هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يسأل الكثيرون ممن يريدون زيادة الوزن أو فقدانه، هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن، وذلك لتحديد الكمية التي تدعم هدفهم. فقد يقع الناس في حيرة من أمرهم في ما يتعلّق بموضوع الزبادي قليل الدسم أو كامل الدسم، وما إذا كان كل نوع منهما يعمل على زيادة الوزن أو إنقاصه.
فهل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن؟
هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن
يقول الأطباء أن تناول الزبادي كامل الدسم بشكل مفرط يسهم في زيادة الوزن. ولكن، إذا كنتِ تهدفين إلى خسارة الوزن الزائد، لا تتناولي أكثر من ثلاثة حصص من الزبادي كامل الدسم يوميًا.
كيف يمكنني زيادة الوزن بسرعة بشكل طبيعي
الموز والحليب
الموز مليء بالسعرات الحرارية ويحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تمنحك طاقة فورية. يجب على كل من يرغب في زيادة الوزن تناول الموز يوميًا في الصباح مع كوب من الحليب الدافئ. أضيفي ملعقة صغيرة من السكر فيها. علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا تناوله بعد وجبات الطعام.
زبدة فول سوداني
زبدة الفول السوداني هي انتشار لذيذ للخبز المحمص والخبز. إذا كنت تحاولين زيادة الوزن، فلا تترددي في تناول هذا الطعام عالي السعرات الحرارية والمغذي. ضعيه على خبز القمح الكامل لتناول الإفطار وشاهدي كيف يزداد وزنك في غضون فترة زمنية قصيرة.
إلى جانب ذلك، يمكنك نشر ملعقة من زبدة الفول السوداني على الفواكه أو الخضروات مثل الموز أو شرائح التفاح أو التوت الطازج أو جنين القمح أو صلصة التفاح.
بدلًا من ذلك، شطيرة زبدة الفول السوداني هي أيضًا خيار جيد.
المكسرات
- إذا كنتِ مولعة بتناول الوجبات الخفيفة المقرمشة مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والجوز والزبيب والتين، فستساعدك بالتأكيد على زيادة الوزن. إنها مليئة بالدهون والألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي أيضا على زيوت أساسية تمكن الشخص النحيف من وضع بعض الكيلوغرامات.
- تناولي حفنة من المكسرات كل يوم لزيادة وزن جسمك.
- أضيفي 3 لوز وتمورتين وتين مجفف واحد إلى كوب من الحليب واغليه. اشرب هذا لمدة شهر لتشهدي قدرًا كبيرًا من زيادة الوزن.
بطاطس
البطاطس مكتظة بالكربوهيدرات. جميع أشكال هذا الطعام الخانق لها تأثير كبير على زيادة الوزن. يمكنك شواء البطاطس أو خبزها بالزبدة. يميل الأشخاص الذين يتناولون رقائق البطاطس والبطاطا المقلية إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. اصنعي البطاطس المقلية باستخدام الزيت البكر الممتاز، إذا كنت تحبينها.
علاوة على ذلك، يمكنك أيضا صنع سلطة بطاطس لذيذة. قشر البطاطس وشرائحها. اغليها واخلطيها بالمكونات عالية السعرات الحرارية مثل اللبن والمايونيز والخضار.
ملاحظة - إذا كنت تأكلين البطاطس المقلية بانتظام، فحدي من استهلاك البطاطس مرتين في الأسبوع.
المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر
- يعد تناول العصائر والمشروبات السكرية طريقة لذيذة أخرى لتناول السعرات الحرارية. إنه يساعد على زيادة الوزن، بطريقة صحية، لأنها مليئة بالمكونات المغذية.
- اصنعي العصير مع أي من الفاكهة المفضلة لديك، وأضيفي القليل من الزبادي المجمد ومكعبات الثلج. ثم أضيفي بعض السكر إليه.
- الشاي المحلى ومشروبات القهوة المخلوطة وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والرياضة وما إلى ذلك هي أيضا خيارات جيدة. يمكن للسعرات الحرارية الزائدة الموجودة في هذه المشروبات أن تزيد من وزن جسمك.
- عصير الرمان الطازج الممزوج بملعقة كبيرة من العسل وقليل من الملح الصخري يزيد الشهية.
- اشربي حليب جوز الهند يوميا، لأنه مليء بالدهون الصحية ومغذي للغاية.
قيلولة بعد الظهر
يلعب نوم منتصف النهار دورًا حاسمًا في زيادة الوزن. خذ قيلولة من حوالي 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، بعد وجبة بعد الظهر أو الغداء.
تمارين
- التمرين المنتظم يعزز عملية الأيض ويحفز شهيتك التي ستزيد تلقائيًا من تناول الطعام. كونك نحيفة لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن ممارسة الرياضة. من المهم جدًا استكمال نظامك الغذائي ببعض التمارين المنتظمة.
- يمكنك القيام بتمارين التمارين الرياضية الخفيفة والتمدد وتدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية. المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والسباحة وما إلى ذلك، سيساعد أيضا على زيادة الوزن.
- يمكن أن تمنحك أوضاع اليوغا المختلفة كتلة جسم متوازنة.
تذكًري:
- الإشراف من قبل المدرب إلزامي.
- تناول زبدة الفول السوداني قبل التمرين مفيد أيضا.
- لا تقومي بتمارين مفرطة؛ ركزي فقط على نمو العضلات.
الزبدة الموضحة (السمن) والسكر
اخلطي الزبدة الصافية والسكر بنسبة متساوية (حوالي ملعقة كبيرة من كل منهما). تناولي هذا المزيج قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبتك على معدة فارغة. استهلكيه لمدة شهر واحد. سترين بالتأكيد نتائج دراماتيكية.
فاصولياء
الفاصوليا هي مصادر غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات. هذه واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. يمكن تناول الفاصوليا كوجبة خفيفة أو يمكن تضمينها في الإفطار أو الغداء أو العشاء.
هناك عدة أنواع من الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء وفول الصويا وفاصوليا ليما والعدس. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا تحضير حساء الفول أو سلطة الفول. للحصول على نتائج سريعة، تناوليها يوميًا لمدة شهر أو شهرين.
البيض
يحتوي البيض على كمية لا بأس بها من الدهون والسعرات الحرارية والبروتين وهي مكونات شائعة لزيادة الوزن. يمكن أن يمنحك استهلاك بياض البيض كل يوم عضلات قوية وبروتين وطاقة أساسيين. للحصول على نتائج أفضل، تناول بياض البيض أكثر من صفار البيض، حيث يزيد الأول من مستوى الكوليسترول لديك.
بدلًا من ذلك، يمكنك أيضا تناول عجة بياض البيض أو بياض البيض المخفوق يوميًا في وجبة الإفطار.
ملاحظة - لا تأكلي البيض النيئ؛ فقد يسبب مشاكل صحية خطيرة.
مانجو
المانجو هي فاكهة مثيرة شهية غنية بالفيتامينات والمعادن. لكن تناول المانجو وحده لن يساعد. تحتاجين إلى استهلاكها مع الحليب. يمكنك أيضا تحضير ميلك شيك المانجو وشربه مرتين يوميًا لمدة شهر.
نودلز ومعكرونة
المعكرونة غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات. إنها سهلة الصنع وتوفر أيضًا وقت الطهي. إذا كنت غير نباتية، يمكنك أيضًا إضافة الدجاج الخالي من الدهون والكثير من الخضروات إلى المعكرونة والمعكرونة التي ستحولها إلى طعام عالي السعرات الحرارية ومغذي وتوفر لك المعادن والبروتينات الأساسية.
اقرئي أيضًا:
