ما هي اعراض زيادة فيتامين د؟

 ما هو فيتامين د؟

فيتامين (د) هو عنصر غذائي رئيسي لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم الغذائي حتى تتمكني من الحصول على عظام قوية وصحية. لهذا السبب من المهم الحصول على ما يكفي منه. ولكن من الممكن أيضًا الحصول على الكثير من فيتامين (د) - ويشار إليه باسم سمية فيتامين د. في حين أن هذا نادر الحدوث، إلا أنه لا يزال من المفيد معرفة اعراض زيادة فيتامين د- خاصة إذا كنت تتناولين مكملات فيتامين (د) بانتظام.

هنا، سنناقش بعض اعراض زيادة فيتامين د التي يمكن أن تتطور إذا كنت تعانين من سمية فيتامين (د)، لذا تابعي القراءة (وإذا كنت ترغبين في التحقق من مستويات فيتامين (د) من راحة المنزل، ففكري في تجربة مجموعة اختبار فيتامين (د).

اعراض زيادة فيتامين د

قد تشمل العلامات التي تحصلين عليها الكثير من فيتامين (د) ما يلي:

• غثيان
• القيء
• ضعف
• صداع
• التبول المتكرر
• عضلات مؤلمة
• تلف الكلى وحصى الكلى
• ارتفاع ضغط الدم

فهم سمية فيتامين د

تسمى أيضا فرط فيتامين د، سمية فيتامين (د) غير شائعة وتحدث عندما تكون مستويات فيتامين (د) في الجسم مرتفعة جدًا .

تتطور سمية فيتامين (د) عادة من الإفراط في الإكمال، على عكس النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس. مع الشمس، يمكن لجسمك تنظيم كمية فيتامين (د) الطبيعي المنتج.

وعندما يتعلق الأمر بالطعام، فإن فيتامين (د) الذي يحدث بشكل طبيعي ليس شائعا - ولا تحتوي الأطعمة المدعمة عادة على ما يكفي من فيتامين (د) ليؤدي إلى السمية.

ما مقدار فيتامين د الذي تحتاجينه؟

يظهر أدناه البدل الغذائي الموصى به (RDA) للأشخاص في مختلف الفئات العمرية. تأتي هذه التوصيات من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب.

ومع ذلك، استنادا إلى عدد من العوامل، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية جرعات أعلى أو أقل مما هو مدرج - لذلك فكري في مطالبة مقدم الرعاية الصحية بتوصيته. لاحظي أن كمية فيتامين (د) في الأطعمة والمكملات الغذائية يتم التعبير عنها عادة من حيث الوحدات الدولية (IU)، لذلك يشير "IU / day" إلى "الوحدات الدولية في اليوم الواحد. 

البدل الغذائي الموصى به (IU/day) لفيتامين (د):

الرضع 0-6 أشهر

400 وحدة دولية/يوم لتناول كمية كافية

الرضع من 6 إلى 12 شهرا

400 وحدة دولية/يوم لتناول كمية كافية

الأطفال 1-3 سنوات

البدل الغذائي الموصى به البالغ 600 وحدة دولية في اليوم

الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات

البدل الغذائي الموصى به البالغ 600 وحدة دولية في اليوم

الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9-70 عامًا

البدل الغذائي الموصى به البالغ 600 وحدة دولية في اليوم

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا

البدل الغذائي الموصى به وهو 800 وحدة دولية في اليوم

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و50 عاما والحوامل أو المرضعات

البدل الغذائي الموصى به البالغ 600 وحدة دولية في اليوم

في بعض الحالات، قد يصف مقدمو الرعاية الصحية جرعات أعلى لعلاج نقص فيتامين (د)، على الرغم من أن هذه الأرقام توفر إرشادات جيدة. بالطبع، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة كمية تناول فيتامين (د) التي يوصون بها لك.

كيف يمكنك قياس تناولك لفيتامين (د) في الوحدات الدولية (IU)؟

إذا كنت تتناولين مكملات فيتامين (د)، فمن المرجح أن يتم إدراج كمية فيتامين (د) على الملصق الغذائي للملحق، إما في الوحدات الدولية أو الميكروغرام (2.5 ميكروغرام = 100 وحدة دولية). يمكن اختصار الميكروغرام باسم "mcg".

لا يتم دائما إدراج كميات فيتامين (د) مباشرة على ملصقات المواد الغذائية. ومع ذلك، غالبًا ما تدرج الملصقات النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV)، والتي تعكس كمية فيتامين (د) في حصة من هذا الطعام كنسبة مئوية من 800 وحدة دولية. 

أخيرًا، يمكنك أيضا التعرف على محتوى فيتامين (د) لأنواع مختلفة من الطعام من خلال زيارة مورد المعاهد الوطنية للصحة حول فيتامين (د).

ما الذي يمكن فعله بشأن فرط فيتامين (د)؟

في حالة حدوث سمية فيتامين (د)، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقييد تناول الكالسيوم الغذائي. قد يشمل العلاج أيضا التوقف عن استخدام أي مكملات فيتامين (د) - على الأقل موقتًا.

طرق الحصول على فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية والمكملات الغذائية من خلال اكلات فيها فيتامين د.

يمكن أن يكون الحصول على فيتامين (د) وافر من خلال التعرض لأشعة الشمس أمرًا سهلًا ، ولكنك تحتاجين إلى التأكد من عدم حروق الشمس (عن طريق الحد من مقدار الوقت الذي تقضينه في الشمس، على سبيل المثال).

في الطعام، يمكن العثور على فيتامين (د) في:

• كبد البقر
• صفار البيض
• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة
• هناك أيضا العديد من الأطعمة المدعمة، مثل الحليب ومنتجات الألبان، التي تزود جسمك بفيتامين د.

علامات عدم كفاية تناول فيتامين (د)

إلى جانب معرفة علامات الكثير من فيتامين (د)، من الجيد معرفة علامات عدم كفاية تناول فيتامين (د).

يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول فيتامين (د) إلى علامات وأعراض مثل:

• تعب
• اكتئاب
• ضعف
• ألم المفاصل
• ألم في العضلات

حتى أن الدراسات أظهرت أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون مرتبطا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان واضطرابات المزاج والخرف.

اقرئي أيضًا:

هل حبوب ملتي فيتامين تزيد الوزن؟

ما الفرق بين البهاق والبرص؟