علاج آلام القدمين بعد المشي بطرق طبيعية
أضف إلى قائمتيمحتويات
نعتمد في حركتنا اليومية على أقدامنا، لكن هناك العديد من العادات الحياتية الخاطئة التي قد تتسبب في آلام القدمين، مثل المشي على القدمين لمسافات طويلة، أو التمرينات الرياضية، أو اختيارات الأحذية غير الطبية. لذا ما علاج آلام القدمين بعد المشي بطرق طبيعية في المنزل؟
ما سبب الشعور بآلام القدمين والكاحل بعد المشي؟
قد يكون ألم القدمين ناجماً عن الإجهاد أو الإصابات الرياضية، إلى جانب حالات الكسور العظمية. وقد يكون ألم القدم ناتجاً عن ارتداء الأحذية غير الطبية أي الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي أو ذات المقاس أو الشكل غير الملائم.
ويُعد الوثي من الأسباب الشائعة لألم الكاحل، ويحدث فيه تمطط أو التواء أو تمزق الأربطة، ما يؤدي إلى تورم الكاحل مع الألم لدى إسناد الثقل عليه.
قد يكون ألم الكعب دليلاً على وجود أذية في وتر أخيل، حيث عند الشعور بألم وتيبّس على امتداد الحافة الخلفية للكعب، والذي ينتج عن الشد المتكرر أو القوي لهذا الوتر، والذي يربط بين عضلات الربلة وعظم الكعب، وهو يُستخدم في السير والجري والقفز أو الوقوف على أطراف الأصابع، ولذا فإن إصابته غالباً ما تحدث خلال ممارسة الرياضة.
وسنقدم لك قائمة لكيفية علاج آلام القدمين بعد المشي بطرق طبيعية في المنزل. تابعي معنا.
كيفية العناية بصحة الكاحل
إليكِ هذا التمرين البسيط الذي يقوم على تمديد مفصل الكاحل ليعزز من مرونته وحركته، حيث يجب أن تشعري بالتمدد في قمة القدم وفي الكاحل من خلال:
- اجلسي على كرسي واحرصي على عدم ملامسة قدميك للأرض.
- حركي قدماً واحدةً، ابتداءً من إصبعها الكبير، لترسم كل واحد من حروف الأبجدية في الهواء وكرري الحركة باستخدام القدم الأخرى.
- ويُجرى هذا التمرين مرتين بشكل يومي.
علاج آلام القدمين بعد المشي بطرق طبيعية في المنزل
هناك العديد من الطرق المنزلية التي من خلالها يمكن علاج آلام القدمين بعد المشي وتتمثل في الآتي:
نقع القدمين في الماء الدافئ
من خلال ملء حوض صغير بالماء الدافئ مع إضافة أملاح الاستحمام ثم ضعي قدميك في الماء لمدة نصف ساعة. وبهذه الطريقة يمكن علاج آلام القدمين بعد المشي باستخدام الماء الدافئ. لكن ابتعدي عن نقع قدميك بالماء الدافئ في حال كنت تعانين من مرض السكري، فقد يسبب ذلك الإصابة بالتهابات القدم.
تسكين آلام العضلات بواسطة التدليك
اجلسي وارفعي قدمًا واحدة على الركبة الأخرى، افركي قدمك بأحد الزيوت الموجودة في المنزل، واستخدمي ابهامك للضغط بشكل أعمق على عضلات قدمك وافركيها بحركة دائرية.
لف القدمين على جسم مستدير
ويمكن ذلك من خلال الجلوس على كرسي ووضع شيئًا مستديرًا تحت القدمين، كأسطوانة القدم أو زجاجة ماء ومن ثم ضعي قوس قدمك على الجسم المستدير لبضع ثوان، ثم اضغطي لأسفل برفق، وبعدها قومي بدحرجة قدميك فوقه مع التقدم للأمام والخلف. واستمري في هذه العملية لمدّة دقيقة تقريبًا، ثم قومي بالتبديل إلى القدم الأخرى عند الانتهاء.
استخدام جوارب الضغط
بحيث توفر جوارب الضغط دعمًا إضافيًا للكاحلين، ويمكن أن تساعد في منع الألم أيضًا، يمكنك العثور عليها في الصيدليات أو في متاجر المستلزمات الطبية.
ارفعي قدميك
يعد الجلوس مع رفع القدمين طريقة بسيطة لعلاج آلام القدمين بعد المشي بحيث تكون متعبة أو متورمة، ونشير أنّ هذه الطريقة جيدة للحامل أيضًا، نتيجة تراكم السوائل الزائدة في القدمين، مما يؤدي إلى تضخمها.
استخدام كمادات الثلج
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أو كيس الثلج في تخفيف آلام القدمين، قد يكون هذا الخيار مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل، لا عليك سوى لف كيس من الثلج في منشفة صغيرة، ثم تطبيقها على القدم المؤلمة لمدة عشرين دقيقة دقيقة، أو من خلال وضع زجاجة ماء باردة أو مجمدة على الأرض، ثم لف الجزء المؤلم من القدم فوق الزجاجة.
طرق أخرى لعلاج آلام القدمين بعد المشي
- تجنبي المشي لمسافات طويلة فهذا الأمر يؤدي لنتائج عكسية وعليك بمتابعة مدرب مختص.
- عدم الوقوف على قدم دون أخرى أو زيادة التحميل على القدمين وقوفًا لأنه فعل كاف لإجهاد مفاصلك وعضلاتك ويضر كعب قدمك.
- ارفعي قدميك بين الحين والآخر وطوال فترة جلوسك أو فى بداية نومك، وارفعيها في حالة الاسترخاء.
- اخضعي كل فترة لجلسات تدليك الجسم وخاصة القدمين من مختصين فهذا الفعل يساعد على تحريك الدورة الدموية ويزيد من نشاط القدمين وتحملهما.
- الابتعاد عن الأحذية غير الطبية وخاصة الكعب العالي، فهي الأحذية التي تحفظ لقدميك نشاطهما وصحتهما طوال اليوم.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
قد نحتاج إلى علاج طبي في بعض الحالات، حيث ينصح بمراجعة الطبيب في حال مواجهة أي من الأعراض الاتية:
- تغيير في شكل القدمين.
- الألم الشديد الذي يجعلك غير قادرة على القيام بأي أنشطة أخرى خلال اليوم.
- انتفاخ واحمرار في القدمين بشكل مستمر.
- سيوصي الطبيب ببعض التمارين الخفيفة، كما أنه قد يطلب إجراء بعض الصور بالأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي.
اقرئي أيضًا:
