أسهل طرق انقاص الوزن

 يوجد العديد من الأبحاث التي تدل على أهمية الصيام المتقطع وذلك كصوم شهر رمضات المبارك وأهميته على صحة الجسم وتعزيز عملية الأيض. يساعد الصوم على انقاص الوزن في رمضان من خلال خسارة النسيج الدهني وكتلة الجسم وتخفيف إستهلاك السعرات الحرارية.

هل تبحثين عن أسهل طرق انقاص الوزن في رمضان ؟ هل تبحثين عن بعض النصائح التي تساعدك على عدم كسب الوزن خلال هذا الشهر المبارك؟ فقد يسبب لك شهر رمضان بزيادة في الوزن بسبب كثرة العزومات وتناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر.

 

أسهل طرق انقاص الوزن

نقدم لك أفضل النصائح وأسهل طرق انقاص الوزن في رمضان :

 

تناول السلطات على وجبة الإفطار

يمكنك الإستفادة من شهر رمضان لخسارة الوزن من خلال التحكم بخياراتك في الطعام والشرب على الإفطار والسحور وبين هاتين الوجبتين. يمكنك بدء وجبة الإفطار بتناول 3لاث حبات من التمر وكوب من الماء ثم تناول الحساء الخالي من الدهون، بعد ذلك يمكن تناول سلطة خضار قبل الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون معتدلة وصحية قدر الإمكان، حيث تحتوي على النشويات والحبوب الكاملة والبروتينات.

 

تجنب العصائر والمشروبات

يكثر شرلمشروبات والعصائر خلال شهر رمضان وبعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة وحتى عصير الخضار.

 

تجنب الحلويات

تحتوي كل أنواع الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك يجب تجنب هذه الحلويات قدر المستطاع في شهر رمضان إن كنت ترغبين بخسارة الوزن. ننصحك بإستبدال هذه الحلويات بالفواكه الصيفية، التي تمنح الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف.

 

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة وأيضًا على تحسين صحة الجسم ومنع الأمراض المختلفة. يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحرص على عدم زيادة الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم. يفضل ممارسة الرياضة قبل وجبة الأفطار بساعتين أو بعد هذه الوجبة بمرور ساعتين ويمكن ممارسة رياضة المشي التي تعد الأهين والأسهل خلال هذه الفترة.

 

 طرق تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع

هناك العديد من النساء اللواتي يرغبن بالتخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الوقت، لذلك تبدأ رحلة البحث عن طرق إنقاص الوزن بسرعة، لذلك سوف نذكر لكِ طرق تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع:

 

تناول الحساء والشوربات

تناول الحساء والشوربات بكثرة من ضمن الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لذلك أضيفي الحساء والشوربات إلى نظامكِ الغذائي اليومي فذلك يساعدكِ على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد بالتالي على تناول كمية أقل من الطعام مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.

 

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من ضمن الطرق التي يمكنكِ الإعتماد عليها بهدف التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، ويعتبر الصيام المتقطع من ضمن أنظمة الدايت الأكثر فعالية بهدف التخلص من الدهون ومن الوزن الزائد بشكل سريع، وهناك طرق عدة لإتباع نظام الصيام المتقطع وسوف نذكرها:

-الطريقة الأولى هي الإعتماد على الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الأطعمة العادية بقية الأيام.

-الطريقة الثانية هي الإعتماد على الصيام المتقطع مدة يومين في الأسبوع مع تناول كمية من الطعام تحتوي من 500 إلى 600 سعرة حرارية خلال هذهِ الفترة، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية من الأسبوع.

-الطريقة الثالثة هي الإعتماد على الصيام المتقطع خلال 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في الساعات المتبقية أي خلال الثمانية ساعات المتبقية.

 

الحد من تناول السكريات

من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بشكل سريع نذكر تناول كمية قليلة من الطعام مع ضرورة الحد من السكريات، فالسكر من الأسباب الأساسية التي تؤدي لحدوث زيادة ملحوظة في الوزن، لذلك من الأفضل الحد من تناول كميات كبيرة من السكر، لأن الإفراط في تناول السكريات يؤدي لحدوث زيادة ملحوظة في الوزن، لذلك عند تخفيف كمية السكر التي يتم تناولها خلال يساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة من الوقت.

 

الإكثار من تناول الألياف

تعتبر الألياف الغذائية من ضمن الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ومن الطرق التي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل سريع، لذلك عند إدخال الألياف الغذائية إلى نظامكِ الغذائي فإن ذلك سوف يساعدكِ على التخلص من الدهون بشكل سريع وعلى وجه الخصوص دهون البطن والأرداف.

وتتوفر الألياف الغذائية بالكثير من الخضروات والفواكه، وخصوصًا الخضروات الورقية فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يساعد على تذويب الدهون بشكل سريع.

 

مشروبات تساعدكِ على إنقاص الوزن

عند التحدث عن طرق إنقاص الوزن فلا يمكننا أن ننسى المشروبات التي تساعد في ذلك، فهناك العديد من المشروبات التي تساعد إنقاص الوزن ومنها نذكر ما يلي:

-الزنجبيل، فمشروب الزنجبيل يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.

-القرفة، فمشروب القرفة يساعد على حرق دهون البطن والأرداف بشكل سريع وفعال.

 

إقرئي أيضًا:

افضل وقت للمشي في رمضان للحفاظ على الرشاقة

ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ؟