هل حبوب الحديد تزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يُعتبر نقص الحديد حالة شائعة تقريبًا بشكل خاص عند النساء بسبب الدورة الشهرية وفترة الإنجاب. إذ يؤثر نقص الحديد على صحة الجسم من خلال الشعور بالدوخة وألم في الرأس، التعب المستمر، شحوب لون الجلد وغيرها الكثير من الأعراض. ولكن بالرغم إلى أن زيادة الوزن هي إحدى أعراض هذه الحبوب لم يتم التبليغ عنها بشكل موسّع، مما يجعل الكثير من الأشخاص يتساءلون حول، هل حبوب الحديد تزيد الوزن؟ حيث من الممكن لحبوب الحديد أن تؤثر على زيادة الوزن. إذا كنتِ ما تزالي تتساءلين، هل حبوب الحديد تزيد الوزن؟ تابعي قراءة هذا المقال.
هل حبوب الحديد تزيد الوزن؟
عادة لا يتم الربط بين حبوب الحديد وزيادة الوزن، كما أنه لم يندرج تحت لائحة الآثار الجانبية النادرة التي ترافق أقراص الحديد. ولكن تحاكي القصص الواقعية عكس ذلك، إذ تؤثر حبوب الحديد على وزن النساء اللواتي يتناولنها، بينما لا تقوم الأبحاث العلمية في المقابل بدعم تلك الإدعاءات. حيث ذكرت إحدى الدراسات إلى أن لحبوب الحديد علاقة وثيقة مع زيادة الوزن. قد لاحظ الباحثين أن من بين ثلاثة وثلاثون مريض خلال مدة أقصاها ثلاثة أشهر، زاد وزن ثلاثون مريضًا منهم. حيث اكتسب المرضى وزنًا، وارتبط مقدار الوزن المكتسب بمستوى الزيادة في الهيموجلوبين. تخشى العديد من السيدات تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة حديد كبيرة وذلك لعدم زيادة وزنهنّ، مثل الطحينة. إذًا، هل الطحينة تزيد الوزن ام تنقصه؟
الآثار الجانبية لتناول حبوب الحديد
يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية على شكل أملاح الحديد وحبوب الحديد جسمكِ في الحفاظ على مستويات صحية من الحديد. مكملات الحديد آمنة بشكل عام إذا تم تناولها وفقًا لنصائح الطبيب، وتختلف الجرعة اعتمادًا على مدى خطورة حالتكِ. حيث تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات الحديد ما يلي:
- إمساك.
- براز داكن.
- اضطراب في المعدة (ألم وانتفاخ وإسهال وغثيان وقيء).
- الأسنان الملونة.
- طعم معدني.
- حرقة في المعدة (تهيج بطانة المريء).
كيف يمكنكِ تخفيف الآثار الجانبية لمكملات الحديد؟
- الإمساك والبراز الداكن: استخدمي ملينًا للبراز، وزيدي من تناول الماء والسوائل والألياف وأدرجي البروبيوتيك في نظامكِ الغذائي.
- اضطراب المعدة: يمكن السيطرة على اضطراب المعدة عن طريق تناول مكملات الحديد بكميات أقل مع الوجبات أو الوجبات الخفيفة، ولكن ليس على معدة فارغة. إذا لم يفلح ذلك، يوصى بالتبديل إلى نوع آخر من الحديد.
- تلطيخ الأسنان: يساعد خلط قرص الحديد مع الماء أو العصير والشرب بالمصاصة على تجنب تلطيخها. يمكن أيضًا إزالة بقع الحديد عن طريق تنظيف الأسنان بصودا الخبز أو البيروكسيد.
- طعم معدني: شرب الماء أو مضغ العلكة قد يساعد في التخلص من الطعم المعدني.
- الحموضة المعوية: تناول مكملات الحديد مع الطعام وتجنبه في وقت النوم يمكن أن يساعد في تقليل حرقة المعدة.
فوائد تناول حبوب الحديد
طاقة
تجدد حبوب الحديد الطاقة في جسم الإنسان الذي قد أثّر نقص الحديد فيه على قدرة الجسم وطاقته. حيث تقوم هذه المكملات الحديدية بنقل الأوكسجين إلى الخلايا الدماغية التي بدورها تقوم بأداء الوظيفة العقلية والجسدية بشل سليم. إذا قلّ مستوى الحديد في الجسم قد يؤثر على تركيزكِ كما يمكن أن يُخفض قدرتكِ على تحمّل فعل الأشياء بشكل مناسب.
أداء رياضي أفضل
يُعتبر نقص الحديد حالة شائعة بين الأشخاص الذين يمارسون النشاطات الرياضية بكثرة وخاصة النساء. خاصة في حالة نوع الرياضة التي يختص بالقدرة التحملية، مثل رياضيي المسافات الطويلة. لذا من المهم أن يتزودا من حبوب الحديد تقريبًا بنسبة تزيد عن الأشخاص العاديين بحوالي عشرة مللي غرام إضافي من هذه المكملات. إن نقص الحديد لدى الأشخاص الرياضيين يرجع نشاط القدرة الرياضية ويضعف أجهزة الجسم خاصة المناعي. بالتالي إن نقص الهيموجلوبين يساهم في تقليل قدرة الأداء والمجهود البدني للإنسان، مما يقلل أيضًا من قدلرة تحمل الجسم في نقل الأوكسجين إلى عضلات الجسم وأقسامه.
الحمل صحي
إن الحديد ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء لكِ ولطفلكِ. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين حول جسمكِ إلى أعضائكِ وأنسجتكِ، وكذلك إلى طفلكِ. أثناء الحمل، تزداد كمية الدم في جسمكِ بحوالي 50٪. تعاني بعض النساء من نقص في خلايا الدم الحمراء، وهو ما يسمى بفقر الدم. إذا كنتِ مصابة بفقر الدم، فقد تفتقرين إلى الطاقة وتشعرين بالتعب الشديد. سيكتشف طبيبكِ أو ممرضة التوليد ما إذا كنتِ تعانين من فقر الدم من خلال اختبارات الدم الروتينية قبل الولادة. إذا كان لديكِ توأمان أو عدة أطفال، فمن المرجح أن يكون جسمكِ منخفض في الحديد. إذا أظهرت اختبارات الدم أنكِ مصابة بفقر الدم، فسوف يعطيكِ طبيبكِ أو ممرضة التوليد مكملات الحديد. إذا لم تكوني مصابة بفقر الدم، فلن تحتاجي إلى تناول مكملات الحديد. حيث يمكن أن تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل آلام المعدة والإمساك وقد يكون لون برازكِ أسود. بات من الضروي للنساء الحوامل تناول حبوب الحديد، ولكن رغم ضرورة هذا الشيء تجاري الأبحاث مدى ضرورة تزويد النساء الحوامل بأقراص الحديد لتعزيز النشاط في الجسم.
إقرئي أيضًا:
