اسباب الصداع بعد النوم وطرق علاجه

هل سبق ان شعرت بصداع فور نهوضك من النوم؟ يشكل المعاناة من الم الرأس عند الاستيقاظ من النوم مصدر ازعاج وقلق للعديد من الاشخاص، مما يطرح لديهم تساؤلات حول اسباب الصداع بعد النوم وطرق علاجه.

اسباب الصداع بعد النوم

من الممكن ان يكون الصداع بعد النوم نتيجة عدة عوامل محتملة، وقد يؤثر سلبًا بطبيعة الحال على الحالة النفسية للأفراد ويشكل لهم مصدر ازعاج. فمن ابرز اسباب الصداع بعد النوم ما يلي:

• قد يكون نمط النوم ووضعية الجسم أثناء النوم من اسباب الاصابة بالصداع. فعلى سبيل المثال، النوم على وسادة غير مناسبة او بوضعية غير مريحة يمكن أن يتسبب بشد عضلات الرقبة والم في العنق والرأس مما يؤدي الى الصداع بعد النوم.
• قلة انتظام واضطرابات النوم، فإن النوم لساعات طويلة تفوق الاحتياج اليومي قد يؤدي الى اصابة الجسم بإعراضٍ عدة منها الصداع الصباحي والإرهاق وانخفاض الطاقة عند الفرد. وكذلك الامر بالنسبة الى المعاناة من الارق او النوم المتقطع او عدم الحصول على كمية كافية من النوم. فالنوم لساعات قليلة قد يصيب المرء بالصداع الصباحي ايضًا، بالاضافة الى تأثيرات سلبية اخرى مثل الشعور المستمر بالنعاس والتعب وتقلب المزاج والاكتئاب الشديد وقلة التركيز والنسيان.
• قد يكون الصداع نتيجةً للجفاف بسبب عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء خلال النهار، بحيث يسبب النقص في السوائل بانكماش الدماغ مؤقتًا مما يؤدي الى ابتعاده عن الأغشية المحيطة به التي تفصله عن عظام الجمجمة، الامر الذي يسبب الالم ويؤدي الى الاصابة بصداع الجفاف. ويعود الدماغ الى حالته الطبيعية بمجرد إعادة ترطيب الجسم.
• ومن العوامل المسببة للصداع بعد النوم التوتر النفسي والإجهاد العقلي، فالضغوط النفسية في العمل او في الحياة الشخصية تؤثر سلبًا على عدد ساعات النوم، اضافةً الى ان القلق والاكتئاب يؤديان الى بذل العقل مجهودًا اكبر لمحاولة خفض هرمونات التوتر، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وتمددها، الامر الذي يؤدي الى الاصابة بالصداع في الصباح.
• من اسباب الصداع بعد النوم المعاناة من مشاكل في الجهاز التنفسي. فالنوم المتقطع الناجم عن الشخير الذي هو من احد الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم يعد من العوامل المسببة للصداع الصباحي. ومن أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم الاخرى: جفاف الفم والتعرق والاستيقاظ المتكرر من النوم والتبول الليلي والتعب أثناء النهار وتعكر المزاج.
• يعد صرير الأسنان من احد اسباب الاصابة بالصداع بعد النوم، ويحدث ذلك عند ضغط الأسنان على بعضها البعض او احتكاكها بشدة أثناء النوم، مما يسبب ألمًا في عضلات الفكين يمتد تأثيره إلى الرأس لذا قد يستيقظ البعض في الصباح وهم يشعرون بالصداع. ويرتبط صرير الأسنان أيضا بحالات النوم الأخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
• صداع الشقيقة او ما يعرف ايضًا بالصداع النصفي الذي عادةً ما يحدث في الصباح بسبب تلاشي مفعول المسكنات التي يتم تناولها قبل النوم، قد يستمر لبضعة ساعات او ايام. ويترافق معه اعراضًا عدة مثل الشعور بالغثيان وتأثر الرؤية والحساسية تجاه الضوء او الاصوات او الروائح وآلام الرقبة والظهر.

كيفية علاج الصداع النصفي في المنزل

• من المحتمل ان يؤدي تناول بعض انواع الادوية بشكلٍ مفرط وكذلك المنبهات التي تحتوي على الكافيين الى الاصابة بالصداع الصباحي.

بالاضافة الى بعض الاسباب الاخرى نذكر منها:

• الإفراط في مضغ العلكة ليلًا
• مشاكل في العضل والعظام
• ارتفاع ضغط الدم
• أورام الدماغ
• السكتة الدماغية

الوقاية من الصداع بعد النوم وطرق علاجه

هناك العديد من العلاجات تبعًا للأسباب المحتملة للصداع بعد النوم، فمنها تعديلات بسيطة يمكن للفرد ان يعتمدها بشكلٍ سهل او استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج الأنسب. بالاضافة الى سبل عدة للوقاية من الاصابة به، فمن الاقتراحات العامة للتخلص من الصداع بعد النوم:

• ينصح باستعمال واقي للفم لحماية الأسنان خلال النوم
• وضع كمادات باردة او دافئة على الجبين للتخفيف من الم الصداع والتدليك بأحد الزيوت العطرية
• تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين قبل النوم، والحرص على تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم في حال كان الصداع ناجمًا عن الجفاف
• تحسين ظروف النوم عبر التأكد من النوم في غرفة هادئة واستخدام وسادة مريحة والحفاظ على إضاءة مناسبة وتجنب مشاهدة التلفزيون او استعمال الموبايل قبل النوم مباشرةً
• الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، ومن المهم أيضًا الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
• تجنب الضغط العصبي ومحاولة الاسترخاء والتخلص من أي توتر، من خلال الاستحمام قبل النوم وممارسة التنفس العميق واليوغا
• قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب وأدوية تساعد على النوم لعلاج مشاكل النوم الناتجة عن القلق والاكتئاب
• يمكن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم عبر ادخال تغييرات على نمط الحياة او باستخدام اجهزة خاصة مثل جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر

اطلعي على كيفية التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية

إقرئي أيضًا:

أسباب الصداع خلف العين

ما هي أضرار كبسولات الثوم؟