إخسري 8 كيلوغرامات مع رجيم الكربوهيدرات في 20 يوم فقط
أضف إلى قائمتيمحتويات
فصل الصيف على الأبواب لذلك تبحث كل سيدة عن خسارة الكيلوغرامات الزائدة والتخلص من الدهون المتراكمة خاصةً في منطقة البطن، للحصول على الجسم الرشيق المثالي ومن أبرز أنواع الأنظمة الغذائية التي يتم اللجوء لها نذكر رجيم الكربوهيدرات لذلك إخسري 8 كيلوغرامات مع رجيم الكربوهيدرات في 20 يوم فقط
ما هو رجيم الكربوهيدرات؟
فما رأيك إن قلنا لك إنه بإمكانك خسارة 8 كيلوغرامات مع رجيم الكربوهيدرات في 20 يوم فقط؟ أو يمكن مثلاً إتباع رجيم السلطات لإستعادة الرشاقة قبل الصيف؟ أو رجيم الديتوكس أو إنه يمكننا تقديم لك كل ما عليك أن تعرفيه عن رجيم العصائر للتخسيس والعديد غيرها من الأنظمة؟ تتعدد أنظمة الدايت التي يمكنها أن تساعدك على التخسيس.
اليوم، سنعرفك على رجيم الكربوهيدرات وكيف يمكنه أن يساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة. فيقوم هذا الرجيم على تخفيض تناول النشويات السيئة أي تلك الموجودة في الباستا والخبز والمعكرونة. فما هو رجيم الكربوهيدرات ؟
تتوافر الكربوهيدرات الجيدة بالعديد من الأطعمة ومن بينها البقوليات، البذور، الفواكه، المكسرات والحليب. كما تحتوي هذه الأطعمة على الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع، تنظم عملية الهضم، تمنع الإمساك، تلين حركة الأمعاء وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
كما يتمثل رجيم الكربوهيدرات بتناول تلك المفيدة مثل الحبوب الكاملة، العدس، الخبز الأسمر والفاصولياء، حيث يساعدك على الرجيم على خسارة 8 إلى 10 كيلوغرامات من الدهون خلال شهرين من الوقت.
نوعية الأطعمة التي يجب تنتاولها عند الإعتماد على رجيم الكربوهيدرات
عند الإعتماد على رجيم الكربوهيدرات يجب التعرف على نوعية الأطعمة التي يمكن تناولها خلال أسابيع الرجيم، لذلك سوف نذكر لكِ لائحة بالأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة رجيم الكربوهيدرات:
الأسبوع الأول
-الإفطار موحد: كوب من الحليب الخالي الدسم مع ملعقة عسل صغيرة، وهذا الفطور يجب الإعتماد عليه طيلة الأسبوع.
-وجبة الغداء: يمكن إختيار أصناف متعددة من الأطعمة ولكن يجب إختيار كميات قليلة من الأطعمة، فيمكن إختيار أي نوع من السلطة بدون زيت، كما يمكن تناول صدر دجاج واحد مشوي، كما يمكنكِ تناول شوربة الخضروات المتنوعة، أو يمكنكِ مثلاً تناول قطعتين من الستيك المشوي.
-وجبة العشاء: شوربة الخضار، أو سلطة الخضروات، أو قطعة واحدة من الجبنة أو بيضة مسلوقة واحدة.
الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني يجب التقيد بأنواع معينة من الأطعمة فقط دون سواها، كما يجب إختيار أصناف معينة من الأطعمة كي تتناسب مع نوع رجيمكِ.
-الإفطار الموحد: عصير فواكه طبيعية، هذا العصير يعتبر غني بالفيتامينات ومفيد للجسم.
الغداء: وجبة الغداء الأساسية التي يجب أن تترافق معكِ طيلة أيام الأسبوع الثاني يجب أن تكون وجبة من اللحم المشوي مع الخضار، أو قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار المسلوقة، وبالإضافة لذلك يجب تناول طبق من السلطة من دون إضافة الزيت قبل وجبة الغداء الأساسية، كما يمكنكِ تناول السمك المشوي مع الخضار المشوية .
-العشاء: حليب خالي من الدسم مع حبة واحدة من الفواكه.
الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث من الرجيم يجب أيضًا إختيار أصناف من الأطعمة التي تتناسب مع هذا الرجيم في الأسبوع الثالث منه، ومن الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذا الأسبوع نذكر لكِ منها ما يلي:
-الإفطار الموحد: في الأسبوع الثالث من الرجيم يمكن إختيار وجبة إفطار مفيدة ومغذية وبنفس الوقت تتناسب مع رجيم الكربوهيدرات، فيمكن تحضير طبق من الفواكه المتنوعة كما يجب شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو يمكنكِ إستبدال هذهِ الوجبة بحبة من البيض المسلوق أو قطعة من الجبنة مع قطعة من التوست الأسمر، فهذهِ الوجبات قليلة بالسعرات الحرارية من جهة ومن جهة أخرى يتناسب مع رجيم الكربوهيدرات.
-وجبة الغداء: وجبة الغداء في الأسبوع الثالث من رجيم هي نفسها الوجبة المعتمدة كما في الأسابيع الأخرى من الرجيم إلا أنه يمكن تزويد كمية الطعام، فمثلاً يمكن زيادة كمية اللحوم أو الدجاج أو السمك، فيمكن تناول قطعتين من اللحم أو قطعتين من الدجاج أو قطعتين من السمك، كما يجب تناول طبق من سلطة الخضروات، كما يجب الإكثار من شرب المياه.
-وجبة العشاء: في الأسبوع الثالث من الرجيم يمكن إختيار وجبات خفيفة ولذيدة، فمثلاً يمكنكِ تحضير طبق من الشوفان مع الحليب الخالي الدسم مع أنواع معينة من الفواكه، أو يمكن مثلاً الإكتفاء بتناول كوب من الزبادي الخالي الدسم مع ثلاثة حبات من التمر.
ما هي فوائد رجيم الكربوهيدرات ؟
- تحفيز عملية الأيض.
- زيادة الشعور بالشبع.
- مد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
- القضاء على الدهون الزائدة.
- تحسن صحة الجسم وعوامل خطر مرض السكري.
ما هي أفضل النصائح التي يجب إتباعها مع هذا النظام؟
الامتناع عن ممارسة الرياضة للوصول لمرحلة فقدان 10 كيلوغرامات.
التخفيف من إستهلاك الملح والإمتناع عن السكر.
شرب حوالي 10 أكواب من المياه في اليوم، فالمياه ضرورية جداً خلال فترة رجيم الكربوهيدرات، إذ إن المياه تساعد على تسريع عملية الهضم كما أنها تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع كماان الفائدة الأهم للمياه خلال فترة رجيم الكربوهيدرات تتمثل بالشعور بالشبع لمدة أطول وهذا ما يساعد على خسارة الوزن.
إقرئي أيضاً:
