نصائح إختصاصية التغذية لصيام طفلك الصحّي في رمضان

 خلال هذا الشهر الفضيل، يرغب معظم الأطفال الصغار في تقليد سلوك والديهم من خلال الصيام والمشاركة في تقاليد رمضان الهادفة. إن عادات الأكل الخاطئة خلال شهر رمضان تؤثر سلباً على النظام الغذائي لطفلكِ. مما قد يؤدي إلى التعب والجفاف خاصة في فصل الصيف. إلى جانب نقص المغذيات التي قد تعوق نموهم وتطورهم بشكل صحي.

 

يمكن لطفلكِ أن يصوم خلال رمضان طالما أنكِ تراقبين كل عاداته الغذائية. ومع ذلك، إذا كان يعاني من أي حالة صحية، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل السماح له بالصيام.

 

إتبعي هذه النصائح الغذائية لضمان صحة جيدة لطفلك خلال هذا الشهر الفضيل

 

• على طفلك بدء الإفطار بالمياه، الحليب والتمر للتأكد من حصوله على مصادر كافية من الألياف، الفيتامينات والمعادن.

 

• قدمي له الأطعمة الغنية بمصادر البروتين كاللحوم، البيض، الحليب ومشتقاته، الحبوب والبذور.

 

• قدمي له الأطعمة الغنية بالنشويات المعقدة كالحبوب، الشوفان، البقول والقمحة الكاملة كونها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، تشعره بالشبع لوقت أطول وتسهل عملية الهضم.

 

• من المهم أيضًا أن يشرب الكثير من المياه، على الأقل ثمانية أكواب كاملة بالإضافة إلى العصائر الطازجة (لا تقدميها بكثرة لأنها قليلة الألياف) والشوربات لأن نقص السوائل تؤدي الى الجفاف والجفاف سيؤدي إلى التعب والإرهاق الشديد في اليوم التالي.

 

• بالنسبة للحلويات العربية يمكنك أن تقدمي له كل أسبوع حصة صغيرة من أي نوع، يفضل أن يكون مخبوزاً بطريقة صحية.

 

• يمكنك أيضاً تقديم الشوكولا الداكنة كوجبة صحية خفيفة كونها تحتوي على مضادات الأكسدة أو حلويات منزلية كالكيك، الأرز بحليب، السحلب وغيرهم...

 

• إبعدي الأطعمة المالحة عن تناول اليد كالمخللات، رقائق البطاطس، المكسرات المملحة، والأطعمة التي تحتوي على التوابل لأنها ستسبب الجفاف. إستبدليها بالمكسرات النية، الفوشار، والخضار...

 

• من الأفضل عدم ممارسة طفلك للتمارين الرياضية المكثفة بل ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي قبل السحور أو بعد الإفطار.

 

• الحد من تناول المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين كالنسكافيه والشاي... لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.

 

• أخيرًا، تعد وجبة السحور أهم وجبة فعليه ألا يتجنبها.

 

• يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والفواكه والخضروات، لتوفر لطفلك ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامه طوال اليوم.

 

اقرئي أيضاً

إختصاصية التغذية: للتمارين الرياضية فوائد عدّة قبل أو بعد الإفطار

نصائح إختصاصية التغذية للمرأة الحامل في صيام رمضان