كيف يمكن علاج شد العضلات وما أسبابه؟

الشد العضلي أو التشنج العضلي أو الكرامب أو التقلص العضلي اللاإرادي هي كلها تسميات لحالة تقلصات العضلات بشكل مفاجئ ولا إرادي حيث ينتج عنها ألم حاد وعدم القدرة على الحركة وهي عادة ما تصيب الكثيرين بسبب ممارسة الرياضة الثقيلة أو حمل الأثقال أو القيام بحركات رياضية دون وجود تدريب مناسب أو بطريقة خاطئة او بسبب التعب الجسدي،في المقال التالي سنتعرف على أكثر العضلات التي تصاب بالشد العضلي علاج شد العضلات وكيفية التعامل مع حدوث هذه الحالة فجأة.

العضلات التي هي أكثر عرضة للشد العضلي

من أكثر العضلات التي تصاب بالشد العضلي هي:

• الجزء الخلفي من الساق
• ظهر الفخذ
• جدار البطن
• اليدان
• الأقدام
• الأكتاف

و غالبا ما ينتج عنها ألم حاد جدا وهنا يجب التوقف السريع عن أي نشاط أو تمرين حتى تعود العضلات لحالتها الطبيعية  ويمكن أن يستمر حد الربع ساعة وفي بعض الحالات تمتد لأسابيع في حال عدم تلقي العلاج المناسب، وقد تصيب هذه التقلصات جزء من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات بسبب تحريك العضلة عكس حركتها الطبيعية أو بشكل قاس وفجائي.

أسباب الإصابة بالشد العضلي

 التمارين الرياضية

يصاب بعض الاشخاص وخاصة الرياضيين والمداومين على التمارين الرياضية  بالشد العضلي بسبب بذل مجهود كبير خلال التمرين وخاصة إذا لم يكونوا معتادين بشكل كبير على هكذا نوع من النشاطات. لذلك إرهاق العضلات بشكل كبير أو البدء بالتمرين وحمل الأثقال بدون تحمية العضلات وعدم القيام ببعض تمارين التمدد قد يزيد من سوء الحالة جدا.

ارتفاع درجات الحرارة

يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل بسبب التعرق الشديد وبهذا الوقت مع فقدان الجسم للسوائل والمياه هو يفقد ايضا المعادن اللازمة لعمل العضلات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم وهذا ما يسمى بحالة الجفاف.

إصابة العصب الشوكي

قد ينجم تشنج العضلات ولا سيما عضلات الساقين عن تعرض فقرات العمود الفقري للانضغاط، وخاصة فقرات المنطقة القَطنية، وإن المصابين بالتشنج الناجم عن هذه الحالة عادة ما يزداد شعور الألم لديهم كلما زادت مسافة المشي أو عند الوقوف وأكثر ما يؤلمهم في هذه الحالة عضلات الساق بشكل كبير ومؤلم.

الأدوية

هنالك انواع من الادوية يؤدي تناولها إلى الإصابة بالشد العضلي مثل الأدوية المدرة للبول والتي تستخدم لخفض الكوليسترول.

ضعف الدورة الدموية

قد يحدث الشد العضلي بسبب ضعف الدورة الدموية أو الوصول الجزئي للدم أو بشكل غير كاف للعضلات  وخصوصا عند منطقة الساقين، وأكثر ما يصاب بهذه الحالة الأشخاص قليلي الحركة أو كبار السن.

النمو

في بعض الأحيان يعاني الأطفال من آلام بسبب النمو، ويصابون بشد عضلي في الساقين، وقد تصبح الآلام غير محتملة، وربما تتسبب في استيقاظهم من النوم، وينصح الأطباء بمد الساقين أو وضعهم على وسادة للتخلص من هذه الآلام.

الدورة الشهرية

النساء ايضا تصاب بالشد العضلي بسبب الدورة الشهرية وهي عندما يفرز جسم المرأة عدد من الهرمونات التي تعمل على انقباض عضلات الرحم  فيمكن ان يحصل نوع من الشد العضلي مع عضلات اخرى وطبعا هنا ينصح بتناول المسكنات في حال كان الألم غير محمول او التوجه للطبيب فورا.

علاج شد العضلات او الشد العضلي

في بعض الأحيان قد يزول الشد العضلي من تلقاء نفسه ولكن هنا بعض النصائح أو علاجات شد العضلات التي تخفف من حدة الآلام:

الحممات الدافئة

علاج شد العضلات قد يكون من خلال الضغط بقطعة قماش ساخنة أو القيام بالحمامات الساخنة التي تزيد م تدفق الدم للعضلات وتخفف من حدة الآلام وتزيل آثار الشد.

التدليك

تدليك الانسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل هو طريقة رائعة لتخفيف آلام العضلات ويجب ان يكون التدليك ثابتا و ليس بالمؤلم، وعندما يكون الألم غير محتمل ينصح بزيارة الطبيب المتخصص في العلاجات الرياضية وسيكون على اطلاع تام بالحالة وعلاج شد العضلات المناسب في حال وجود نوع من الالتهابات بالإضافة للتشنج.

تناول أحد هذه الأطعمة والمشروبات

• فاكهة الكرز غنية جدا بمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد تأكد علميا انها تقلل من آلام العضلات.
• التوت البري لاحتوائه على مضادات الاكسدة وهو من المكملات الغذائية المهمة للرياضيين وقدرته على مساعدة العضلات على الاسترخاء.
• المغنيسيوم الموجود بكميات عالية في اللوز، الكاجو، السبانخ، والفاصوليا، ويمكن تناول المغنيسيوم مكملا غذائيا، فهو عنصر مهم جدا لجميع وظائف الجسم الحيوية، ويعتبر من أهم مرخيات العضلات، حيث يقلل الإلتهاب بشكل كبير.
• عصير الرمان لاحتوائه على مادة البوليفينول المضادة للاكسدة ومساعدته لإنعاش العضلات بشكل سريع ومفيد جدا.
• الفلفل الحار لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي لها دور فعال في تخفيف من حدة الآلام ويقي من تليف العضلات والتهابها وهذه المادة توجد في الصيدليات على شكل كريمات موضعية أو بخاخات.

طرق الوقاية من الشد العضلي

• تجنب الجفاف وشرب كميات كافية من المياه وخاصة أثناء التمارين وفي أيام الحر والصيف الجاف.
• تمرين العضلة وتحميتها بشكل خفيف قبل وبعد استخدامها وخاصة في فترة التدريب الرياضي.
• تناول المغذيات الصحية والاطعمة وخاصة التي ذكرت قبل قليل فكلها تحتوي على مضادات الاكسدة وتعتبر من المكملات الغذائية الضرورية للعضلات.

 إقرئي أيضاً:

فوائد اكل الفلفل الحار

كيف أعرف فقر الدم من اليد والأظافر؟