل المواقف لأن هذا ما فعله آباؤهم، وهم يقلدون أنماط السلوك التي رأوها وهم يكبرون. ليس عليكِ دائمًا أن يكون لديكِ خبرة تسبب مشاكل نفسية. إذ نحن البشرنميل إلى التعلق قليلًا بهذا الأمر، ولكن يمكن أن يكون السبب ببساطة هو أن هذا ما رأيتيه وهذا ما تنسخيه في سلوككِ وذهنكِ.
فوائد التحدث مع النفس وتخيل مواقف
يمكن أن يكون للتحدث مع نفسكِ عدد من الفوائد المختلفة. بعض هذه تشمل:
انعكاس
يمكن أن يكون التحدث إلى نفسكِ طريقة مفيدة لاكتساب بعض المسافة من تجاربكِ الخاصة. حيث يسمح لكِ بالتأمل في الأشياء التي تحدث في حياتكِ. من خلال توفير بعض المسافة لكِ، يمكن أن تكون طريقة رائعة لرؤية الأشياء بموضوعية أكبر. كما يمكن أن يقلل من المشاعر الفورية والمشاعر غير المستقرة التي قد تكون لديكِ في الوقت الحالي حتى تتمكنين من رؤية الأشياء بطريقة أوضح وأكثر عقلانية.
تحفيز
يمكن أن يكون التحدث إلى نفسكِ وتخيّل بعض المواقف أيضًا محفزًا. ضعي في اعتباركِ الأوقات التي ضخّت فيها نفسكِ لمواجهة التحدي بإخبار نفسكِ "يمكنني فعل هذا" أو "لقد حصلت على هذا". يمكن أن تكون مثل هذه الأفكار مفيدة عندما تحتفظين بها في الداخل، ولكن غالبًا ما يكون تحويل مثل هذه الأفكار إلى الخارج أكثر تحفيزًا. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تحدث لاعبو كرة السلة مع أنفسهم إما بعبارات تعليمية أو تحفيزية، فقد أظهروا تحسينات كبيرة على مجموعة التحكم. حيث أظهر أولئك الذين استخدموا العبارات التعليمية دقة أكبر في الأداء وأولئك الذين استخدموا العبارات التحفيزية قاموا بأداء المهام بسرعة أكبر.
ذاكرة أفضل
إذا تحدثتِ إلى نفسكِ من قبل أثناء تجولكِ في ممرات متجر البقالة، فلا تقلقي! فقد أظهرت الأبحاث أنه قد يساعدكِ في الواقع على تذكر العناصر الموجودة في قائمتكِ بشكل أفضل. في إحدى التجارب، كان على المشاركين البحث عن عناصر في متجر دون قول أي شيء. خلال مرحلة التجربة، طُلب من المشاركين تكرار أسماء العناصر التي كانوا يبحثون عنها أثناء بحثهم. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تحدثوا إلى أنفسهم وجدوا أنه من الأسهل العثور على ما يبحثون عنه. وفقًا للباحثين، من خلال التحدث إلى أنفسهم، حسّن المشاركون ذاكرتهم وخلقوا ارتباطًا أقوى بين الكلمات التي كانوا يقولون والأهداف المرئية التي كانوا يبحثون عنها.
حل المشاكل
يمكن أن يكون التحدث إلى نفسكِ أيضًا طريقة لحل المشكلات التي قد تواجهيها. يمكن أن يساعد هذا التكتيك، المعروف باسم التفسير الذاتي، الأشخاص على مراقبة تقدمهم وتحسين أدائهم أثناء تعاملهم مع مشكلة ما.
هل التحدث إلى نفسكِ أمر طبيعي؟
كان الباحثون يدرسون الحديث عن النفس لفترة طويلة. في ثمانينيات القرن التاسع عشر، كان العلماء مهتمين بشكل خاص بما يقوله الناس لأنفسهم، ولماذا يتحدثون إلى أنفسهم، وأغراض الحديث مع الذات.
يُعرّف البحث الحديث الذاتي على أنه تعبير لفظي عن موقف أو معتقد داخلي، بمعنى أنه يعبّر عن المشاعر الداخلية والأفكار غير اللفظية والحدس حول الموقف من خلال الكلام. ينوي الشخص فقط توجيه حديثه إلى نفسه. بينما يتحدث الأطفال غالبًا مع أنفسهم، لا ينبغي أن يكون ذلك سببًا للقلق لدى الوالدين أو مقدمي الرعاية. إنها طريقة لتطوير اللغة، والحفاظ على التحفيز أثناء المهمة، وتحسين الأداء أثناء إكمال المهام. قد تستمر عادة التحدث مع النفس حتى مرحلة البلوغ وهي ليست مشكلة بشكل عام. لكن، متى يكون التحدث مع النفس مرض نفسي؟
نصائح للتحدث الذاتي المثمر
أشري إلى نفسكِ بالاسم. حيث يُسمح لكِ استخدام اسمكِ بدلًا من الضمير بالمسافة الذاتية لإجراء المحادثة بشكل أفضل. يمنحكِ هذا القليل من المساحة العاطفية، كما يقول الأطباء النفسيين.
- إبقي إيجابية: إذا كنتِ تتحدثين مع نفسكِ بشكل سلبي، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة أو تحسين أدائكِ، لذا لا تقسي على نفسكِ. بدلًا من ذلك، حاولي أن تجعلي المحادثة مثمرة ومثمرة.
- أكّدي على نقاط قوتكِ: أنتِ تعرفين ما هو أفضل ما تفعليه، أليس كذلك؟ لذا ركزي على قواكِ الخارقة الشخصية عندما تتحدثين إلى نفسكِ لبناء الثقة والشجاعة في أي وظيفة تنتظربها.
إقرئي أيضًا:
