ما هي فوائد الجوز للحامل وما آثاره الجانبية

تشير الأبحاث إلى أنّ استهلاك الأم للمكسرات، بما في ذلك الجوز، مُرتبط بإنخفاض حساسية الجوز في النسل. كما أنّ الجوز مغذي وغنيّ بالفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية والبروتين والألياف. فما هي فوائد الجوز للحامل؟ وهل يجب أن تتوخى المرأة الحامل كمية الجوز الذي ستتناوله؟

اقرئي أيضاً: تعرفي على أسباب الولادة المبكرة ونتائجها وعلاجاتها 

هل من الآمن تناول الجوز أثناء الحمل

نعم، من الآمن تناول الجوز أثناء الحمل، مع الأخذ في الاعتبار أنها غنية جدًا بأحماض الأوميغا-3 الدهنية التي تساهم في عمل الدماغ والصحة العصبية. كما أنها مصدر مهم للبروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلّها ضرورية للحمل الصحي وتنمية الطفل.

ما هي فوائد الجوز للحامل

فوائد الجوز للحامل كثيرة وهي تشمل الآتي:

1- وفير بالأوميغا-3:

يحتوي الجوز على أحماض الأوميغا-3 الدهنية المفيدة للأم والجنين. تحفز الأحماض الدهنية نشاط خلايا الدماغ، وتساعد أيضًا على نموّ رؤية الجنين.

2- جيد للقلب:

إنّ الجوز غني بالأرجينين، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء الأوعية الدموية المقيدة ويحفز تدفق الدم. وبالتالي، فإنّه يخفف من خطر إرتفاع ضغط الدم ويدير أيضًا مستويات الكوليسترول في الجسم.

3- غني بمضادات الأكسدة:

إنّ مضادات الأكسدة القويّة مثل الكينون، والغلوجون، والعفص، والتليماغراندين، والنحاس، والفيتامين "إيه" الموجودة في الجوز تحمي الأم والجنين من تلف الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي تناول الجوز إلى تحسين المناعة وزيادة الحماية من الالتهابات.

4- نسبة عالية من حمض الفوليك:

الجوز هو أفضل مصدر لحمض الفوليك الذي يساعد في نموّ الدماغ والجهاز العصبي للطفل. كما أنّه يخفف من خطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية لدى الطفل.

5- يساعد على النوم:

يعتبر الميلاتونين ضروريًا في الفصل الثالث من الحمل، عندما يصبح النوم مصدر قلق كبير للحامل. يساعد الجوز في تحفيز هذا الهرمون في دمك، مما يؤدي إلى النوم والراحة المناسبَين.

6- حماية ضد الاكتئاب:

من الطبيعي أن تشعري بالعواطف والاكتئاب خلال الحمل. يُعدّ الجوز وزيت الجوز مصادر قيمة لأحماض الأوميغا-3 الدهنية، وخاصة ً حمض ألفا لينولينيك الذي يساعد على تحسين الصحة البدنية والعاطفية للحامل.

7- يساعد على التحكم في زيادة الوزن الزائد:

غني بالبروتين والألياف، الجوز يلبي احتياجات الجوع لدى الحامل بسرعة. سيبقيك ممتلئة لفترة أطول، وقد يساعدك أيضًا في منع زيادة الوزن بشكل كبير.

8- مصدر النحاس:

إنّ الجوز هو مصدر غني بالنحاس الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإصلاح الأنسجة، ونموّ الجنين وتطوّره.

بعد التعرّف على فوائد الجوز للحامل، تفقدي الآن القيمة الغذائية لهذا النوع من المكسرات.

ما هي القيمة الغذائية للجوز

إنّ العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من الجوز هي على النحو التالي:

السعرات الحرارية: 654 كالوري

ماء: 4.07 غرام

الكربوهيدرات: 13.71 غرام

السكريات: 2.61 غرام

بروتين: 15.23 غرام

الألياف: 6.7 غرام

الدهون: 65.21 غرام

الفيتامينات:

الثيامين (فيتامين "ب"): 0.341 ملغ

الريبوفلافين (فيتامين "ب"2): 0.150 ملغ

النياسين (فيتامين "ب"3): 1.125 ملغ

بيريدوكسين (فيتامين "ب"6): 0.537 ملغ

حمض الفوليك (فيتامين "ب"9): 98 ملغ

حمض الاسكوربيك (فيتامين "سي"): 1.3 ملغ

الريتينول (فيتامين "أ"): 20 وحدة دولية

ألفا توكوفيرول (فيتامين "إيه"): 0.70 ملغ

فيلوكينون (فيتامين "كي"): 2.7 ملغ

مصادر الطاقة:

بوتاسيوم: 441 ملغ

صوديوم: 2 ملغ

المعادن:

كالسيوم: 98 ملغ

الحديد: 2.91 ملغ

الفوسفور: 346 ملغ

المغنيسيوم: 158 ملغ

الزنك: 3.09 ملغ

الدهون:

مجموع الأحماض الدهنية المشبعة: 6.126 غرام

مجموع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: 8.933 غرام

مجموع الاحماض الدهنية غير المشبعة: 47.174 غرام

ما هو عدد الجوز الذي يمكنك تناوله يوميًا أثناء الحمل

يمكنك تناول ما يصل إلى 30 غرامًا من الجوز يومياً. وهذا يساوي ثلث الكوب أو 10 حبات جوز كاملة. إستهلاك أكثر من هذا كلّ يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتناول الجوز أثناء الحمل

إنّ المخاطر للإفراط في تناول الجوز هي على النحو التالي:

- يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ.

- إذا كنت تعانين من حساسية تجاه أطعمة معينة، فكوني حذرة قبل إدخال الجوز لأنّه قد يؤدي إلى الجهاز المناعي مما يسبب أعراض الحساسية.

- قد يتداخل الجوز أيضًا مع امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم على المدى الطويل.

- لأنّ تناول الجوز بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، قد يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.

لذا إحرصي دائمًا على اتخاذ الاحتياطات أثناء إدراج الجوز في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تناول الجوز؟

- إستشيري طبيبك قبل التخطيط لإدخال الجوز في نظامك الغذائي.

- خذي بعين الاعتبار شراء الجوز من الماركات المعروفة والموثوق بها.

- إذا كانت حبة الجوز تحتوي على بقع داكنة وطعم فاسق، تجنبي تناولها.

- خزّني الجوز داخل وعاء محكم الإغلاق أو في الثلاجة للحفاظ عليه طازجًا.

يمكن للجوز أن يكون بديلاً عن الوجبات الخفيفة (السناك) غير الصحيّة التي تميلين إلى تناولها بين الوجبات. أدخليه كوجبات نيئة أو أضيفيه إلى السلطات أو مع الصلصات كصلصة البيستو بالجوز أو حتى مع الحلويات ككيكة القهوة بالجوز. تناولي الجوز في نظامك الغذائي باعتدال، واستشيري دائمًا طبيبك.

اقرئي أيضًا: ما هي فوائد وأضرار فاكهة القشطة للحامل