ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعتبر الرّياضة من أهم الأمور التي عليك ان تقومي بها وتمارسيها بإنتظام، لصحّة الجسم من جهة وللحفاظ على جسمٍ سليمٍ وجميل وخالي من الدهون غير النافعة من جهة أخرى، ولكن ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ؟ وما هي فوائد الرياضة للجسم؟
ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ؟
جميع النساء يرغبنّ في المحافظة على ثبات الوزن، كما يرغبن في التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون الصعبة والتي تتراكم على وجه الخصوص في البطن والأرداف، لذلك تعتبر التمارين الرياضة من الخيارت الأهم بالنسبة للمرأة بهدف التخلص من الوزن الزائد، ولكن تتساءل المرأة بشكل دائم عن ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ؟
ومهما كان عمرك، تعد ممارسة الرّياضة ضرورية جدًا، لذلك سوف نتكلم عن افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن بشكل اسهل ولتعرفي ما هو الوقت الصحيح وتتوقفي عن ممارسة التمارين بوقت خطأ وتغيري أسلوبك تابعينا في هذا المقال.
ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الفطور
ترفع ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة معدلات الحرق والأيض، مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية كما تضفي لك النشاط طوال اليوم.
فقد اصدرت دراسة بريطانية حديثة، أجريت على مجموعة من النساء، أنّ النساء اللواتي مارسن رياضة المشي لمدة 45 دقيقة صباحًا كنّ أكثر نشاطًا خلال باقي اليوم وان معدل حرق الدهون وعملية الأيض إرتفعت اكثر بنسبة 22% ، مقارنةً بمجموعة النساء اللواتي مارسن الرياضة بعد تناول الفطور.
لكن هذا لا يعني ان الصباح هو فقط افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن ، بل ايضاً تتمتع ممارسة الرياضة في المساء بالعديد من الفوائد الصحية للجسم. يصبح الجسم متعبًا ومرهقًا عند المساء، فالرياضة تعطي الجسم النشاط، وحيث عليك تجنّب الخلود للنوم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة على الفور، حيث يحتاج الجِسم إلى الراحة بعد التمارين التي قمت بها، وذلك لتجنّب حالات الأرق أو صعوبة في النوم التي تحدث نتيجة ارتفاع مُعدل هرمون التوتّر بعد الرياضة.
اخيرًا، افضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن وحرق الدهون هو اختيار الوقت المنتظم وممارسة التمارين بإنتظام للاستفادة منها بشكل كبير وبالنهاية حتى لو كنت لا تحبين الرياضة ستصبح مثلاً هواية مفضلة لديك.
مع الأخذ بعين الاعتبار التزاماتك اليومية كالعمل واشغال البيت او دوام العمل في الوظيفة، ننصحك بعدم ممارسة الرياضة مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام والانتظار حوالى ساعة ونصف أو ساعتين على الأقل، والحرص أيضًا على تناول الطعام بعد ساعة من الإنتهاء من التمارين.
ممارسة الرياضة بعد تناول وجبات الطعام
التمارين الرياضية تلعب دور هام في المحافظة على وزن ثابت، لذلك وبعد تناول وجبات الطعام عليكِ ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة بعد تناول الطعام يساعدكِ على حرق الدهون بشكل سريع، كما يساعد على تسريع عملية الهضم، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبات الطعام يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
هل الرياضة وحدها تكفي لإنقاص الوزن؟
صحيح أن الرياضة تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون بالجسم إلا أن الرياضة وحدها لا تكفي بهدف التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون الصعبة، لذلك يجب إتباع ثمة خطوات إضافية بغية التخلص من الوزن الزائد كإتباع نظام غذائي صحي وسليم وقليل بالسعرات الحرارية.
ما هي فوائد التمارين الرياضية للجسم؟
الرياضة لا تعتبر ضرورية فقط للتخلص من الوزن الزائد، إنما هي تعود على الجسم بالكثير من الفوائد، ومن آهم فوائد التمارين الرياضية للجسم نذكر منها ما يلي:
المحافظة على صحة القلب
من أهم فوائد التمارين الرياضية للجسم أنها تساعد في المحافظة على صحة القلب، إذ أن التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض إنسداد الشرايين، وبأمراض تصلب القلب، كما وتساعد على الوقاية من خطر الإصابة بالجلطات القلبية الفجائية.
المحافظة على الوزن المثالي
فمن ضمن أبرز فوائد التمارين الرياضية للجسم أنها تساعد في المحافظة على الوزن المثالي، فهي تساعد الجسم على حرق الدهون والشحوم، حتى وإن كانت الدهون من الدهون الصعبة والمستعصية، إذ أن التمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية.
المحافظة على صحة الدماغ
فبحسب رأي أطباء الرأس والدماغ والنخاع الشوكي، فالرياضة تساعد في المحافظة على صحة الدماغ، فالرياضة تساعد على تعزيز أنسجة وخلايا الدماغ، كما أن التمارين الرياضية تساعد على تعزيز قدرات الدماغ على التركيز، كما أنها تساعد على التخلص من حالات النسيان.
بناء كتلة عضلية قوية
فمن ضمن أبرز فوائد التمارين الرياضية للجسم أنها تساعد على بناء كتلة عضلية قوية، فالتمارين الرياضية تساعد على بناء عضلات قوية.
تعزيز إستقرار الصحة النفسية
تساعد الرياضة على تحسين الصحة النفسية، فالرياضة تساعد على التخلص من حالات الإكتئاب والتوتر الشديد.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن
-ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
-الإكثار من شرب المياه.
-نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية.
إقرئي أيضًا:
