ما هي اضرار شرب القهوة بكثرة؟

اضرار شرب القهوة بكثرة على الصحة العامة

الأرق وانخفاض جودة النوم

يمكن أن يسبب استهلاك القهوة بانتظام مشاكل في أنماط نومك العادية، خاصة إذا كنت تستمتعين بفنجان الالتقاط في فترة ما بعد الظهر. قيمت إحدى الدراسات 197 طالبا في المدارس الثانوية، وأبلغت كمية مختلطة من المستخدمين الذين يتناولون كميات معتدلة من الكافيين عن الاستيقاظ في الصباح الباكر والنعاس أثناء النهار مقارنة بمجموعة شربت كميات أقل من الكافيين. في حين أن هناك الكثير من الفوائد الصحية لشرب القهوة بانتظام، فإن الحفاظ على كمية القهوة اليومية إلى الحد الأدنى - وفي الصباح - يمكن أن يساعد في أنماط نومك في الليل. لذلك، قد تؤثر اضرار شرب القهوة بكثرة بنوعية النوم. 

معدل ضربات قلبك آخذ في الازدياد

على الرغم من أن إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة أظهرت أن شرب 100 ملليغرام من الكافيين بين كل ساعة وخمس ساعات لم يسبب زيادة معدلات ضربات القلب، إلا أن شرب كمية كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تغيير إيقاع ضربات القلب. لكن الأمر سيستغرق كمية كبيرة من تناول الكافيين للقيام بذلك. وهذه أحد اضرار شرب القهوة بكثرة

الشعور بالتعب

من الطبيعي اللجوء إلى القهوة - أو غيرها من أشكال الكافيين - عندما تشعرين بالتعب. ولكن هل تعلمين أن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير سلبي بالفعل؟ خاصة إذا كان يتضمن السكريات المضافة.

في دراسة نشرتها الابتكارات في علم الأعصاب السريري، حيث تم إعطاء المشاركين كميات معينة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على الطاقة، تسبب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - وخاصة السكر - بشكل منتظم في التعب العقلي للمشاركين. في حين أن هذا أمر شائع أن يتسبب الكافيين في انخفاض مستويات الطاقة أثناء تآكله، فمن الأفضل توقيته عندما تخططين للنوم - بدلا من اللجوء إلى المزيد من القهوة لإبقائك مستيقظة. لأن اضطراب النوم في وقت لاحق سيسبب المزيد من التعب على مدار اليوم، مما يخلق حلقة مفرغة.

الصداع النصفي

يحذر الخبراء أيضا من أن تجاوز أربعة أو خمسة أكواب من مشروب مملوء بالكافيين يمكن أن يسبب الصداع النصفي والتوتر. للحد من الآثار السلبية للكافيين، بين كل قهوة أو شاي تشربينه، اهدفي إلى تناول كوب من الماء وستدركين عاجلا أنك تشربين كميات أقل منه. أو ببساطة استبدليه بمشروب عشبي. 

إذا كنت تشربين أي شيء آخر غير القهوة السوداء، فمن المحتمل أنك قد تستهلكين المزيد من السعرات الحرارية التي تدركينها. قد يكون هذا هو السبب في زيادة وزنك. لا حرج في زيادة الوزن ولكن ينبغي للمرء أن يدرك أن استهلاك القهوة قد يؤدي إلى ذلك. يحتوي كوب اللاتيه الفاخر وحده على أكثر من 500 سعر حراري. اضربيه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم وأنت تستهلكين حوالي 1500 سعر حراري دون مراعاة أي وجبات.

تفاقم ارتجاع المريء

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) هو حالة يخرج فيها الحمض مرارا وتكرارا من المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى إحساس حارق غير مريح في الصدر والحلق.

بالنسبة لبعض الناس، من المعروف أن الارتجاع الحمضي ناتج عن الكافيين، المكون الرئيسي للقهوة.

يمكن للكافيين استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي العضلات التي تمنع محتوى معدتنا من الانتقال إلى المريء مما يؤدي إلى ارتداد الحمض. بعض مشويات القهوة هي أيضا أكثر حمضية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع بشكل أكبر. التحميص الداكن والقهوة الباردة هي خيارات حمضية أقل.

الآن بعد أن عرفت كمية القهوة التي يمكنك تناولها، تأكدي من تجنب عادات القهوة هذه التي تقصر حياتك، وفقا للعلم.

بعد معرفة اضرار شرب القهوة بكثرة بشكل عام، هل تعرفين أضرار القهوة العربية بشكل خاص؟ 

اضرار شرب القهوة بكثرة على الصحة النفسية

ارتفاع هرمون التوتر

إذا كنت تعتمدين على الكافيين للبقاء مستيقظة لوقت متأخر والعمل على مدى ساعات، فقد ترغبين في تقليل استهلاكك. بما أن الكافيين يجعل جسمك يشعر باليقظة ولكنه يؤدي في الوقت نفسه أيضا إلى زيادة استجابة الإجهاد. قد يزيد الكورتيزول، أحد هرمونات التوتر، من كمية الزيت التي تفرزها الغدد الدهنية، مما يجعلك أكثر عرضة للهروب. 

الشعور بالقلق

يحتوي فنجان القهوة النموذجي سعة ثمانية أونصات على 95 ملليغرام من الكافيين. لذلك إذا كنت ستشربين أكثر من أربعة أكواب من القهوة، فستصلين إلى حوالي 500 ملليغرام من الكافيين في يوم واحد. وذلك يعني أن اضرار شرب القهوة بكثرة قد تؤثر على التقلبات المزاجية لديكِ.

تشير إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة علم الأدوية النفسية إلى أن كونك مستهلكة للكافيين على هذا النوع من المستوى يمكن أن يسبب مستويات عالية من التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. تقول الدراسة إن استهلاك أكثر من 1000 ملليغرام من الكافيين في الأسبوع أظهر أنه مؤشر على القلق الشديد. 

في حين أن القلق والإجهاد أمران جيدان للتحدث مع أخصائي طبي - خاصة فيما يتعلق بصحتك العقلية - من المهم أيضا تقييم تناول الكافيين مع هذا المحترف ومناقشة عادات الكافيين الأفضل للمضي قدما.

اضرار شرب القهوة بكثرة على البشرة

يعتقد الخبراء أن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير دائم وضار على جسمك وبشرتك. فيما يلي نظرة على أسباب تجعل القهوة سيئة لبشرتك وجسمك بسبب الكافيين الموجود في المشروب.

الجفاف

من الحقائق العلمية المعروفة أن الكافيين يسبب الجفاف. عندما يحدث هذا، فإنه يؤدي إلى تراكم سام في الجسم يؤثر على بشرتك. يحذر الخبراء من أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتسبب في تجعد بشرتك قبل الأوان وتصبح متساهلة مع مرور الوقت.

التصاق خلايا الجلد

إذا كان مشروبك لاتيه أو كابتشينو، فقد تؤثر منتجات الألبان أيضا على بشرتك. يمنع الحليب ومنتجات الألبان إنتاج الزهم في الجسم ويلصق خلايا الجلد الميتة معا، وهو أمر سيء لبشرتك.

إذا ظهرت على بشرتك مؤخرا علامات إشكالية، فيمكنك قطع منتجات الألبان عن نظامك الغذائي كاختبار للتخلص ومعرفة ما إذا كانت المشكلة مستمرة أم تختفي.

ظهور علامات الشيخوخة

يرتبط السكر المهضم بشكل دائم بالكولاجين في بشرتك من خلال عملية تسمى الجليكاتيشن. لذلك إذا كنت تحبين السكر في كوب اللاتيه أو الكابتشينو، فقد يكون ذلك أيضا السبب وراء ظهور علامات الشيخوخة أو حب الشباب أو الوردية على بشرتك.

اقرئي أيضًا:

علاج تليف الرحم بالثوم

هل مريض الغيبوبة يسمع؟