وداعاً للبدانة مع رجيم التفاح بخمسة أيام
أضف إلى قائمتيمحتويات
تبحث كل سيدة عن خسارة الوزن الزائد والقضاء على تلك الكيلوغرامات الإضافية، ومع بدء فصل الصيف، تسعى غالباً إلى التمتع بالرشاقة المثالية والجسم الذي تحلم به.
تتنوع أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اللجوء إليها بهدف تحقيق الرشاقة والجسم الممشوق، ومن بينها رجيم السوائل، رجيم الخيار، رجيم الزبادي، رجيم الخضار والفواكه، ورجيم التفاح والعديد غيرها.
ما هو رجيم التفاح ؟ هل يساعد على خسارة الوزن؟ هل لديه أي أثار جانبية على الصحة؟
ما هو رجيم التفاح لخسارة الوزن
رجيم التفاح هو نظام يجب إتباعه لمدة 5 أيام فقط وحيث يساعدك على خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن والدهون المتراكمة. لدى اتباع هذا الرجيم، عليك إتباع بعض الشروط، وحيث يفضل تناول التفاح الأخضر كأساس للوجبات مع التركيز على البروتين قليل الدسم واللحوم خالية الدهون والابتعاد عن المقالي والحلويات. كما عليك شرب ما لا يقل عن 12 كوب من المياه في اليوم.
- لدى إتباع رجيم التفاح عليك في اليوم الأول تناول فقط التفاح كل الوجبات الغذائية الأساسية.
- أما في اليوم الثاني يكون الإفطار ثمرة تفاح، الغذاء ثمرة تفاح مع سلطة خضراء من دون زيت وشريحتين من الجبن خالي الدسم والعشاء تفاح.
- أما بالنسبة لليوم الثالث، عليك تناول على الإفطار تفاحة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع شريحة من مرتديلا الحبش، وعلى الغداء تفاحة مع سلطة خضراء وثمرتين من الجزر وعلى العشاء تفاحة.
- اليوم الرابع، الإفطار تفاحة مع خبز قمح كامل وشريحة مرتديلا الحبش ويتمثل الغداء بتناول سلطة الخضار المسلوقة وعلبة تونة مع عصير الليمون، ويتكون العشاء من تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم والقليل من رقاقات الكورنفليكس.
- وبالنسبة لليوم الخامس، تفاحة مع شريحة من خبز القمح الكامل وبيضة مسلوقة على الإفطار، وعلى الغداء تفاحة مع سلطة الخضار النيئة و200 غ لحم بقر مشوي أو دجاج.
الفوائد الصحية المحتملة لرجيم التفاح
التفاح فاكهة صحية بشكل استثنائي وهو مصدر للألياف وفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين A وفيتامين B6.
في الواقع، تحتوي تفاحة متوسطة واحدة مع القشرة على العناصر الغذائية التالية:
- الألياف: 4 جرامات من الألياف
- الكربوهيدرات: 25 جراما
- السكر: 13 جراما من السكر
- فيتامين ج: 14٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI)
- البوتاسيوم: 6٪ من RDI
- فيتامين ك: 5٪ من RDI
- فيتامين أ: 2٪ من RDI
- فيتامين ب 6: 4٪ من RDI
- حمض الفوليك: 1٪ من RD
التفاح أيضًا مصدر غني بالبوليفينول والمواد الكيميائية النباتية - المركبات الموجودة في النباتات التي قد تحمي من الأمراض المزمنة.
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن التفاح يرتبط بصحة القلب.
وذلك لأن التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، والتي تم ربطها بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم أو الجلوكوز.
التفاح هو أيضًا مصدر لمضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويدات، والتي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار "LDL"، والحماية من الالتهاب والالتهاب المزمن والأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
الآثار الجانبية لرجيم التفاح
إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فقد يؤدي التفاح إلى الانتفاخ وآلام البطن للحالة. ذلك لأن التفاح يحتوي على كمية عالية من الفركتوز. لن يتم تضمين التفاح إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا منخفض FODMAP. هذا النوع من النظام الغذائي مقيد للغاية - وبالتأكيد لن ترغبي في التخلص من التفاح إذا لم يكن ضروريًا - لذلك يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية مسجل على دراية في تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها لراحة الجهاز الهضمي.
من المهم أيضا ملاحظة: في حين أن التفاح يحتوي على حوالي 20 إلى 25 غراما من الكربوهيدرات لكل فاكهة متوسطة، إذا كنت تعانين من مرض السكري من النوع 2، فلا يزال بإمكانك تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل أو أخصائي معتمد في رعاية وتعليم مرض السكري حول ما يتماشى مع أهدافك الغذائية.
إقرئي أيضاً:
