خطوات تمكّنك من قول "لا" لأي شخص بدون أن تشعري بالذنب
أضف إلى قائمتيمحتويات
نتميّز نحن النساء بعاطفة قد تكون في كثير من الأحيان على حساب أنفسنا. وهذا طبعاً ليس بالأمر السلبي، بل ينم عن كثير من العطاء والاهتمام. لكن ربما علينا الحذر قليلاً، والانتباه لحقنا في الراحة النفسية والصحة العقلية. ربما علينا أن نقول لا، ولا نعتمد الجواب "نعم" دائماً. في ما يلي بعض الطرق التي ستساعدكِ على الرفض بشكل تلقائي ومريح لكِ وللآخرين بدون الشعور بالذنب.
ثقي بنفسكِ
ثقي بشعورك واستمعي إلى ما يخبرك به. من تجربتنا، نادرًا ما يكون خاطئاً. استمعي إلى ما تقولينه "نعم" و "لا". يمكنكِ الوثوق بهذا الصوت الداخلي لأنه يحاول الاعتناء بك.
إذا سمحت لهذا الصوت بالاعتناء بك، فسوف تنخفض مستويات التوتر لديك بشكل متقطع، وستكونين سعيدة بالرفض.
قد لا تشعري بهذا التحوّل على الفور، لكننا نعدك بأنه قادم. كلما زادت ثقتك بنفسك وتدربتِ على قول لا، ستبدو حياتك مختلفة تمامًا بأفضل طريقة ممكنة.
تذكري لماذا تقولين لا
إذا كنت تضعين هدفك النهائي في الاعتبار، فستتذكرين سبب وجوب أن تظلي قوية وتلتزمي بالقرارات والحدود التي اتخذتيها.
قد يكون من الصعب عدم التردّد أو الاستسلام للأشخاص الذين لا يحترمون اللاءات الخاصة بك، ولكن تذكري لماذا اضطررت إلى وضع هذه الحدود في المقام الأول. على سبيل المثال، لا بدّ أنّ وراء رفضك التلقائي سبب وجيه، تمسكي به كي تشعري بأريحية قرارك.
لا تنسي نفسك
الإجابة بـ "لا" يمكن أن يكون مرهقاً. إذا قلت لا لشخص شديد التفاعل، فمن المحتمل أنك ستشعرين بالتوتر الشديد بشأن هذا التفاعل. لكن لا بد أن تعتني بنفسك وتحترمي رغبتك.
إن الاعتناء بنفسك يعني الطريقة التي تعاملين بها نفسك. هل تتحدثين مع نفسك بلطف؟ هل تمنحين نفسك المساحة والمغفرة؟ وهل تثقين في نفسك لخلق مساحة للأشياء التي تجلب لك السعادة؟
كلما زاد اهتمامك بنفسك وزادت ممارسة الرعاية الذاتية التي تمارسينها، ستبدئين في العثور على المزيد من التوازن والسعادة داخل نفسك وفي حياتك. لن يكون من السهل دائمًا ممارسة الرعاية الذاتية، لكنها ستتحسن بمرور الوقت.
كرّري العبارات المطمئنة
سيساعدك هذا على التذكر أنه من المقبول حقًا أن ترفضي. يمكنك تكرار أشياء مثل:
لا بأس أن أسأل عما أحتاجه.
ما أحتاجه مهم. أنا مهمة.
لا بأس بالرفض إن كان يريحني في ما بعد.
كل ما تريدين أن تقولينه، قوليه! لستِ مضطرة بالضرورة إلى تكرار هذه العبارات بصوت عالٍ أيضًا. يمكنك تسجيلها، أو وضع ملاحظات لاصقة حول منزلك، أو حتى جعلها صورة الخلفية على الكمبيوتر المحمول. كل ما تريدين، افعليه!
إسألي نفسك: إلى أي مدى الرفض يريحني
كما سبق وذكرنا، من الضروري الاهتمام بنفسك وراحتك. ليس المطلوب منك أن تنسي نفسك وتتماهي لخدمة الآخرين. إن كنتِ لا تريدين الخروج مع الأصدقاء، فقط أرفضي وبشكل طبيعي. إن شعرتِ أنّ زوجكِ يستغلك، انتفضي لحقك. قد تتعبين في البداية، لكن هناك في آخر النفق ضوء، لا تنسيه.
اخدمي الأخرين وضحي لأجلهم، لكن ضمن حدود صحتك النفسية، وتقديركِ لذاتك. هما الأهم في حياتك العاطفية، والعائلية، والمهنية.
إقرئي أيضاً:
