تمارين كيجل للنساء
أضف إلى قائمتيمحتويات
تُعتبر تمارين كيجل شكلاً من أشكال اليوغا وسميت بهذا الإسم نسبة إلى الطبيب ارنولد كيجل وتُستخدم تمارين كيجل للنساء للعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وكذلك عضلات الرحم والمثانة فنجد السيدات الحوامل أو بمرحلة ما بعد الولادة تحديًا يقومون باستخدامها لما لها من فوائد عديدة وفي مقالنا هذا سوف نعرض لك تفصيليًا تمارين كيجل للنساء عبر يومياتي.
تمارين كيجل للنساء
تُساعد تمارين كيجل للنساء بشكل عام فى تقوية عضلات الحوض والرحم والمثانة وتحديدًا لدى النساء الحوامل وما بعد الولادة فهى تعمل على تقوية عضلات أسفل الجزع الأمامي، والجدير بالذكر أن تلك التمارين تسهم فى معالجة مشكلة سلس البول وكذلك ارتخاء عضلات أسفل البطن، وعند استخدام تلك التمارين خلال فترة الحمل نجدها تساهم بشكل كبير فى حفظ الأجنة وتعمل أيضًا على تسهيل عملية الولادة عن طريق تهيئة الحوض والمهبل لكافة التغيرات التى تطرأ على المرأة الحامل خلال حملها ونجده أيضًا يعمل على حل مشكلة الإمساك التى يعاني منها أغلب السيدات الحوامل.
تمارين كيجل للنفاس
تُعتبر فترة الحمل والنقاش من المراحل المُرهقة لعضلات رحم وحوض المرأة وكذلك الأربطة وبالتالي يحدث تمدد العضلات فتفقد قوتها الكلية خلال مرحلة دفع الجنين خارج الرحم وتتسع فتحة المهبل وتظل ممتدة لفترة من الزمن وهُنا يأتي دور تمارين كيجل للنساء فى تلك الفترة فتعمل على شد عضلات المهبل وتضييقه وكذلك طرد الإفرازات فتُعتبر ذا أهمية بفترة النفاس ويُفضل استخدامها فى اليوم العشرين للنفاس.
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل
تعمل تمارين كيجل للنساء على تضييق منطقة المهبل التي تتعرض للوسع والتمدد خلال الولادة أو لأسباب أخرى وتُعتبر أكثر الطُرق فاعلية حيث تعمل على تقوية عضلات الحوض بشكل عام والعضلات الداعمة أرضية الحوض بشكل خاص والتى تُعد قاعدة المهبل.
تمارين كيجل للمبتدئين
قبل بداية ممارسة كيجل لابد من تحديد العضلة بشكل دقيق وهناك عدة طُرق لممارسة تمارين كيجل للنساء وهي كالآتي:
- قومي بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين أسفل منطقة الحزام أو منطقة الحوض تحديدًا
- ومن ثم قومي برفع منطقة الظهر ببطء واسندي بكلتا يديكِ على الأرض
- قومى بشد البطن مع تكرار العملية أكثر من مرة
وهناك طريقة أخرى لعمل تمارين كيجل وهى كالآتي:
- الجلوس أو الاستلقاء مع إبقاء الظهر في وضعية مُستقيمة
- من ثم قومي بشد عضلات البطن لمدة لاتقل عن 3 ثوانى ولا تزيد عن 10 ثواني
تمارين كيجل للنساء بعد الولادة
تُساهم تمارين كيجل للنساء على استعادة حجم المهبل وتضييقه بعد الولادة الطبيعية كذلك فإنها تعمل على معالجة سلس البول الذى كانت تعاني منه معظم السيدات خلال فترة حملهم نتاج تضخم الرحم بالشهور الأخيرة من الحمل ونجد لتمارين كيجل دوراً ملحوظاً في العمل على تضييق عنق الرحم وكذلك تضييق فتحة المهبل وتحتاج تلك التمارين على المواظبة اليومية وتكرارها أيضًا على مدار اليوم 4 أو 5 مرات وذلك للحصول على نتائج مُرضية خلال فترة تتراوح من 4 أسابيع إلى 6 أسابيع، وتمتاز تلك التمارين بالسهولة مما يجعلها أمرًا سهل القيام به داخل المنزل أو بأى مكان.
اقرئي أيضًا:
