هل تتبعين عادةً خلال هذا الشهر الفضيل فطور رمضاني صحي؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل تتبعين عادةً خلال هذا الشهر الفضيل فطور رمضاني صحي؟ وهل سبق لكِ أن اتبعتِ فطور رمضان صحي خلال السنوات الماضية؟ إن الفطور في رمضان في وقت الصيف يحتاج لدراية بقائمة من الأطعمة الصحية على مائدة الإفطار، لتحصلي على تغذية كافية خالية من أي مواد دسمة ومضرة بصحتك. وبهذه الطريقة يكون هذا الشهر مليء بالصحة والإنتعاش الروحي والجسدي، خاصةً وأن هذا الشهر الفضيل معروف بغناه بالمأكولات الرمضانية الغنية بالكثير من الدهون والسكريات.
هل تتبعين عادةً خلال هذا الشهر الفضيل فطور رمضاني صحي؟
الكثير من النساء يشعرنّ بالقلق والخوف من إحتمالية زيادة الوزن خلال شهر رمضان، لذلك فإن معظم النساء يبحثنّ عن أنظمة غذائية صحية قليلة بالسعرات الحرارية يمكن الإعتماد عليها خلال شهر رمضان بغية عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وبالتالي بغية المحافظة على ثبات وزنكِ خلال شهر رمضان.
ولهذا السبب، نقدم لكِ مَثلاً عن فطور رمضاني صحي، على أمل أن ينال إعجابكِ:
- إبدئي بتناول الشوربة لأنها مليّنة للمعدة، فهي ستساعدكِ أن تستقبلي الوجبة الأساسية الكاملة، من ثم اشربي أي من مشروبات رمضان كالقمر دين، الجلاب، اللبن، الماء.
-وبعد ذلك، تناولي سلطة الخيار واللبن المكونة من لبن زبادي، برش ليمون، ثوم، نعنع مفروم، ملح، رشة سماق. أما بالنسبة إلى الطبق الجانبي، اختاري الفاصوليا الخضراء بزيت الزيتون.
-حضري الفاصوليا بطريقة التبخير، املئي الثوم بزيت الزيتون وأضيفي الفاصوليا واتركي الخليط لمدة 5دقائق على النار وقدميه ساخناً. أما بالنسبة للطبق الرئيسي، حضّري سمك الفيليه الغني بالشوفان الذي يحتوي على الألياف والبروتينات الضرورية للجسم، كما أنه يحرق دهون الجسم.
-لذا تبّلي شرائح السمك بخليط البيض(بيضة واحدة) والشوفان(كوبان) والحليب المتبّل بالملح(3/1 كوب من الحليب) والفلفل واشويهم في الفرن حتى تحمرّ. ومن ناحية أخرى، تجنبي أكل حلويات رمضان مباشرةً بعد الأطباق الرئيسية، بل تناوليها بعد الوجبة الأساسية على الأقل بنصف ساعة، لتجنب حدوث مشاكل في عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، حضّري الحلويات المنزلية باستعمالك الحليب قليل الدسم والقشطة قليلة الدسم.
-وفي النهاية، قدّمنا لكِ فطور رمضان صحي، طبّقيه سينفعكِ كثيراً. لا تنسَي شرب الماء بكثرة، لكن ليس المثلّج، لأنه يؤدي إلى مغصٍ حادٍّ ناتج عن تقلص عضلات المعدة واعتمدي دائماً أساليب الطهي الصحية مثل الشوي والسلق والتحميص.
نصائح هامة تساعدكِ على نقصان الوزن خلال شهر رمضان
هناك العديد من النصائح التي يمكنكِ الإعتماد عليها بغية التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وبغية تفادي مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان نظراً للأطباق الثقيلة التي يتم تقديمها على السفرة الرمضانية والتي تكون محتوية على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك عليكِ إختيار الأصناف التي تعتبر قليلة بالسعرات الحرارية بغية تفادي إحتمالية الزيادة في الوزن خلال شهر رمضان، لذلك سوف نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على نقصان وزنكِ خلال شهر رمضان، ومن هذه النصائح نذكر لكِ منها ما يلي:
يجب الإكثار من شرب المياه قبل تناول وجبة الإفطار
من الضروري قبل تناول الوجبة الرئيسية أن تشربي كميات كبيرة من المياه فبهذه الطريقة تساعدي جسمكِ على تسريع عملية الهضم من جهة، ومن جهة أخرى فإن المياه تمنعكِ عن تناول كميات كبيرة من الطعام، كما أن المياه من جهة أخرى تساعد على التخلص من السعرات الحرارية ومن الدهون التي تتراكم في الجسم وتحديداً في منقطة البطن والأرداف.
تناول ثلاثة وجبات خفيفة بعد الإفطار
من الضروري أن يتم تقسيم وجبات الطعام بعد الإفطار إلى ثلاثة وجبات خفيفة وبسيطة، وذلك بهدف إعتياد الجسم على تناول كميات قليلة جداً من الطعام وبغية الحد من إحتمالية زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ومن جهة أخرى فإن هذه الخطوة هامة جداً بغية مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن الدهون، وللحصول على نتيجة فعالة عليكِ إتباع الخطوات التالية:
-يجب أولاً تناول ثلاثة حبات من التمر.
-ومن ثم شرب كميات كافية من المياه.
-وبعد ذلك صحن من الحساء وصحن سلطة، ومن ثم أخذ إستراحة قليلة وبعد ذلك تناول صحن من الوجبة الرئيسية والتي من الأفضل أن تكون قطعة من الدجاج أو من قطعة من اللحم المشوي مع بعض الخضروات المشوية، فهذه الأطعمة تعتبر قليلة بالسعرات الحرارية ولا تسبب أي زيادة في الوزن.
-وبعد وجبة الطعام الأساسية يمكنكِ تناول وجبتين أخرتين ولكن يشترط أن تكون قليلة بالسعرات الحرارية فإذا كنتِ راغبة بتناول الحلويات يمكنكِ إختيار قطعة واحدة من الحلويات القليلة بالسعرات الحرارية، كما يمكنكِ إختيار قطعة واحدة من الفواكه مثلاً كبديل عن الحلويات الرمضانية فالفواكه مفيدة للجسم خلال شهر ومضان كما أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فمثلاً يمكنكِ تناول حبة التفاح، أو حبة من الموز، أو حبة من الليمون أو أي نوع من الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار
فمن الضروري أن تقومي ببممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة فبذلك سوف تساعدي جسمكِ على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
اقرئي أيضاً:
