6 أنواع فواكه تساعدك على تحسين الهضم
أضف إلى قائمتييمكن لمشاكل المعدة والمشاكل الهضميّة أن تُحدث تأثيرًا كبيرًا على أجسامنا. فوجبة الليلة الماضية الثقيلة كانت لذيذة جدًا، ولكن يبدو أنّها سببت وقتًا عصيبًا لبطنك. فعادات الأكل السيئة تؤدي في الغالب إلى عسر هضم الذي بدوره يُسبب آلام في المعدة أو إنتفاخ أو حرقة في المعدة أو غثيان وقيء. هناك الكثير يمكنك القيام به للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل سلس. فعدد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تساعدك في الهضم. فما هي هذه الأنواع؟
1- المشمش:
هذه الفاكهة المُشبعة والمُحمّلة بالفيتامين "ج" تعزز المناعة وصحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المشمش أيضاً على كمية من الألياف تحافظ على إنتظام الأمعاء، مما يمنع الإمساك ويعزز صحة القولون.
2- التفاح:
بغض النظر عن القول المشهور "تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا"، يمكن لهذه الفاكهة أيضاً أن تبقي عدد من المشاكل الهضمية بعيدة. فالتفاح غنيّ بالبكتين الذي يوّفر الإغاثة للإمساك والإسهال، إعتمادًا على حاجة الجسم. كما يساعد البكتين على تحسين عملية الهضم بسبب طبيعته القابلة للذوبان وقدرته بمنع الكوليسترول أو السموم في الجسم وإزالتها خارج نظامك.
3- الكيوي:
عندما تتناولين حبة كيوي فذلك سيساعد في تحسين الهضم. تحتوي فاكهة الكيوي الخضراء على أنزيم يُسمّى "الأكتينيدين" الذي يُقدّم هضمًا مُحسنًا للبروتين. ومن المعروف أيضاً أنّ الكيوي له تأثير ملين خفيف وهو مُرتبط باحتواءه العالي على الألياف. ووفقاً لكتاب "شفاء الأطعمة"، توّفر حبتا كيوي 20% من الكمية الموصى بها يوميًا من الألياف، تساعد على الهضم وتُسهل صحة القولون.
4- الموز:
إنّ محتوه العالي من الألياف يُسهّل إنتظام الأمعاء، وبالتالي يعجّل عملية الهضم. ووفقاً لكتاب "شفاء الأطعمة"، للموز أيضًا آثار مضادة للحموضة تحمي المعدة من القرحة التي تُغلّف بطانة المعدة، ويُزيل البكتيريا التي تُسبب قرحة المعدة. هذه مضادات الحموضة مفيدة أيضًا لتخفيف حرقة المعدة. تعرفي أيضاً ماذا يمكن أن يحدث إذا أكلتِ موزتَين يومياً.
5- الغوافة:
يمكن أن تكون ثمرة الغوافة اللذيذة والمقرمشة هي الحلّ لعدد من مشكلات البطن. فالغوافة هي واحدة من أغنى مصادر الألياف الغذائيّة. وفي الواقع، مقارنة بالفواكه الأخرى، تحتوي ثمرة غوافة واحدة على حوالي 12% من كمية الألياف اليومية الموصى بها، مما يجعلها مفيدة للغاية لصحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ بذور الغوافة، إذا تناولتها كاملة أو مضغتها، تعمل كمسهلات ممتازة أيضاً، مما يساعد على مرور أكثر سلاسة للبراز.
6- المانجو:
تحتوي حبة المانجو على أنزيمات تساعد في تحطيم البروتين وهضمه، وكذلك على الألياف التي تُسهّل تدفق سلس للأغذية من خلال الجهاز الهضمي. كما أنّ الفوائد الطويلة الأجل للألياف الغذائيّة تخفف خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
أدخلي هذه الأنواع من الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي لتجنب مشاكل الهضم. يمكنك تناولها كاملة أو عصرها مثلاً لتحضير سموثي المانجو بالزبادي أو عصير تفاح بالقرفة، أو يمكنك مثلاً تحضير حلى الموز البارد.
اقرئي أيضاً
