أفضل علاج قلة النوم والقلق
أضف إلى قائمتيإن النوم حاجة مهمة لكل شخص منا، لأننا من دونه نصبح عاجزين عن القيام بكافة الأعمال وفاقدين النشاط كلياً. إن الأرق هو مرض يجعل الفرد يشعر بصعوبة في النوم أو بالتعب عند الإستيقاظ وعدم القدرة بتاتاً على معاودة النوم، الأمر الذي ينعكس على الفرد، فيصبح عاجزاً عن مواصلة نهاره وإتمام مسؤولياته بشكل جيد. لذا، من الضروري معالجة هذه الحالة لكي لا تتطور أكثر.
أفضل علاج قلة النوم والقلق
إن قلة النوم والقلق الشديد من ضمن الحالات التي ينتج عنها الكثير من المشكلات على مستوى الصحة النفسية وعلى مستوى الصحة الجسدية، لذلك لابد من إيجاد أفضل الحلول السريعة بهدف التخلص من مشكلة الأرق وبالتالي وضع حد لمشكلة عدم القدرة على النوم ولهذا سوف نذكر أفضل علاج قلة النوم والقلق، وفي الحقيقة أن هناك العديد من الطرق العلاجية المتاحة والتي يمكن الإعتماد عليها في مثل هذه الحالات.
إن علاج قلة النوم على الشكل التالي:
- مارسي الرياضة باكراً أو عند العصر لتستفيدي من طاقة الفجر أو بإمكانك أيضاً مساءً، لكن ليس قبل النوم مباشرةً. إن الرياضة ستساعدك كثيراً على النوم، لأنها تريح الجسم وتنشط الأوعية وتخلص الجسم من التوتر والعصبية.
- اعتمدي سدادات الأذن وأغطية العينين.
- إشربي أي نوع من المشروبات الساخنة، لأنها تحتوي على مواد من شأنها تخفيف التوتر وبالتالي الشعور بالنعاس. نذكر على سبيل المثال، اليانسون والبابونج.
- توجهي إلى النوم عندما تشعرين بالنعاس واستيقظي في الوقت نفسه كل صباح.
- استمتعي بحمام هادئ قبل النوم، ذلك سيساعدك كثيراً على الإسترخاء والنوم
- استفيدي من ساعات الصباح الأولى لتتعرضي لأشعة الشمس، حتى ولو لدقائق. ذلك سيحسن مزاجك وسيعطي جسمك الفيتامينات اللازمة لاستعادة نشاطه.
- إحرصي على ألا تشربي المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم، بل استبدليها بكوب من الحليب
- تناولي وجبة عشاء خفيفة قبل النوم واحرصي دائماً على أن تأكلي قبل النوم بثلاث ساعات. بهذه الطريقة، ستنامين مرتاحة.
- من أفضل علاج قلة النوم هو أن تتجنبي قدر الإمكان القيلولة بعد الظهر، لأنك إذا نمتِ بعد الظهر لن تشعري بالنعاس ليلاً وبالتالي ستقلقين.
- يجب أن تهيئي الغرفة للنوم أي بإضاءة خافتة جداً أو مظلمة، سرير مريح بفرشة صحية مرنة وغير صلبة.
لقد أصبحت تعرفين علاج قلة النوم، طبقيه في حياتك اليومية لكي تحصلي على حياة هادئة مليئة بالصحة والنشاط.
-كما يمكن اللجوء إلى العلاج للتحكم بالمحفزات إذ تساعد هذه الطريقة على مساعدة الجسم على مقاومة حالة القلق الشديدة، وسوف نذكر مثل على هذه الحالة القيام بتحفيز الدماغ على مقاومة حالات الأرق، وبالتالي يصبح جسم الإنسان معتاد على الحصول على ساعات كافية من النوم والراحة، كما ومن ناحية أخرى يجب تجنب الأشياء التي تمنع قدرة الجسم على النوم لساعات كافية.
-الإعتماد على أساليب الإسترخاء، فأحياناً يكون الضغط النفسي والصعوبات الحياتية التي ينجم عنها الإفراط في التفكير، وهذا ما يسبب بالتالي التعرض لحالات أرق شديدة وعدم القدرة على النوم بشكل نهائي وهذه حالات القلق والأرق الشديدة تؤثر على الجسم بشكل سلبي وبالتالي يكون من الصعب على المصاب بالأرق النوم براحة.
-تقييد فترة النوم فيجب أن يكون الشخص قادر على تقييد فترات نومه وبالتالي إلزام نفسه بالنوم لساعات معينة، فمثلاً يمكن تحديد فترة النوم من خلال تحديد ساعة النوم في المساء ومن ثم تحديد ساعة الإستيقاظ في اليوم التالي وبذلك ومع التكرار يصبح الإنسان مُعتاد على هذا النمط وعلى هذا النظام من النوم.
ما هي أسباب عدم القدرة على النوم؟
لابد من التعرف على أسباب عدم القدرة على النوم والأرق الشديد والمستمر، لأن الأرق الشديد والمستمر ينتج عنه الكثير من المشكلات على المدى البعيد، لذلك يجب معرفة أسباب قلة النوم والأرق الشديد بغية التصدي لهذه المشكلة من خلال علاجها عن طريق علاج السبب، لذلك سوف نذكر لكِ أهم الأسباب التي تؤدي للتعرض لحالات القلق الشديد وبالتالي عدم القدرة على النوم بصورة مطلقة ومن ضمن هذه الأسباب نذكر لكِ منها ما يلي:
-الضغط النفسي الحاد، مما لا شكّ فيه أن عدم القدرة على النوم سببها نفسي بحت، ولذلك عند التعرض للكثير من الضغوطات النفسية الشديدة والمستمرة ينتج عنها العديد من الأثار السلبية على مستوى الصحة الجسدية وعلى مستوى الصحة النفسية، ومن ضمن المشكلات التي تسببها تلك الضغوطات نذكر عدم القدرة على النوم والأرق الشديد والمستمر.
-عادات النوم السيئة، فمن ضمن الأسباب الرئيسية التي ينتج عنها عدم القدرة على النوم نذكر عادات النوم السيئة، والمقصود بذلك هو عدم الإلتزام بمواعيد النوم والسهر لفترة طويلة دون أن يقابل هذا السهر فترة نوم كافية للجسم، وبتكرار هذه العادات السيئة يتعرض الإنسان للكثير من الضغوطات النفسية الحادة ولحالات القلق الشديدة والمستمرة بالإضافة للتعرض للأرق الشديد والمستمر.
اقرئي أيضاً:
اعراض التسمم عند الاطفال وأهم طرق الوقاية
تمارين تنفّس سهلة ساعدتني في تخفيف التوتر والقلق اللذين اختبرتهما مؤخراً
