إليك أسهل فطور صحي للرجيم
أضف إلى قائمتيمحتويات
فطور صحي للرجيم
يرغب بعض الناس الذي زاد وزنهم بشكل غير ملحوظ إلا إتباع حمية غذائية لإنزال الدهون التي تم تراكمها في الجسم فقد يلجئون إلى إتباع أنظمة غذائية صحية لإنزال الدهون المتراكمة والحصول على جسم مناسب ورشيق. إليك كيفية تحضير فطور صحي للرجيم مع يومياتي بالخطوات...
اقرئي أيضًا: 4 عادات خاطئة للشرب، إبتعدي عنها فوراً!
إليك كل ما يخص فطور مشبع للرجيم بالتفصيل
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على حسب كل شخص ولا يوجد عدد محدد من السعرات الحرارية يمكن تحديدها لتناول عدد محدود منها لان السعرات الحرارية يتم تقسيمها على عدد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها ويبغى أن يكون السعرات الحرارية كالاتي:
- وجبة الإفطار ٤٠٠ سعر حراري
- وجبة الغداء ٤٠٠ سعر حراري
- وجبة العشاء ٢٠٠ سعر حراري قبل ممارسة التمارين
وجبة خفيفة قبل ممارسة التمرين
ينبغي أن يشمل الفطور الصحي للرجيم على:
الحبوب الكاملة عند الإفطار يجب تجنب الحبوب الكاملة مثل الخبز كامل الحبوب لان الحبوب الكاملة تحتوى على الألياف التي تساعد على الشبع وامتلاء البطن مما يعمل على خفض نسبة الكولسترول
البروتينات
ومن أهم الأمثلة التي يجب تناولها فى وجبة الإفطار البيض وجبة القريش لأنها تعتبر من أكثر الأنواع الذي تحتوى على البروتين
ألبان قليلة الدسم
يعتبر الحليب أو اللبن الزبادي أو الألبان منخفضة الدسم من الخيارات المفضلة التي ينبغي تناولها على الإفطار
الخضراوات والفاكهة
يجب أن يتم تناول العديد من الخضراوات والفاكهة قليلة الدسم لان هذا يعطيها شعور بالشبع والامتلاء لان الخضراوات تحتوى على العديد من الماء والألياف مما يدفع الشخص على تناول نفس الكمية ولكن بكميات أقل
أسهل أفكار تحضير فطور مشبع للرجيم
المثال الأول
- قطعتان من النشويات
- كوب من الحليب
- نصف حبة طماطم
- معلقه طعام من اللبنة او الجبنة قليلة الدسم
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
المثال الثاني
- قطعتان من خبز التوست
- نصف كوب من الحليب أو القهوة
- حبة طماطم
- ملعقتان من زيت الزيتون
المثال الثالث
- نصف كوب من رقائق الذرة والكورن فليكس
- كوب من الحليب قليل الدسم
- تفاحه متوسطه الحجم
المثال الرابع
- مهلبية الشوفان تحتوي على نصف كوب من الحليب ونصف كوب من الشوفان
- واحدة من الموز متوسطة الحجم
هذا هو افضل فطور صحي للرجيم
- إضافة الخضراوات والفاكهة إلى الرجيم حيث أثبتت الدراسات العلمية بأن الفواكه تعمل على استعادة الكولاجين في الكبد وبالتالي قدرتها على مد العضلات
- التوت العليق يحتوي الكوب الواحد من التوت العليق على ٨ جرام من الألياف المختلفة وتعتبر ضعف الكمية الموجودة في الفراولة
- الشوفان يعتبر من أفضل أنواع الرجيم الذي يعمل على نزول الوزن بشكل صحي وجميل فهو يعطى الإحساس بالشبع وتجعله قادرا على حرق الدهون بكميات كبيرة
- الزبادي يعتبر الزبادي من أفضل الأنواع التي تعمل على فقدان الوزن بشكل صحي وجميل لأنها تحتوى على البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له كما أنه مفيد لبناء العضلات وتقويتها
أسرع أفكار وجبات فطار دايت
الإفطار الأول
- شريحة من خبز التوست
- شريحة من البطيخ
- جبنه بيضاء
- الإفطار الثانى
- اومليت بالبيض
- جبنة فيتا
- الخيار
الفطار الثالث
- اومليت البيض والنعناع
- جبنة فيتا
- خيار
الإفطار الرائع
- بيض مسلوق
- توست محمص
- جبن مشوي
الإفطار الخامس
- اومليت
- برتقاله
- خبز توست أسمر
- جبنة كريمى
اقرئي أيضاً: تمارين تقوية عضلات الظهر
