كل ما عليك أن تعرفيه عن رجيم الخيار لخسارة الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل ترغبين بخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة هذا الصيف؟ تبحثين عن أفضل دايت لخسارة الدهون المتركمة بسرعة؟ لا تقلقي، فأنت لست الوحيدة. هناك عدد لا يحصى من أنواع الرجيم التي تساعدك على تحقيق هدفك والوصول إلى الرشاقة.
تتعدد أنواع أنظمة الحمية التي تحفز خسارة الوزن هذا الصيف، ومن بينها الكيتو دايت، أنظمة الديتوكس، رجيم السوائل، رجيم الزبادي و رجيم الخيار والعديد غيرها.
ما هو رجيم الخيار ؟
لا يقتصر رجيم الخيار على أن يكون النظام الغذائي مبني فقط على الخيار لخسارة الوزن، بل عليك إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، قليل السعرات الحرارية وإدراج الخيار فيه.
كيف تدرجين الخيار في النظام الغذائي؟
- إستخدمي الخيار كأساس للسلطات التي تتناوليها، ما يساعدك على الشبع.
- جربي مزيج الخيار مع الطماطم، الريحان وعصير الليمون، للحصول على سلطة قليلة الدسم.
- إدمجي شرائح الخيار مع الجريب فروت، الشمر والقليل من عصير العنب، كوجبة غذائية صحية ومتوازنة.
- إمزجي الخيار مع أوراق النعناع والسبانخ والفلفل الأحمر، كطبق سلطة خضراء.
- إلجئي إلى صنع مشروبات صحية من الخيار، من خلال نقعه مع أوراق الريحان أو النعناع وشرائح الليمون بالماء.
- حضري بنفسك عصير الخيار وقطع الأناناس مع ماء جوز الهند وعصير الليمون والقليل من البقدونس.
- في حال قمتِ بإدراج هذه التغيرات إلى نظامك الغذائي كل يوم على مدار شهرين أو ثلاثة على الأقل سوف تلاحظين خسارة ملحوظة في الوزن.
ما هي فوائد الخيار لفقدان الوزن؟
يعرف الخيار على إنه منخفض بالوحدات الحرارية، حيث يحتوي كوب من عصير الخيار على 14 وحدة حرارية فقط. كما إنه غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع ويضفي قيمة غذائية للجسم. من جهة أخرى، يحتوي الخيار على نسبة عالية من المياه، ما يساعد على تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
الخيار وحرق الدهون
نظرًا لأن الخيار منخفض جدًا في السعرات الحرارية، فإنه يمكن أن يحرق الدهون بشكل فعال. عندما يتم استهلاكه في كثير من الأحيان، يمكن أن يساعد في خفض دهون البطن أيضا.
نظرًا لمحتواه العالي من الماء والألياف، يمكن أن يساعدك نظام الخيار الغذائي على التخلص من السموم وتحسين عملية الأيض والمساعدة في مشاكل مثل الإمساك واحتباس الماء والانتفاخ.
في ما يلي خمسة أسباب لإضافة الخيار إلى نظامك الغذائي:
- يزيل السموم من الجسم عن طريق تمرير السموم عبر البول ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وشد عضلات المعدة.
- يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخيار الخام في الإمساك وآلام المعدة.
- قرحة المعدة هي أيضًا سبب لتراكم الدهون في الجسم. الخيار يمكن أن يساعد حقًا هنا.
- يوفر الخيار مصدرًا خاليًا من الدهون للطاقة. لذلك إذا كنت تشتهين وجبة خفيفة في منتصف الليل، فأنت تعرفين ماذا تأكل.
- يساعد الإيثانول الموجود في الخيار على خفض مستويات الجلوكوز بشكل كبير ويساعد أيضًا في التحكم في مستويات الكوليسترول.
- يعزز الترطيب - كونه 95٪ ماء، يمكن للخيار تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب ولا يسمح لك أبدا بالجفاف.
- قلب أكثر صحة - يحتوي الخيار على قشور وجد أن لها فوائد قلبية وعائية.
- بشرة أنظف - يمكن أن يساعدك وضع بعض شرائح الخيار على بشرتك على التخلص من حب الشباب والبشرة الجافة والتجاعيد والتورم والاحمرار وحتى حروق الشمس.
- التخلص من السموم - بسبب آثاره المدرة للبول، يمكن للخيار زيادة السرعة التي تغادر بها السموم جسمك.
- كثافة العظام - يلعب فيتامين ك الموجود في الخيار دورا حاسما في إيجاد الكالسيوم طريقه إلى العظام، وبالتالي زيادة قوة عظامك.
كيف تجعلين حمية الخيار لذيذة؟
إذن أنت لا تحبين تناول الخيار الخام، أليس كذلك؟ حسنا، لا داعي للقلق. إليك بعض الوصفات الرائعة التي ستجعل نظامك الغذائي للخيار أكثر لذة.
عصير الخيار الطازج
هذا شيء يجب أن تشربيه كل يوم مع وجبة الإفطار. سيساعدك ذلك في الحفاظ على صحة جسمك وهزيله.
المكونات التي تحتاجينها:
- كوب واحد من الخيار المفروم مع التقشير
- نصف كوب من مستخلص الصبار
- 1/2 ليمونة، عصير فقط
- شرائح الزنجبيل.
- نصف كوب من الماء
إقرئي أيضاً:
