إخسري 5 كيلو في أسبوع مع رجيم الماء
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل تريدين إنقاص وزنكِ وتجهلين كيف تعيدين جسمك إلى رشاقته ونحافته كما كان سابقاً؟ رجيم الماء هو الحل الأنسب لأنه يخلو من السعرات الحرارية ويُشعرك بالشبع طوال النهار. بالإضافة إلى ذلك، إن شرب الماء على الريق له فوائد عديدة أهمها: تنظيف الخلايا والمعدة والأمعاء، كما أن الماء يصفّي الدم. إن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم المتراكمة كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ومشاكل القولون. من ناحية أخرى، إن الماء يمنع حدوث تشنج العضلات لأنه يساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام. أما بالنسبة لتفاصيل رجيم الماء فهي على الشكل التالي:
إخسري 5 كيلو في أسبوع مع رجيم الماء
عند الفطور
اشربي كوبين من الماء الدافىء عندما تستيقظين، وبعد ذلك، تناولي التوست الخاص بالرجيم مع بياض بيضتين أو بيضة واحدة، بالإضافة إلى ثمرة (جريب فروت) أو البرتقال. بعد ساعتين، تناولي تفاحة.
عند الغداء
قبل الغداء تناولي كوب كبير من الماء وبعد ذلك، 150 غراماً من السمك أو الدجاج مع نوع من السلطة الخضراء. وبعد 3 ساعات بين الغداء والعشاء، اشربي كوباً كبيراً من الماء مع تفاحة أو حبة خوخ.
عند العشاء
اشربي كوباً كبيراً من الماء قبل العشاء بربع ساعة واحرصي دائماً أن تكون وجبة العشاء خفيفة، مثلاً شريحة من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم وبإمكانك شرب كوب من اللبن الخالي من الدسم.
إتبعي رجيم الماء وسترين أنك بعد أسبوع، ستخسرين بين 4 أو 5 كيلو، لأن هذا الرجيم هو من الأهم والأكثر شهرة، نظراً لفعاليّة شرب الماء الكبيرة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
فوائد رجيم الماء وأضراره
في حين أن هذا النظام الغذائي قد يوفر بعض الفوائد ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا العديد من المخاطر المحتملة والآثار الضارة. فيما يلي فوائد ومضار رجيم الماء:
فوائد رجيم الماء
- يعزز فقدان الوزن: يُعرف النظام الغذائي المائي بآثاره السريعة في إنقاص الوزن. من خلال استهلاك الماء فقط، يضطر الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة.
- يزيل السموم من الجسم: يمكن أن يساعد النظام الغذائي المائي في التخلص من السموم وفضلات الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
- يحسن الهضم: من خلال إعطاء الجهاز الهضمي استراحة من الأطعمة الصلبة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المائي في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
- يعزز الصفاء الذهني: ثبت أن النظام الغذائي المائي يحسن الوضوح والتركيز العقلي، حيث لا يستخدم الجسم الطاقة لهضم الطعام ويمكنه بدلاً من ذلك التركيز على وظائف الجسم الأخرى.
أضرار رجيم الماء
- نقص التغذية: النظام الغذائي المائي هو نظام غذائي مقيد ومتطرف، ويمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الطعام الصلب. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل فقر الدم وضعف جهاز المناعة.
- فقدان العضلات: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المائي إلى فقدان العضلات، حيث يقوم الجسم بتفكيك الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة عندما لا يحصل على سعرات حرارية كافية من الطعام.
- الجفاف: يمكن أن يسبب النظام الغذائي المائي الجفاف، خاصة إذا تم اتباعه لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يسبب الجفاف مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الدوخة والتعب والإغماء.
- تباطؤ التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المائي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
- اختلال توازن الكهارل: يمكن أن يتسبب النظام الغذائي المائي في اختلال توازن الكهارل في الجسم، مما قد يؤدي إلى خفقان القلب وتشنجات عضلية ومشاكل صحية خطيرة أخرى.
- تكوين حصوات المرارة: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع ، مثل الذي يتحقق من خلال النظام الغذائي المائي، إلى زيادة خطر تكوين حصوات المرارة.
رأي أخصائيي التغذية في رجيم الماء
لا ينصح باتباع برنامج رجيم الماء لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع، حيث يمكن أن يكون لها مخاطر وأضرار جسيمة على صحتك، كما ذكرنا في الإجابة السابقة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان العضلات ونقص التغذية ومشاكل صحية خطيرة أخرى.
بدلاً من اتباع نظام غذائي شديد المياة، يوصى بالتركيز على إجراء تغييرات تدريجية ومستدامة في نمط الحياة لتحقيق وزن صحي. فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا
ركزي على اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنبي الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية.
حافظي على رطوبتك
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ودعم وظائف جسمك الطبيعية.
ممارسة الرياضة بانتظام
قومي بدمج التمارين المنتظمة في روتينك، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات. اهدفي إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
اهدفي إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع جهود إنقاص الوزن.
تجنبي الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، لذلك من المهم إيجاد طرق للتحكم في التوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.
تذكري أن فقدان الوزن الصحي والمستدام يستغرق وقتًا وجهدًا. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعانين من حالات صحية أساسية.
اقرئي أيضاً
