برنامج غذائي لزيادة الوزن في 7 أيام فقط
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعتبر عملية المحافظة على الوزن المثالي والصحي من اهم الأسس والعناصر التي تسعى إليها كل سيدة، بهدف المحافظة على الرشاقة والصحة. بينما تبحث العديد من النساء للتخسيس من خلال إتباع رجيم سريع لخسارة الوزن، فتلجأ أخريات لإتباع برنامج غذائي لزيادة الوزن والقضاء على سوء التغذية.
برنامج غذائي لزيادة الوزن في 7 أيام فقط
يساعدك أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن على كسب حوالي 5 كيلوغرامات خلال 7 أيام فقط وحيث عليك إتباع النصائح التالية:
زيادة الوحدات الحرارية المستخدمة المستهلكة
ننصحك بأن تتناسب الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات مع الطاقة المستخدمة للتنفس والهضم وتأدية النشاط البدني، ففي حالة الرغبة بكسب الوزن يجب زيادة استهلاك سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم.
زيادة تناول البروتين
تعتبر مادة البروتين من أهم العناصر في برنامج غذائي لزيادة الوزن خلال أسبوع، فهي العنصر الذي يكون العضلات. فإتباع نظام غذائي غني بعنصر البروتين يساعد على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة وتحفيز كتلة العضل من خلال تحويل هذه الوحدات الحرارية للعضلات بدلاً من تحولها إلى دهون. ننصحك بزيادة إستهلاك البروتين لنسبة 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم.
تناول 3 وجبات رئيسية باليوم
يجب تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع الحرص على أن تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، الدهون والكربوهيدرات بكل وجبة. كما ينصح استهلاك المشروبات الصحية وتجنب تلك الغنية بالسكر.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
ينصح تناول الوزجات الخفيفة التي تضم نسبة جيدة من الكربوهيدرات الصحية والبروتين، كمشروبات البروتين، ألواح البروتين، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، المكسرات والرقائق مع الحمص.
ممارسة الرياضة
يوجد العديد من التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال، التي تهدف إلى زيادة الوزن من خلال تحسين كتلة العضلات.
الخطوات التي تساعدكِ على زيادة وزنكِ
فإن كنتِ راغبة بزيادة الوزن فعليكِ التعرف على خطوات تساعدكِ على ذلك، ومن ضمن الخطوات التي تساعدكِ على زيادة وزنك بشكل سريع وفعال نذكر لكِ منها ما يلي:
معرفة عدد السعرات الحرارية
من ضمن الخطوات الهامة التي تساعدكِ على زيادة الوزن هي خطوة تتبع ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي عليكِ تناولها، فكلما بحثتِ عن أطعمة تحتوي على نسبة عالية بالسعرات الحرارية كلما ساعدكِ ذلك على زيادة وزنكِ بشكل أسرع.
وإن كنتِ راغبة بزيادة الوزن فعليكِ زيادة ما يقارب 300 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية زيادةً على ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية.
وإذا كنتِ راغبة في زيادة وزنكِ بشكل سريع فعليكِ زيادة حوالي 1000 سعرة حرارية عما يحتاجه الجسم في الحالات العادية وهذا ما يساعد بالتالي على زيادة الوزن خلال فترة قصيرة ولكن يجب البحث عن أطعمة تحتوي على هذهِ السعرات الحرارية وبنفس الوقت تكون أطعمة صحية.
إستهلاك كميات كبيرة من الأطعمة
فإن كنتِ راغبة بزيادة وزنكِ بشكل سريع فعليكِ زيادة كمية الأطعمة التي تحصلي عليها خلال اليوم، لذلك ننصحكِ بما يلي:
-بالنسبة للخضروات، فيجب زيادة كمية الخضروات التي يتم تناولها خلال اليوم فيجب أن تصل الكمية إلى أربعة أكواب من الخضروات الطازجة أو المعلبة.
-بالنسبةِ للفواكه، فيجب زيادة الكمية التي يتم تناولها خلال اليوم فيجب تناول حوالي كوبين من الفواكه بشكل يومي، ومن الأفضل إختيار الفواكه المغذية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وعلى نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما ننصحكِ بتحضير عصير الفواكه المختلفة وإضافة العسل الطبيعي ومن ثم تناول كوبين من هذا العصير خلال اليوم أو حتى أكثر فذلك يعتمد على رغبتكِ.
-اللحوم، اللحوم ضرورية جداً للجسم نظراً لكونها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامين الذي يحتاجه الجسم وعند الرغبة بزيادة الوزن فيجب مضاعفة كمية اللحوم التي يجب عليكِ تناولها خلال اليوم، ومن الأمثلة عن اللحوم التي ننصحكِ بتناولها بهدف زيادة الوزن نذكر اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك البحرية، فيجب زيادة كمية هذهِ اللحوم بهدف زيادة الوزن خلال مدة قصيرة من الوقت.
-الحليب والألبان، فيجب زيادة كمية الحليب والألبان التي يتم تناولها خلال اليوم، فيجب تناول ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم خلال اليوم بهدف زيادة الوزن بشكل سريع، كما يجب زيادة كمية الأجبان والألبان التي يتم تناولها خلال اليوم ولكن بشرط أن تكون جميع هذهِ المنتجات كاملة الدسم وذلك بهدف الوصول إلى النتيجة المرجوة خلال مدة قصيرة من الوقت.
-الدهون الصحية فيجب الحصول على نسبة عالية من الدهون الصحية بهدف زيادة الوزن بشكل سريع، فالدهون الصحية تلعب دور في زيادة الوزن بشكل سريع، ومن الأمثلة عن الدهون الصحية نذكر المكسرات، البذور، زيت الزيتون.
-الإكثار من تناول السكريات فزيادة كمية السكر تساعد بدورها على زيادة الوزن بشكل سريع، ولكن يجب عدم الإفراط من تناول السكريات لأنها تزيد من إحتمالية الإصابة بمرض السكري، فمن الأفضل زيادة كمية السكر بشكل معقول.
إقرئي أيضاً:
