ما هي أعراض نقص أوميغا 3؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الأوميغا 3 هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يحتاج إليها الجسم لأداء العديد من الوظائف الهامة. يعاني الكثيرون من نقص في الأوميغا 3، حيث أن جسم الإنسان يستطيع صناعة معظم أنواع الدهون، لكنه لا يستطيع صنع الأوميغا 3، وإنما يحصل عليها عبر الطعام والمكملات الغذائية. لذلك علينا معرفة ما هي أعراض نقص أوميغا 3؟ وما هي أكثر المصادر الغنية بها؟
أعراض نقص أوميغا 3
إن انخفاض مستوى الأوميغا 3 في الجسم قد يكون مسؤولاً عن ظهور بعض العلامات التي ممكن أن تشكل خطرًا أكبر على الصحة فمن أبرز أعراض نقص أوميغا 3:
مشاكل في البشرة
تساعد الأحماض الدهنية في الحفاظ على أغشية الخلايا صحية، بما في ذلك مساعدتها على الاحتفاظ بالرطوبة. وإن الأشخاص الذين يصابون بنقص في الأوميغا 3 تزيد لديهم حساسية الجلد وخشونته ويقل ترطيبه ونعومته، وبالتالي يعانون من جفاف شديد وزيادة الإحمرار وتهيج الجلد ورغبة ومستمرة في الحكة خاصةً إذا كانت البشرة حساسة أو جافة، بالإضافة الى أنهم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بحروق الشمس.
والدراسات أظهرت أن الأوميغا 3 تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات، بحيث أن العديد من النظريات تشير إلى أن الالتهاب هو أحد مسببات ظهور حب الشباب.
وكذلك وجود بعض الأبحاث التي تظهر أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في حالات الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية بسبب قدرتها على تقليل الالتهاب في الجسم.
فوجود نسبة عالية من أوميغا 3 في الجسم تساهم بامتصاص البشرة العناصر الغذائية الصحية وطرد المواد الضارة للحصول على بشرة نضرة ولامعة.
تغيرات في الشعر
يسبب نقص الأوميغا 3 في جفاف وضعف الشعر وتقصفه وايضًا زيادة تساقطه وكذلك تتأثر كثافة وقوة الشعر ونعومته وملمسه وإنسيابه بسبب قلة الترطيب.
إضافةً الى أن فروة الرأس تصبح اكثر حساسية وقد تصاب بإلتهابات وهذه من الإشارات المبكرة التي تدل على نقص أوميغا 3 التي عادةً ما تكون موجودة في بصيلات الشعر فتغذيه وتمنحه المظهر الصحي واللامع.
أظافر ضعيفة
من علامات انخفاض نسبة الأوميغا 3 في الجسم ايضًا ضعف الأظافر وتكسرها وتقشر طبقاتها وتشققها بالإضافة الى اصفرار لونها.
جفاف العينين
أكدت الدراسات أهمية الأوميغا 3 لصحة العينين فهي المسؤولة عن ترطيبها وانتاج الدموع، وأي شعور بجفاف العين والإحمرار والتهيج والحكة يعتبر دليلًا على عدم توازن نسبة الأوميغا 3 في الجسم وبالتالي سيشكل ذلك اضطرابات في الرؤية.
الكآبة والقلق
بيّنت بعض الأبحاث وجود ارتباط ما بين نقص أوميغا 3 وظهور اضطرابات نفسية مثل الكآبة والقلق وحتى الفصام واضطراب ثنائي القطب.
والأوميغا 3 تساهم بالحفاظ على صحة الدماغ وحماية خلايا المخ من الضمور والأكسدة المؤذية للصحة والتي تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض الذهنية كالزهايمر والخرف والاكتئاب.
كما أن للأوميغا 3 تأثيرات عصبية ومضادة للالتهابات بإعتبارها مكون أساسي للدماغ.
قلة التركيز وضعف الانتباه
كما ذكرنا أن الأوميغا 3 مهمة جدًا لصحة الدماغ ووظائفه، فمن أبرز اشارات عدم الحصول على ما يكفي من هذا الحمض الدهني، ظهور مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
الشعور بالإرهاق والأرق
يشعر الإنسان بالتعب لأسباب متعددة، إلا أن الإحساس بالإرهاق بشكلٍ مستمر وانخفاض مستوى الطاقة هي من أعراض نقص أوميغا 3 الشائعة. ومن الأعراض المحتملة أيضًا التأثير على جودة النوم، مما يؤدي إلى الأرق. فكما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 يستطيعون النوم بشكلٍ أسرع وأفضل.
آلام المفاصل وتصلبها
للأوميغا 3 خصائص بإستطاعتها أن تساعد في علاج الالتهابات والحفاظ على صحة المفاصل. قد تكون زيادة آلام المفاصل وتيبسها، خاصة النوع الناجم عن التهاب مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، مؤشرًا على انخفاض مستويات أوميغا 3. يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من أوميغا 3 في وقف العمليات التي تسهم في تدمير أنسجة المفاصل والاستجابة الالتهابية التي تسبب الآلام.
مشاكل صحية خطرة ومزمنة
يؤدي نقص أوميغا 3 للإصابة بأمراض عدة قد تشكل خطرًا على حياة الإنسان مثل ارتفاع ضغط الدم والتعرض لذبحة صدرية وزيادة نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول التي تؤثر على صحة القلب والشرايين وبإمكانها التسبب بحدوث جلطات القلب.
مصادر الحصول على أوميغا 3
المصادر التي نستطيع الحصول منها على الأوميغا 3 كثيرة ومتنوعة منها النباتي والحيواني
المصادر الحيوانية
- المأكولات البحرية كالمحار والكافيار أمّا الأسماك فتعد من المصادر الأساسية الغنية بأوميغا 3، ومن أنواع الأسماك نذكر: الأنشوجة وسمك الأسقمري البحري وسمك السالمون وسمك الهلبوت والسردين والتونة والرنجة
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي والسمن
- البيض
المصادر النباتية
- الخبز والمعكرونة ورقائق الذرة للإفطار التي تضاف إليها الأوميغا 3
- البذور والمكسرات والأطعمة الكاملة التي توجد فيها هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي منها: الحبوب والطحين ودقيق الشوفان وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز وزبدة الفول السوداني
- الزيوت الغنية: زيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت بذور اللفت وزيت الجوز وزيت الصويا وزيت الخردل وزيت كبد سمك القد
- الخضار وخاصةً الخضار الورقية الغنية ليس فقط بأوميغا 3 انما ايضًا بالألياف مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والقرنبيط وفول الصويا والأفوكادو
- العصائر المدعمة بأوميغا 3
مصادر اخرى
- المكملات من مصادر حيوانية ونباتية التي تحتوي على أحماض ايكوسابنتانويك والدوكوساهيكسانويك ومنها زيت السمك وزيت كبد السمك وزيت الطحالب بالإضافة الى زيت بذور الكتان الذي يحتوي على حمض ألفا لينوليك
- فيتامينات الأطفال والكبار
- مساحيق البروتين
أنواع الأوميغا 3
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 وهي ما يلي:
حمض ألفا لينوليك Alpha-linolenic Acid (ALA)
الذي يتوفر بشكل أساسي في النباتات الخضراء كالسبانخ والكرنب وفي بعض أنواع البذور والزيوت النباتية مثل بذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا. ويستخدمه جسم الإنسان للحصول على الطاقة
حمض ايكوسابنتانويك Eicosapentaenoic acid (EPA)
- يوجد غالبًا في المأكولات البحرية كالأسماك الغنية بالزيوت وزيت الطحالب
- يتوفر تركيز هذا الحمض بنسب كبيرة في الرنجة والسلمون والجمبري بالإضافة الى اللحوم ومنتجات الألبان
حمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic acid (DHA)
- يوجد في الأسماك الغنية بالزيوت وزيت الطحالب
- يعد عنصرًا بنيويًا هامًا للجلد وشبكة العين
- له دور أساسي في عمل ونمو الدماغ خلال مرحلة الطفولة ولدى الكبار أيضًا
- تبرز أهميته لصحة القلب عبر تخفيض ضغط الدم وكذلك نسب الكولسترول الضار
فوائد أوميغا 3
للأوميغا 3 فوائد تعود بالنفع على جسم الإنسان من نواحٍ مختلفة وهي ما يلي:
تعزيز صحة القلب
تعزز الأوميغا 3 صحة القلب وتقلل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وذلك من خلال المساهمة بعلاج عدة مشاكل صحية منها:
- التقليل من تصلب الشرايين
- منع تكوّن جلطات الدم
- تخفيف ضغط الدم المرتفع
- تخفيض مستوى الدهون الثلاثية في الدم
- رفع نسبة الكولسترول الجيد
تعزيز صحة الدماغ
- تلعب الأوميغا 3 دورًا في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف على المدى البعيد
- كما انها تعمل على تحسين أعراض الزهايمر إذا كان المرض في بدايته مع حدوث ضعف بسيط في وظائف المخ
- للأوميغا 3 تأثيرًا إيجابيًا على فقدان الذاكرة التدريجي المرتبط بالشيخوخة
علاج الإلتهابات
- يقلل الأوميغا 3 من انتاج الجزيئات المرتبطة بالإلتهابات. حيث أن الالتهابات قد تؤدي الى خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان
- تلعب الأوميغا 3 دورًا في تقليل التهاب الأوعية الدموية
- أكدت دراسات أن الأوميغا 3 قد تكون مفيدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، بالإضافة الى انها تخفف من تصلب المفاصل وآلامها تعزز فعالية الأدوية المضادة للالتهابات
التخفيف من الإكتئاب
- تساعد الأوميغا 3 على خفض معدلات الإصابة بالاكتئاب، فلقد أثبتت الدراسات أن نسبة التعرض للإصابة بالاكتئاب تكون اقل عند من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بشكلٍ منتظم
- تساهم في التخفيف من اعراض الإكتئاب وتحسين المزاج وذلك عبر تفاعلها مع الجزيئات المسؤولة عن الحالة المزاجية في الدماغ
فوائد للعين
- تلعب الأوميغا 3 دورًا في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي الذي يعتبر من الأسباب الأساسية لتلف العين الدائم والإصابة بالعمى
- تساهم في تعزيز شبكية العين والحماية من التعرض لمشاكل في الرؤية
فوائد للبشرة
- تعمل الأوميغا 3 على زيادة نسبة الترطيب في البشرة والحد من جفافها وافراز الزيوت بشكلٍ متوازن والحماية من التهابات الأمراض الجلدية كالأكزيما
- وتساهم بتنشيط الدورة الدموية التي تقوم بتوصيل الأوكسجين والمغذيات الى خلايا الجلد وكذلك الحد من ظهور البقع البنية وتقليل آثار الأشعة فوق البنفسجية للشمس
- تساعد الأوميغا 3 على محاربة الجذور الحرة وبالتالي حماية البشرة من أضرارها فتخفف من ظهور حب الشباب وتمنح البشرة النضارة
- وكذلك تحفّز تجديد خلايا وأنسجة البشرة فتؤخر من ظهور علامات تقدم العمر والشيخوخة المبكرة
فوائد للشعر
- تنشط الأوميغا 3 الدورة الدموية في فروة الرأس مما يحسّن من نمو الشعر
- تمنع التهاب بصيلات الشعر مما يساهم في تقليل تساقطه وتقصفه
- كما وتزيد من كثافة الشعر وتعطيه القوة والمنظر اللامع
- تساعد الأوميغا 3 على الحد من ظهور القشرة عبر زيادة رطوبة فروة الرأس
فوائد للأظافر
- تعزيز نمو الأظافر عبر تغذية الخلايا الموجودة في طبقة الظفر من خلال امتصاص العناصر الغذائية
- تخفف الأوميغا 3 من الإلتهابات الأظافر
فوائد للنساء
- تعمل الأوميغا 3 على التخفيف من آلام الدورة الشهرية
- تلعب دورًا هامًا في نمو الجنين
- تساعد الحوامل في الوقاية من الولادة المبكرة
- تقوم بتحسين مزاج الحوامل والحماية من اكتئاب ما بعد الولادة
ومن فوائد الأوميغا 3 على الصحة الجسدية ايضًا:
- العمل على تقوية جهاز المناعة عبر تنشيط دور كريات الدم البيضاء
- الحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
- المساهمة في الوقاية من الإصابة بالإلتهابات الرئوية وعدوى الجهاز التنفسي
- المساعدة على تقليل الدهون في الكبد والقضاء على أعراض مرض الكبد الدهني
- المساهمة في التقليل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول والدهون
- المساعدة في تقليل امراض المناعة الذاتية من خلال علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والأمراض الجلدية كالصدفية
- المساهمة في التخفيف من نوبة الشقيقة والوقاية من الإصابة بها بشكلٍ متكرر بالإضافة الى الحد من بعض أعراضها كالغثيان والتقيؤ
- العمل على تحسين جودة النوم الذي يلعب دورًا في زيادة معدل الذكاء والتركيز بالإضافة الى التقليل من الاضطرابات المرتبطة بالنوم أثناء الليل
- لها تأثير وقائي ضد بعض أنواع امراض السرطان فتساهم في التخفيف من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي
إقرئي ايضًا:
