ما هي اسباب اضطراب النوم طرق العلاج؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تشمل مشكلة الأرق أو اضطرابات النوم صعوبة النوم أو النوم المتواصل وهي من بين المشاكل الصحية والنفسية الأكثر شيوعاً. يستيقظ المصاب بالأرق من النوم ويبقى غير ناشط وغير مرتاح طوال الليل والنهار، ما يؤثر سلباً على أدائه أثناء اليوم.
تضر هذه المشكلة بمستوى الطاقة والمزاج كما إنها تضر بالصحة النفسية والجسدية وتنعكس على أداء العمل وجودة الحياة. فما هي اسباب اضطراب النوم الشائعة؟ وما هي أهم طرق العلاج المضمونة والأكثر فعالية التي عليك التعرف عليها معنا؟
ما هي اسباب اضطراب النوم الأكثر شيوعاً؟
يحصل الأرق نتيجة عديد من اسباب اضطراب النوم الناجمة عن مشاكل مختلفة وقد تكون مشاكل صحية أو طبية أو حتى عوامل نفسية وبيئية، ومن بينها:
- التوتر
- القلق
- الاكتئاب
- إستهلاك انواع معينة من الأدوية مثل مضادات للاكتئاب، أدوية أمراض القلب أدوية الحساسية.
- كثرة إستهلاط الكافيين والمواد المنبهة.
- مشاكل طبية مثل الألم المزمن أو المشاكل في التنفس أو التهاب المفاصل أو فشل القلب الاحتقاني.
- الأرق المكتسب الذي قد يظهر بحالة القلق الشديد.
- تناول الطعام في ساعات المساء المتأخرة.
- عامل الشيخوخة والتقدم في السن.
- تغييرات في أنماط النوم.
- تغييرات في مستوى النشاط البدني والإجتماعي.
- تغييرات في الوضع الصحّي.
ما هي أهم وأفضل طرق علاج الأرق؟
بعد التعرف على اسباب اضطراب النوم العديدة يمكن التعرف على طرق علاج هذه المشكلة والتي تتمثل بتناول بعض الأطعمة للتخلص من الأرق نهائياً والعلاجات التالية:
- إتباع عادات نوم ثابتة مثل النوم والإستيقاظ في مواعيد محددة يومياً.
- المعالجة السلوكية، التي تعد اول خطوة في علاج هذه الحالة، والتي تعلم عادات النوم وتساعد على جعل بيئة النوم ودية وأكثر راحة وإسترخاء. يشمل العلاج السلوكي، طرق الإسترخاء، تعليم عادات النوم الجيدة، تحديد النوم، الأدوية، العلاج بالضوء، العلاج المعرفي والتحكم بالمنبهات.
اعتمادًا على نوع اضطراب النوم لديك، قد يوصي طبيبك بعلاج طبي يمكن أن يشمل:
- حبوب النوم أو مكملات الميلاتونين
- الحساسية أو أدوية البرد
- أدوية للقضايا الصحية الأساسية
- جهاز تنفس مساعد أو جراحة (عادة لتوقف التنفس أثناء النوم)
- واقي أسنان (عادة لطحن الأسنان)
يمكن أن يؤدي إجراء تعديلات على نمط الحياة أيضا إلى تحسين نوعية نومك، خاصة عندما يقترن بالعلاجات الطبية. قد ترغبين في النظر في:
- زيادة الخضروات والأسماك إلى نظامك الغذائي مع تقليل تناول السكر
- ممارسة الرياضة للحد من التوتر والقلق
- وضع جدول نوم منتظم والالتزام به
- شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
- الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء
- تقليل تعاطي التبغ
- تناول وجبات أصغر ومنخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
ما هي أعراض اضطراب النوم؟
الأعراض الرئيسية لاضطرابات النوم هي كما يلي:
- عدم القدرة على النوم
- النعاس الشديد
- شخير
- توقف التنفس أثناء النوم
- التعرق الليلي
- التبول المتكرر في الليل
- جفاف الفم واحتقان الأنف أثناء النوم
- الارتجاع - تدفق عصير المعدة إلى الفم
- الاستيقاظ متعبة أثناء النهار والنعاس
- ضعف الذاكرة، وانخفاض المزاج، وضعف التركيز، والتهيج، ونقص الدافع الجنسي
كيف يتم تشخيص اضطراب النوم؟
يبدأ علاج اضطراب النوم بتحديد السبب الأساسي بشكل صحيح - التشخيص الصحيح. التشخيص الصحيح هو أساس العلاج الفعال. في بعض الحالات، يكون تقييم التاريخ الشخصي - شكاوى المريض - كافيا لإجراء التشخيص الصحيح، ولكن يجب إجراء الاختبارات المعملية و/أو اختبار النوم في حالات أخرى. أولا، مطلوب مراجعة سلوكيات النوم الصحية وتصحيح السلوكيات غير اللائقة. إلى جانب ذلك، يمكن استخدام الأدوية و/أو أجهزة التنفس التي تولد الهواء المضغوط أثناء النوم.
ماذا يحدث إذا لم تنامي بشكل جيد
يقترح الخبراء أن ينام الأفراد لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. الراحة للوقت الموصى به تجدد شباب نظامك وتساعدك على الحفاظ على نفسك. ومع ذلك، إذا كانت راحتك مضطربة لأسباب مثل اضطرابات النوم، فقد يؤثر ذلك على جسمك. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على القدر المناسب من النوم إلى مشاكل أكثر من مجرد الشعور بالتعب. قد يتداخل مع أدائك المعرفي، مما يؤدي إلى إعاقات مثل ضعف الذاكرة. أيضا، الحرمان من النوم ضار لأنه قد يؤدي إلى تغيرات في الشخصية والاكتئاب.
إلى جانب ذلك، تحدث بعض المشكلات قصيرة الأجل أيضا بسبب عدم الراحة بشكل جيد. يواجه الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم مشاكل في صنع القرار والتهيج ومشاكل الأداء وأوقات رد الفعل البطيئة وزيادة فرص العمل أو حوادث الطرق. على الرغم من نوع اضطراب النوم، فإن النتيجة النهائية هي اضطراب دورة النوم والإرهاق أثناء النهار. علاوة على ذلك، فإن فقدان النوم سيء لصحتك لأنه يساهم في مشاكل مثل مرض السكري والسمنة ومشاكل القلب.
إقرئي أيضاً:
هل تعانين من الأرق؟ فتّشي عن المشروبات الغازيّة
كيف تؤثّر مرحلة الإكتئاب ما بعد الولادة على نفسيّتك ونفسيّة طفلك؟
