علاج الضغط العالي بالمشروبات
أضف إلى قائمتيارتفاع ضغط الدم وهي حالة صحية خطيرة تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. هل يُمكن علاج الضغط العالي بالمشروبات؟ لقد ثبت أن بعض المشروبات تخفض ضغط الدم لذا فإنَّ تناولها كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يُمكن أن يُساعدكِ في البقاء تحت السيطرة. قد يهّمكِ أيضًا قراءة أطعمة يجب تفاديها في حالات الضغط العالي لعلاج الضغط العالي.
هل يُمكن علاج الضغط العالي بالمشروبات؟
يُوصى من يُعانون ارتفاع ضغط الدم لإجراء تغييرات في نمط الحياة للتحكّم في ارتفاع ضغط الدم لديهم. يُعد اتّباع نظام غذائي صحي للمشروبات أحد خطوط دفاعكِْ الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم.
لـ علاج الضغط العالي بالمشروبات يُمكنكِ شرب:
حليب خالي الدسم
يُمكن أن تُساعد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب خالي الدسم في خفض ضغط الدم المرتفع. وجدت دراسة أن استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم ببديل قليل الدسم يُمكن أن يخفض ضغط الدم، حيثُ تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على حمض البالمتيك الذي يمنع الإشارات التي تُريح الأوعية الدموية ويسمح بتدفّق الدّم بحرية. عندما تستهلكين حمض البالمتيك ستبقى شرايينكِ ضيّقة مما يُؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم. باستهلاك الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم يُمكنكِ تجنّب حمض البالمتيك والحفاظ على ضغط الدم منخفضًا.
عصير الطماطم
وجد الباحثون أن تناول كوب يومي من عصير الطماطم غير المملح يُحسّن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. تُشير الدلائل أيضًا إلى أن شرب كوب واحد على الأقل من عصير الطماطم كل يوم يُمكن أن يُعزز صحة قلبكِ بشكل عام.
عصير الشمندر
الشمندر من الخضروات الجذرية مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وجدت مراجعة أن النترات الغذائية في عصير الشمندر يُمكن أن تُساعد في التّحكم في ضغط الدم الشرياني على المدى القصير، تحتوي هذه النترات الغذائية على مستقلبات ثانوية يُمكن أن تُساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
شاي الكركديه
يُمكن أن يُخفض شاي الكركديه ضغط الدم عند دمجه مع تغييرات نمط الحياة الأخرى حيثُ أنّه يحتوي على مدرات البول ومثبطات تحويل الأنجيوتنسين وكلاهما يُخفض ضغط الدم بشكل فعال. قسّمت دراسة أجريت على 46 مريضًا يُعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى المشاركين إلى مجموعتين، تلقّت إحدى المجموعات كوبًا من شاي الكركديه يوميًا لمدة شهر بينما اتّبعت المجموعات الأخرى أسلوب الحياة والنصائح الغذائية للتحكم في ضغط الدم، تبيّن أن ضغط الدم الانقباضي ينخفض في كلتا المجموعتين ولكن فقط المجموعة التي عولجت بالكركديه كان لديها انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
عصير الرمان
عصير الرمان له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وقد تم بحثه أيضًا كعلاج لارتفاع ضغط الدم. أن تناول عصير الرمان يُمكن أن يُقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لذلك جرّبي شرب ما لا يقل عن 240 مل من عصير الرمان يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي للقلب ولكن اختاري دائمًا المنتجات الخالية من السكر المضاف.
في حين أن بعض المشروبات يُمكن أن تُساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وحتى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم فإنَّ بعض المشروبات لها آثار سلبية ويجب الحد منها أو تجنبها ومنها:
القهوة
تعمل القهوة كمنشّط للجهاز العصبي المركزي يُنشّط عقلكِ ويجعلكِ تشعرين بمزيد من اليقظة. أظهرت بعض الأبحاث أن استهلاك 200-300 مجم من الكافيين يُمكن أن يُؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مؤقتًا، عادة ما تستمر هذه الزيادة لمدة ثلاث ساعات وليس لها تأثير كبير طويل المدى. من ناحية أخرى فإنّ تناول كميات كبيرة من الكافيين بشكل متكرر على سبيل المثال عن طريق شرب مشروبات الطاقة يُمكن أن يُسبب ارتفاع ضغط الدم المزمن. هذا لا يعني أنّه لم يعد بإمكانكِ الاستمتاع بقهوة الصباح أو المشروبات الغازية المفضّلة التي تحتوي على الكافيين بل يُمكنكِ تناول الكافيين باعتدال.
طرق الحفاظ على ضغط دم صحي
قد يوصي طبيبكِ بالاستراتيجيات التّالية للحفاظ على ضغط دم صحي:
الحفاظ على النشاط
يُمكن أن تُؤدّي ممارسة الرياضة بانتظام إلى خفض ضغط الدم العالي خاصة بعد ساعات قليلة من التمرين. يُمكن لجميع أنواع التمارين الرياضية أن تُخفض ضغط الدم العالي ولكن ثبت أن الأنشطة مثل الركض هي الأكثر فاعلية. تذكري مراجعة طبيبكِ قبل ممارسة الرياضة والبقاء رطبة لمنع انخفاض ضغط الدم وأعراض مثل الإغماء والدوخة والإرهاق.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
من المعروف أن النّظام الغذائي الصحي له تأثير كبير على إدارة ضغط الدم، فالنّظام الغذائي غير الصحي يُزيد من خطر إصابتكِ بارتفاع ضغط الدم ويُمكن أن يُسبب السمنة وهي أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. تناولي الطعام من مصادر صحية وعليكِ الحد من استهلاككِ للحوم الحمراء والحلويات والمنتجات التي تحتوي على ملح وسكر مُضاف.
توقفي عن التدخين
وجدت دراسة أن التعرض المزمن للنيكوتين المستنشق يُمكن أن يرفع ضغط الدم لديكِ. يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة في الاتجاه الصحيح وسيُساعد على خفض ضغط الدم.
السيطرة على التوتر
يُمكن أن تُساعد إدارة الإجهاد أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يُمكن أن يُؤدّي الإجهاد إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم وقد يشجعكِ على اتّخاذ خيارات نمط حياة غير صحية مثل عدم النّشاط وتناول الأطعمة غير الصحية. اتّخذي خطوات لإدارة التوتر مثل الحصول على الهواء النقي، ممارسة الرياضة، تناول الطعام الصحي أو ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل.
اقرئي أيضًا:
