فوائد الزبيب قبل النوم
.jpg "فوائد الزبيب قبل النوم")
أضف إلى قائمتييعتبر الزبيب من الأغذية الخارقة الغنية بالمواد الكيميائية النباتية والألياف التي تلعب مجموعة متنوعة من الأدوار للصحة. يأكلها الناس بعدة طرق للحصول على فوائد مختلفة. بعض الناس يتناولون الزبيب قبل النوم لما له من فوائد، فما هي فوائد الزبيب قبل النوم؟
فوائد الزبيب قبل النوم
تناول الزبيب في الليل مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل حموضة منتظمة أو لا ينامون. يزيد تناول الزبيب قبل النوم من كمية الميلاتونين والتريبتوفان والفولات في الجسم، مما يحسن نوعية النوم ويعزز الصحة العصبية. بصرف النظر عن هذا، فهو مفيد أيضًا لأولئك الأشخاص الذين يشكون من آلام في الجسم بمجرد استيقاظهم في الصباح. من فوائد الزبيب قبل النوم:
يساعد على النوم
العنب والزبيب يساعدان في النوم بشكل طبيعي. وذلك لأن تناول الزبيب قبل النوم يمكن أن يساعدك بشكل مباشر على النوم بسبب وجود الميلاتونين في العنب. ينظم هذا الهرمون دورة النوم والاستيقاظ وهو مهم جدًا لصحة نومنا لدرجة أن الأفراد الذين يكافحون من أجل النوم - أو تم تشخيصهم بالأرق - يتناولون الميلاتونين. حقيقة أن العنب هو مصدر طبيعي لهرمون النوم الميلاتونين مما يعني أن الزبيب يمكن أن يعمل كمساعد على النوم للأفراد الذين يعانون من الأرق.
غني بالتريبتوفان
يعتبر العنب - وبالتالي الزبيب - أيضًا مصدرًا جيدًا للتربتوفان - وهو حمض أميني أساسي لا ننتجه بشكل طبيعي، والذي يجب أن نحصل عليه من خلال النظام الغذائي. يبدو أن المكملات مع هذا الحمض الأميني تقلل الوقت الذي يستغرقه النوم لأن التربتوفان يساعد جسمك على إنتاج كل هرمون النوم المهم - الميلاتونين! لذلك قد يكون تناول الزبيب قبل النوم طريقة رائعة لزيادة مستويات الميلاتونين الطبيعية في الوقت المناسب.
غني بحمض الفوليك
هذا ليس كل شيء. يعتبر الزبيب أيضًا مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك المعروف بفيتامين B9. يميل هذا الفيتامين الأساسي إلى أن يكون منخفضًا لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم، لذا فإن زيادة مستويات حمض الفوليك عن طريق تناول الزبيب يمكن أن يساعد بشكل مباشر في تحسين جودة النوم.
ومن المثير للاهتمام، أن هناك أيضًا اعتقاد بأن تناول القليل من الزبيب قبل النوم يمكن أن يوقف الرحلات الليلية إلى المرحاض. في حين أن بعض الناس يقولون إنه حقيقي وهناك أدلة سردية على ذلك، إلا أن الدراسات لم تثبت ذلك بعد.
الزبيب يزيد البصر
الزبيب مفيد جدا لمن لديهم عيون ضعيفة. في الواقع، إنه غني بالبوليفينول، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا العين. يقلل الضرر الذي يلحق بالعيون بسبب الجذور الحرة، مثل الضمور العضلي وإعتام عدسة العين. لهذا، النوم ليلًا بعد تناول الزبيب مع الحليب أو ما شابه ذلك تمامًا.
يقلل من الصوديوم
يكمن ضرر تناول الكثير من الملح في رفع ضغط الدم. يعمل ملح الصوديوم أيضًا على زيادة الالتهابات في الجسم جنبًا إلى جنب مع الأوعية الدموية. ديمكن أن يعمل الزبيب على امتصاص الصوديوم وتقليل فائضه في الجسم. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في موازنة الصوديوم في الجسم. بهذه الطريقة، يحافظ كلاهما معًا على صحة الأوعية الدموية ويساعد. بصرف النظر عن ذلك، فهو يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية مما يعزز صحة القلب.
يجعل حركة الأمعاء أسهل
يساعد الزبيب في تسهيل حركة الأمعاء. هذه ليست مفيدة فقط لصحة الأمعاء ولكنها أيضًا تضيف كتلة إلى البراز وتساعده على الخروج من الجسم بسهولة. بهذه الطريقة، فهو يساعد في إزالة السموم عن طريق إزالة الأوساخ وفضلات الجسم بسهولة.
يحافظ على صحة العظام
تناول الزبيب مفيد جدا للعظام. في الواقع، بغليه في الحليب وتناوله يساعد في امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. إلى جانب ذلك، فإنه يعزز الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تعزز كثافة العظام وتقوي العظام.
الزبيب غني بمضادات الأكسدة والالتهاب
إن الزبيب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. وبسبب ذلك، يتم تعزيز مناعتك ويمكنك الحماية من أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري وأمراض الزهايمر المرتبطة غالبًا بالالتهابات المزمنة. كما أن الأطعمة المضادة للأكسدة ضرورية للنوم لأن مضادات الأكسدة لها تأثير مباشر على نوعية النوم وتساعد على تحسينه. كما أنها تقلل الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي وتساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة.
كما هو الحال دائمًا، نوصي باستشارة طبيبك في حالة إجراء تغيير في النظام الغذائي، أو إذا كانت لديك مخاوف بشأن كيفية تفاعل طعام معين مع أي حالات أو أدوية موجودة مسبقًا.
إقرئي أيضاً:
