كيف تعيشين حياة أطول إليك هذه الـ4 طرق الصحيّة
أضف إلى قائمتيكيف تعيشين أطول: نعلم جميعاً أهمية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة على درء الأمراض والحصول على صحة مثالية، ولكن عندما يتعلّق الأمر بالأطعمة الأساسية قد يبدو من الصعب معرفة ما الذي يجب أن نتناوله أكثر أو أقل. ولكنّ أحد الخبراء كشف عن 4 طرق غذائيّة صحيّة للمساعدة في الحصول على حياة طويلة.
يوصي خبراء التغذية الجميع بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على طعام من كلّ مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية التي تشمل الكربوهيدرات، البروتين، الحليب، منتجات الألبان، الفواكه والخضار، الدهون والسكريات. ولكنّ بعض الأطعمة في مجموعات الأغذية الرئيسية هي أفضل للصحة العامة من غيرها، كيف نعرف أي نوع من الطعام يجب أن نأكله أكثر أو أقل من غيره؟
إليك ما ينصح به "ستيف كيباكس"، مؤلّف كتاب الصحة في النظرية والتطبيق:
1- إستبدال منتجات الدقيق الأبيض بالدقيق البني أو القمحة:
إنّ منتجات الدقيق الأبيض قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، خلق الانتفاخ، عدم إنتظام في الجسم، عدم الراحة، غازات وألم.
على الرغم من أنّ كميات صغيرة من الدقيق الأبيض قد لا يكون لها تأثير سلبي، من المهم مراعاة الأطعمة التي قد تحتوي على هذا المنتج بطريقة "خفية"، لذلك قد تستهلكين الكثير من الدقيق الأبيض دون أن تعلمي ذلك.
أقرئي مكونات المنتجات دائماً لمعرفة ما تحتويه، واستبدلي الدقيق الأبيض بالدقيق البني أو دقيق القمحة الكاملة الذي هو صحي.
2- إستبدال القهوة بالشاي:
إنّ القهوة مادة مُنبّهة ترتبط بارتفاع ضغط الدم وسوء صحة الأمعاء، لذلك استهلكيها باعتدال.
إنّ الشاي أيضاً يحتوي على آثار محفّزة، ولكن هناك مجموعة متنوّعة من العوامل المخففة مما يعني أنّ ضرره أقل من القهوة.
أمّا الشاي الأخضر على وجه الخصوص فهو غنيّ بالمواد المضادة للأكسدة وبالتالي جيدة في الحدّ من الالتهابات والجذور الحرّة – المُضّرة بصحة الخلايا. وتعرفي على فوائد هذا النوع من الشاي على البشرة.
3- إستبدال السكر والمحليات بالعسل أو شراب القيقب:
من الأفضل تناول المحليات باعتدال أو تجنبها بشكل كلي. والسكر المُكرر في الوقت نفسه، يرتبط بمجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك السمنة ومرض السكري.
لذا من الأفضل إدخال السكر إلى نظامك الغذائي بطريقة طبيعية من خلال العسل أو شراب القيقب.
4- إستبدال منتجات الأبقار بمنتجات الماعز:
إنّ منتجات الألبان من الأبقار مُرتبطة بالحساسية، ومشاكل جلدية ومشاكل في الجهاز الهضمي.
أمّا منتجات الألبان من الماعز فهي أقل حساسية إذ تحتوي على جُزيء دهني أصغر مقارنة بالأبقار وبالتالي فهي تشبه بشكل كبير الحليب البشري.
لذا ماذا تنتظرين لإدخال هذه التغييرات والاستبدالات إلى نظامك الغذائي والتمتع بحياة أطول.
اقرئي المزيد
