متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أهمية إرفاق النظام الغذائي الصحي بالرياضة
عندما تريدين إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في جسمكِ ، فأنت تريدين أن تفقديه في أسرع وقت ممكن. بينما يمكنك وزن وقياس وتتبع نفسك ، من الصعب معرفة متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة ومدى السرعة التي ستفقدين بها الوزن بعد التمرين. هناك شيء واحد مؤكد ، على الرغم من ذلك - إذا اتبعت برنامجًا رياضيًا فعالًا وأكلت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فستبدئين في رؤية النتائج بسرعة كبيرة.
فمتى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة؟
ممارسة الرياضة وفقدان الدهون
إليك مخطط تقريبي لما يحدث عندما تبدئين في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن: بافتراض أنك تتحكمين في كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها ، فإن السعرات الحرارية التي تنفقينها أثناء ممارسة الرياضة وزيادة معدل الأيض يضع جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تستهلكين سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك كل يوم.
هذا جزء أساسي من فقدان الوزن. بشكل عام ، تحدث زيادة الوزن بسبب فائض السعرات الحرارية. لقد كنتِ تستهلكيو طاقة أكثر مما يحتاجه جسمك وتخزنيو هذه الكمية الزائدة على شكل دهون. لفقدان الدهون ، عليك عكس العملية.
يبدو الأمر بسيطًا ، على الرغم من أن فقدان الوزن ينطوي على أكثر بكثير من مجرد خلق عجز في السعرات الحرارية. إن مقدار الوزن الذي تفقدينه ومدى سرعة فقدانه له علاقة أيضًا بالعمر والجنس والوراثة والأدوية والحالات الطبية وعوامل نمط الحياة مثل الإجهاد ونوعية النوم. إنها مسألة فردية للغاية.
متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة
إذا كنت تخلقين عجزًا في السعرات الحرارية من خلال التمارين والنظام الغذائي ، فستبدئين في فقدان الوزن. تعتمد سرعة حدوث ذلك على العديد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وعلم الوراثة ومعدل التمثيل الغذائي.
احصلي على تقدير تقريبي
هناك الكثير من الآلات الحاسبة لفقدان الوزن والتي تدعي أنها قادرة على التنبؤ بسرعة وكمية الدهون التي ستتمكن من خسارتها في إطار زمني معين. إنها فكرة جيدة ، لكن فقدان الوزن لا يتناسب مع المعادلة الدقيقة. بينما يمكنك استخدام آلة حاسبة لإنقاص الوزن للحصول على فكرة عامة عن الجدول الزمني الخاص بك ، لا تعتمدي عليها كحقيقة.
نظرية أخرى تنص على أنه مقابل كل 3500 سعرة حرارية تحرقينها ، فإنك تفقدين رطلًا من الدهون. على الرغم من أن المنظمات الصحية السائدة لا تزال تستخدم هذا التقدير ، إلا أن العديد من الخبراء يبتعدون عنه الآن.
وفقًا لمقال نُشر في يونيو 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن هذه النظرية ، التي تم اقتراحها في تقرير عام 1958 من قبل الباحث الطبي ماكس ويشنوفسكي ، قديمة وغير صحيحة. بسبب التغييرات الأيضية العديدة التي يمر بها الجسم أثناء فقدان الوزن ، فإن العملية ليست خطية أو بسيطة.
طريق فقدان الوزن
وفقًا لمؤلفي مقال مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن فقدان الوزن يحدث بسرعة كبيرة في بداية برنامج التخسيس ثم يتباطأ بمجرد أن يتكيف الجسم مع نقص السعرات الحرارية. لا تجعلي آمالك عالية جدًا ، فمعظم الوزن المفقود في البداية ليس دهونًا ، بل ماء.
الجوهر هو أن جسمك يفقد مواد أخرى قبل أن يتخلى عن الدهون. وتشمل هذه البروتينات والماء ومجموعة من الكربوهيدرات المخزنة.
بعد المرحلة الأولية ، سيبدأ جسمك في أكسدة الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن - الرقم الموجود على الميزان - سينخفض بسرعة أقل بكثير مما كان عليه خلال أيام التمرين المبكرة.
النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة
- نظامك الغذائي هو عامل رئيسي في مدى سرعة فقدان الوزن ومقدار الوزن الذي تخسرينه. إذا لم تتحكمي في تناول السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية ، فلن تكوني قادرة على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لا تحرق السعرات الحرارية فقط. يمكن أن يؤثر على شهيتك وخياراتك الغذائية ومزاجك ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية والتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. في بعض الأحيان ، يكون مقدار التمرين الذي تمارسينه أكثر أهمية بكثير من مجرد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها.
- على سبيل المثال ، فحصت دراسة نُشرت في يناير 2019 في المجلة الدولية للسمنة الأنماط الغذائية لـ 2680 شابًا. وجد الباحثون أن كلاً من التمارين المعتدلة الشدة والتمارين عالية الكثافة شجعت على اختيارات غذائية صحية وتقليل طبيعي في تناول السعرات الحرارية.
- قد يعتمد التأثير على مقدار التمرين ، حيث ذكر الباحثون أن المزيد من التمارين تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة أقل وخيارات أكثر حكمة في تناول الطعام.
تأثير التمارين الرياضية على الصحة العقلية
تؤثر التمارين الرياضية بشكل إيجابي على صحتك العقلية ، وتقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر. العلاقة بين المزاج وتناول الطعام واضحة أيضًا ، وغالبًا ما يشار إليها باسم "الأكل العاطفي" و "الأكل المجهد". يمكن أن تساعد زيادة صحتك العقلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل تناول الطعام لفقدان الوزن بشكل أسرع.
اقرئي أيضًا:
